三、飛鷹展翅功

1.振翼式

【練法】

先站好鐵鷹定翅勢做預(yù)備,并用鼻深長呼氣。(圖1-12)

圖1-12

感覺呼完后,雙臂緩緩上下升降,先升后降,上升時(shí)吸

氣,下降時(shí)呼氣,用鼻呼吸,長呼長吸

此式形如鷹之展翅振翼,爪臂運(yùn)動幅度大,高舉至頭頂

低落至腰下,各成半弧形,肘關(guān)節(jié)不要彎曲。鷹爪配合升降動

作,上升時(shí)垂腕,下降時(shí)挺腕,爪形不變。提起精神,集中心

念,意注鷹爪,瞪開雙目,閉上口嘴,咬緊牙關(guān),樁式不變。

(圖1-13、圖1-14)

圖1-13

圖1-14

功夫深了,爪中拿物,并漸加重。(圖1-15~圖1-17)

圖1-16

圖1-17

【要領(lǐng)】

動作要緩慢,速度要均勻,漸漸加力,呼吸和動作要協(xié)

調(diào)。此式要連續(xù)練習(xí),開練后不必再回預(yù)備勢。次數(shù)自行掌握。

2.飛翔式

【練法】

此式爪法動作和呼吸意

念同振翼式,為了增強(qiáng)下盤

功力,所以增加了腿樁起伏

動作。即在振翼式的爪臂上

下升降時(shí),再以腿樁上下起

伏配合,揚(yáng)臂則起身,落爪

則下蹲,起至膝關(guān)節(jié)伸直

蹲至膝關(guān)節(jié)全屈。(圖1-18~圖1-20)

圖1-19至1-20

全腳掌著地、膝關(guān)節(jié)全屈下蹲時(shí),不熟練者容易重心不穩(wěn)

或因此導(dǎo)致勁力拘滯,這時(shí),可以提起腳跟,這樣就便于下蹲

了,又可避免上述諸病,練者自行體會。(圖1-21)

功夫深了,爪中拿物,并漸加重。(圖1-22~圖1-24)

圖1-22

圖1-23

圖1-24

【要領(lǐng)】

初練者可不全蹲,幅度自定。為了加練腳步功夫,可以在

起身揚(yáng)臂的同時(shí)提起腳后跟,以腳前掌支撐,并漸漸加大上提

幅度。下蹲時(shí)腳跟也不落地,膝關(guān)節(jié)適屈或全屈