運(yùn)動(dòng)是控制血糖的法寶之一，但并非所有的運(yùn)動(dòng)都適合糖友。不同的糖友應(yīng)該針對(duì)自己的身體狀況，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能在降血糖的同時(shí)，控制好血壓、血脂等其他關(guān)鍵性的指標(biāo)。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)控糖，“正糖名家糖尿病預(yù)防”建議糖友從多方面進(jìn)行考慮：

運(yùn)動(dòng)控糖注意事項(xiàng)

1、應(yīng)選擇可以持續(xù)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樘怯褌冏鲞\(yùn)動(dòng)貴在持之以恒，切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)。

2、運(yùn)動(dòng)最好要不限場(chǎng)地和器材。因?yàn)樵诶涮臁⑾奶?、雨天等特殊天氣里，過多的要求極可能降低糖友運(yùn)動(dòng)的積極性。

3、在身體能夠承受的前提下，運(yùn)動(dòng)要達(dá)到一定的強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)。

4、運(yùn)動(dòng)控糖還要配合飲食控制，才能更好起到降血糖的作用。

運(yùn)動(dòng)推薦：快走、慢跑

快走或慢跑，可以用來改善血糖代謝，增強(qiáng)胰島素敏感度，控制血糖水平，非常適合大部分的糖友。建議餐后一小時(shí)左右，糖友開始快走或慢跑，持續(xù)運(yùn)動(dòng)約半小時(shí)。

當(dāng)然，快走和慢跑看似一致，其實(shí)有區(qū)別。

1.慢跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大于快走。慢跑能夠較好地鍛煉心肺呼吸功能，促進(jìn)血液流通得更加順暢，因此更適合平時(shí)一直都在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的人群。而快走的強(qiáng)度是比較低的，比較適合體質(zhì)比較差的糖友，對(duì)穩(wěn)定血糖也有一定的幫助。

正糖名家糖尿病預(yù)防

2.糖友大都可以選擇中等強(qiáng)度的快走，一般建議每分鐘90~120步，每次20~30分鐘。等到自己能夠輕松地達(dá)到快走的目標(biāo)，并且血糖也逐漸呈現(xiàn)出穩(wěn)定的趨勢(shì)，就可以在關(guān)節(jié)沒有不適和保持一定呼吸節(jié)奏的情況下，適當(dāng)?shù)剡x擇快走、慢跑交叉進(jìn)行的方式鍛煉。比如，每次慢跑5分鐘，快走10分鐘，如此反復(fù)進(jìn)行。

在糖尿病前期，它更有效！

美國杜克大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與慢跑相比，快走對(duì)于糖尿病前期患者控制血糖水平更為有效。

研究選取了150名糖尿病前期患者，調(diào)查了6個(gè)月。參與者被隨機(jī)分為4組：第一組為對(duì)照組，組員不僅要控制飲食，還要每周快步走12公里。其他3組的參與者每周分別快走12公里、18.5公里或慢跑18.5公里。

研究結(jié)果顯示，對(duì)照組的患者表現(xiàn)最好，葡萄糖耐量增加了9%；其次是每周快走18.5公里的組員，糖耐量增加了7%；每周快走12公里的組員糖耐量增加了5%；慢跑組糖耐量?jī)H增加了2%。

研究者的解釋是，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是以無氧運(yùn)動(dòng)為主，能量來源主要是肌肉中的葡萄糖（肌糖原），而非脂肪。而中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能燃燒更多脂肪，從而減輕了肌肉攝取葡萄糖的負(fù)擔(dān)。

對(duì)于肥胖、有胰島素抵抗或糖耐量異常的人而言，一定強(qiáng)度的快走更加適合作為日常體育鍛煉堅(jiān)持下去，在一定程度上或能起到預(yù)防糖尿病的作用。

快走、慢跑的注意事項(xiàng)

為了保護(hù)自己的身體，糖友在進(jìn)行慢跑、快走時(shí)，最好購置一雙慢跑鞋和一套慢跑專用服裝。

其次，在運(yùn)動(dòng)過程中，糖友不能追求過大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，做到微出汗、心跳加速就可以了，并適時(shí)放慢運(yùn)動(dòng)的頻率和速度，切記不要出現(xiàn)呼吸急促、滿頭大汗、上氣不接下氣的情況，這樣反而可能會(huì)增加并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。

最后，需明確：快走雖然好，但過于肥胖或有腰椎間盤突出的患者并不適合快走或慢跑，需選擇其他的替代運(yùn)動(dòng)，如騎功率自行車，以減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)重。