運(yùn)動(dòng)療法是糖尿病治療的兩大基石（飲食和運(yùn)動(dòng)）之一。規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)可以提高機(jī)體胰島素的敏感性，減少胰島素用量，改善血糖控制，調(diào)節(jié)能量平衡，增強(qiáng)肌肉組織對(duì)脂肪酸的攝取和氧化。

再者，運(yùn)動(dòng)可以減輕體重，促進(jìn)心理健康，降低血壓，提高心血管功能。所有這些運(yùn)動(dòng)效應(yīng)均有益于心腦血管疾病的防治；但有研究報(bào)道，盡管運(yùn)動(dòng)增加了胰島素敏感性，但通過糖化血紅蛋白所測(cè)的長(zhǎng)期的血糖水平卻沒有改進(jìn)，可能的解釋是血糖的維持需要運(yùn)動(dòng)、膳食和胰島素應(yīng)用的共同作用才能達(dá)到效果。

加拿大皇后大學(xué)的科研人員最新一項(xiàng)研究表明，人們只要堅(jiān)持每周5天、每次40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，就能改善其血糖水平，并能有效減少罹患糖尿病的危險(xiǎn)。研究人員稱，對(duì)于已經(jīng)是2型糖尿病的患者同樣有效。

研究人員指出，對(duì)于中年人，尤其是肥胖者，每天堅(jiān)持40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)改善他們的血糖指數(shù)、心血管功能都十分有效。因此，人們應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，每天堅(jiān)持適當(dāng)強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于糖友來說，運(yùn)動(dòng)有特別重要的意義。在制定了飲食計(jì)劃和糖尿病藥物治療計(jì)劃后，運(yùn)動(dòng)就成為實(shí)現(xiàn)有效控制糖尿病的一個(gè)關(guān)鍵部分。

尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，更有益于血糖的控制，可降低心血管產(chǎn)生發(fā)生的相關(guān)危險(xiǎn)因素，并有利于體重的體重。同時(shí)，對(duì)于高危人群，規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)可預(yù)防2型糖尿病的發(fā)生。

有氧代謝運(yùn)動(dòng)是指那些以增強(qiáng)人體吸入和輸送氧氣的能力、增強(qiáng)人體使用氧氣的能力、提高人體耐力為目的的運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，例如步行、慢跑、騎自行車、游泳、滑冰、踢毽子、打太極拳、爬山、跳繩等。

對(duì)于中老年來說，其最佳運(yùn)動(dòng)方式為“中度有氧代謝運(yùn)動(dòng)”，應(yīng)堅(jiān)持“一三五七”（“一”即每天至少運(yùn)動(dòng)1次；“三”即連續(xù)運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘；“五”即每周運(yùn)動(dòng)3~5次；“七”即運(yùn)動(dòng)后的心率應(yīng)“170減去年齡”）原則。

糖友以進(jìn)行中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在45分鐘之內(nèi)。

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)段通常在餐后1~3小時(shí)之間，此時(shí)血糖水平較高，不易發(fā)生低血糖。建議糖尿病患者最好在餐后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)。

一般建議每次運(yùn)動(dòng)30~45分鐘為宜。

1、散步

散步既能有效降低血糖，又能交流感情，放松身心，可謂一舉數(shù)得。

步行的速度：慢速步行（1.2~2.1千米/30分鐘）；中速步行（2.1~2.7千米/30分鐘）；快速步行（2.7~3.0千米/30分鐘）。步行距離可由500米延長(zhǎng)至1000~1500米，中間可穿插一些爬坡或登臺(tái)階等。

2、快慢步行

“快慢步行”是指步行速度可采取快慢結(jié)合的方式，先快步行走5分鐘，然后慢速行走（相當(dāng)于散步）5分鐘，然后再快行，這樣輪換交替進(jìn)行。

3、慢跑

慢跑較為輕松，屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，適合于年輕、身體條件較好，有一定鍛煉基礎(chǔ)、無并發(fā)心血管疾病的糖尿病患者。常規(guī)慢跑速度一般為100~200米/分鐘。

（1）運(yùn)動(dòng)量適宜：運(yùn)動(dòng)后有微汗，輕松愉快；稍感乏力，休息后可緩解；次日體力充沛。

（2）運(yùn)動(dòng)量過大：運(yùn)動(dòng)后大汗，胸悶氣短，非常疲乏，休息后15分鐘脈搏沒恢復(fù)正常；次日周身乏力。

（3）運(yùn)動(dòng)量不足：運(yùn)動(dòng)后無汗，無發(fā)熱感；心率無變化或在休息2分鐘內(nèi)恢復(fù)。

參考資料：中國(guó)醫(yī)藥導(dǎo)報(bào) 、家庭醫(yī)學(xué)、糖尿病300個(gè)怎么辦(向紅?。?/p>