說起爪功，中國民間流傳著龍爪、虎爪、豹爪、鷹爪、猴爪等不同的爪上功夫。名稱雖有不同，練習方法都有相似之處。不同者，虎爪、豹爪多以推打為主，龍爪以抓打為主，猴爪以撲打為主。唯鷹爪功汲取了鷹之一攫之絕，靈活多變，敏捷快速，不但可以抓打，而且善于擒拿鎖骨，扣筋拿脈，閉穴損氣。故而，武術(shù)界以練鷹爪功者為多。

      大力鷹爪功，鷹派必修之功，鷹門立拳之本。渾元大力鷹爪功，少林鷹爪名功之一，以剛為主，內(nèi)外兼修，功效顯著；一旦練成，雙爪勁力超常，猶如鐵鉗鋼鉤，可碎杯彎鐵，折竹裂木。

一、預備式

1.搓指式

身體開步站立，體松意靜，呼吸自然，雙臂體前橫屈，一手指依次向另一拳眼內(nèi)螺旋搓擰。

2.夾指式

身體開步站立，體松意靜，呼吸自然，雙臂體前橫屈，雙手十指相對交叉夾擠。

3.頂指式

身體開步站立，身松意靜，呼吸自然，雙臂體前橫屈，雙手十指端對頂，或一手立掌與另一手指對頂掌心。

4.拉爪式

身體開步站立，體松意靜，呼吸自然，雙臂體前橫屈，雙手指端上下對扣拉拽。

5.握爪式

身體開步站立，體松意靜，呼吸自然，雙臂體前橫屈，一手握拳，另一手抓握拳體。

6.屈爪式

身體開步站立，體松意靜，呼吸自然，雙臂前伸與肩同寬，雙手屈指扣抓。

二、定翅式

馬步站樁，重心在前，腿幅超肩；雙臂左右伸開，雙手鷹爪，爪心向下，爪背向上，虎口向前，爪腕平直；提起精神，集中心念，意注鷹爪；眼向前看，瞪開雙目；閉上口嘴，咬緊牙關(guān)；用鼻呼吸，長呼長吸；靜立不動，堅持為功。功時長短自行掌握，但不可一次練習過長，要循序漸進。

三、斂爪式

1.握斂式

先站好“定翅式”作預備，并用鼻深長呼氣。

感覺呼完后，兩肘即緩緩向里彎曲，雙爪緩緩加力握指變?nèi)瑫r鼻長吸氣，收歸左右胸側(cè)，拳心向上，拳面向前，拳眼向外。

稍停片刻，伸臂回式，再行練習。動作不要過快，速度要均勻；次數(shù)自行掌握。

2.扣斂式

先站好“定翅式”作預備，并用鼻深長呼氣。

感覺呼完后，兩肘即緩緩向里彎曲，雙爪緩緩加力捏尖變鉤（爪尖相對，大拇指緊扣食指、中指指尖），同時以鼻長吸氣，收歸左右胸側(cè)，鉤尖向上，虎口向外。

四、展翅式

1.振翼式

先站好“定翅式”作預備，并用鼻深長呼氣。

感覺呼完后，雙臂即緩緩上下升降，先升后降，上升時吸氣，下降時呼氣，用鼻呼吸，長呼長吸；此式形如鷹之展翅振翼，其幅度要求最大，高舉頭頂，低落腰下，各成半弧形，肘節(jié)不要彎曲；鷹爪配合升降動作，上升時垂腕，下降時挺腕，爪型不變；提起精神，集中心念，意注鷹爪；眼向前看，瞪開雙目；閉上口嘴，咬緊牙關(guān)；樁式不變。

動作要緩慢，速度要均勻，漸漸加力；呼吸和動作要協(xié)合。

2.飛翔式

此式爪法動作和呼吸意念同上式“振翼式”，為了增強下盤功力，增加了腿樁起伏動作。即在“振翼式”的爪臂上下升降時，再以腿樁上下起伏配合，揚臂則起身，落爪則下蹲，起至膝節(jié)伸直，蹲至膝節(jié)全屈。初練者可不全蹲，幅度自定。

五、旋翼式

1.正旋式

先站好“定翅式”作預備，并用鼻深長呼氣。

感覺呼完后，即開始吸氣，吸氣同時兩爪緩緩向下落、向里收，至腹前時再并行提升到胸前，然后向外翻腕纏爪(纏爪時腕節(jié)先里扭、后上挺、再外纏，因為要蓄勢蓄力)，至爪心向上、虎口向外時，雙爪直接回撤左右胸側(cè)，同時氣也吸滿。

接著再練，雙爪左右伸開，回原預備式，同時呼氣。呼吸和動作協(xié)調(diào)一致，一氣呵成，不要停頓，但又不能過快過急。

2.內(nèi)旋式

先站好“定翅式”作預備，并用鼻深長呼氣。

感覺呼完后，即開始吸氣，吸氣同時兩爪緩緩向前平移、向里收撤，至胸前時向里旋動翻腕，至爪心向外、虎口向下時，再向左右下落，大幅伸至兩胯下外，左右正對時停止，同時氣也吸滿。

接著再練，雙爪腕節(jié)轉(zhuǎn)正上提，回原預備式，同時呼氣。

3.外旋式

先站好“定翅式”作預備，并用鼻深長呼氣。

感覺呼完后，即開始吸氣，吸氣同時兩爪緩緩向前平移、向里收撤，至胸前時向外旋動翻腕，至爪心向里、虎口向外時，再向左右伸，大幅伸至頭部上外，左右正對時停止，同時氣也吸滿。

接著再練，雙爪腕節(jié)轉(zhuǎn)正上提，回原預備式，同時呼氣。

4.側(cè)旋式

側(cè)旋式分左右兩種，要領(lǐng)和動作都相同，唯方向相反。以右式為例。

先站好“定翅式”作預備，并用鼻深長呼氣。

感覺呼完后，即開始吸氣，吸氣同時，兩爪緩緩向前里纏擰(兩肘適度彎曲)，右爪在后，向下、向里、向上、向外成弧形運轉(zhuǎn)；左爪在前，向上、向里、向下、向外成弧形運轉(zhuǎn)；雙臂伸開停止，氣也吸滿。此時樁式也變成右弓樁，右爪位高同頭，爪心向右，虎口向下；左爪位高同肋，爪心向左，虎口向下。

接著再練左式。

如此左右反復練習。

六、探爪式

樁式如上；雙手成爪，收于左右胸側(cè)，腕節(jié)皆平直，爪心皆向上，虎口皆向外；鼻中吸氣。

然后單爪向前緩緩推出，腕節(jié)緩緩內(nèi)纏，爪心漸漸向前，虎口向里，爪根寬高對肩，圓睜雙目，力貫爪指，同時呼氣。

爪推出后再緩緩收回胸際兩側(cè)，收時爪力可以適度減弱，但不宜全部放松；同時吸氣。

再出另爪呼氣，如此反復練習，不可過快過猛，防止傷筋。

七、潛海式

身體前趴，兩臂平行伸開，雙爪十指叉開撐地，距離與肩同寬；腳尖支地，腰節(jié)平挺（不可下塌），雙腿自然分開（或可并攏），膝節(jié)伸直。然后緩緩向下彎曲雙臂，身體下沉，胸部將貼地時再度緩緩撐起雙臂。

下趴時吸氣，撐起時呼氣，長呼長吸，用鼻行之，閉唇合齒，咬住牙關(guān)。

動作不能過快，不能過猛。反復練習，次數(shù)自定。

等功夫增長了，可試著采用單爪撐地起伏，這樣做雖然難度很大，但若行之無礙，則本功大成。

本式主練爪力和臂力，久練雙爪及雙臂力量增強極快，大異常人，尤其雙爪內(nèi)力劇增，不可小視。

八、握弓式

練功前，準備好握力器一個，單爪握拿之。

鼻中吸氣時，五指內(nèi)扣，用力里握，緩緩使握力器緊縮，同時可意想爪指力大無比；待氣滿力足后，再緩緩松開爪指，同時呼氣。

如此一呼一握、一吸一松地反復練習，堅持為功。

九、戲珠式

練功前，準備好適重鐵球一個或兩個，以爪握拿之。

兩腿可選擇馬步樁，站好后練功開始。松爪球落，趕緊撲抓（左右兼練），不使球落地，抓住再松，反復練習。

呼吸自然，該呼即呼，該吸即吸，不必拘泥。動作要快、要準、要靈。

本式既練爪力，又練抓速，還能增強爪擒準確性，作用極大。

十、抓袋式

練功前，準備好一只大小適中的砂袋，放置于身前適當高度。

練習時，以爪反復抓拿、提帶，可雙爪同時出擊，或可左右互換。抓擊時呼氣，蓄力時吸氣，精神集中，力量貫注。

十一、提壇式

練功前，先準備好小口空壇一個，其重量視個人功底而定。

以鼻悠勻吸氣，同時用單爪五指（擒抓爪）抓壇，或三指（使用拇指、食指、中指抓壇，這叫鎖扣爪）抓壇均可，將壇子徐徐上提，適度即止。然后將壇子緩緩放下，同時呼氣，全身舒松，蓄勁再練。

照上述方法反復練習多次后，再換另爪練習。循序漸進，切勿性急。逐漸增加壇內(nèi)重量，可裝上粗沙或鐵砂，直至能提百余斤重量，且可反復提起幾十次而力不乏、氣不涌時，則爪力雄勁，本式功夫大成。

十二、捻石式

先以爪指練習搓捻小木片或塑料片等物入門。爪法為拇指與食指兩指用力，或拇指與食指及中指三指用力。吸氣時，蓄力于指頭；呼氣時，發(fā)力搓捻。

待動作呼吸熟練后，爪上捻搓力初步有成后，再以爪指練習搓捻玉米粒（也可選擇類似之物練習，如黃豆等）。

當玉米顆粒每次一捻可碎時，最后換成石子，如法捻之。若能應指而碎時，即大功告成。選擇石子大小適中，并且不要有尖，扁平最好，防止傷指。

本式功夫，看似簡單，但不易成；一旦練成，觸敵即損，立可致其皮爛肉糜，厲害異常。

捻石功是鷹爪功拿手絕技，過去武俠行走江湖時常顯露此功，令敵不戰(zhàn)而服。

十三、收功式

練功后，可把雙爪向外頻頻甩抖，原地定樁或配合走步均可。不要大力，只要悠勻，以活潑氣血，益氣祛乏?？此坪唵危πХ浅?，不可忽視。感覺雙爪發(fā)熱，酸痛漸消，不再累極，即達效果。