3.西蘭花

西蘭花富含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、類黃酮、膳食纖維、多不飽和脂肪酸、維生素C、膽堿等營(yíng)養(yǎng)素，能抑制食欲，抑制油脂脂肪的吸收，促進(jìn)脂肪燃燒代謝。

4.羽衣甘藍(lán)

羽衣甘藍(lán)還含有大量的纖維素、鈣和歐米伽-3脂肪酸、維生素K、維生素A、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)素，100克羽衣甘藍(lán)含3.7克纖維素，飽腹感強(qiáng)，能促進(jìn)腸胃的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)廢物垃圾排，加快脂肪代謝；

5.奇亞籽

奇亞籽富含膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、脂肪酸α-亞麻酸、磷、鋅、鎂等礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，它的纖維素可以遇水膨脹12倍，

奇亞籽一直被稱為膳食纖維最豐富的一種食物，這種食材，遇水之后就會(huì)膨脹，體積可以擴(kuò)大12倍！使人每天攝取更少的卡路里，控制體重，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助調(diào)節(jié)腸胃功能，防止便秘，有利于腸道健康。

6.凍豆腐

凍豆腐含有蛋白質(zhì),卵磷酯及多種礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，凍豆腐含有一種酸性物質(zhì)，可以分解脂肪，清理腸道里吸附的脂肪、油脂、膽固醇等廢物垃圾，連同宿便一起排出，達(dá)到減肚子的效果。

7.海帶

海帶低脂低熱量，100克只有13大卡熱量，富含膳食纖維、碘、鐵、鈣、蛋白質(zhì)脂、人體脂肪及其木薯淀粉、甘露醇、胡籮卜素、維生素b21、B2、尼克酸、褐藻胺酸等營(yíng)養(yǎng)素，能清除血管壁上多余脂質(zhì)、血管中的膽固醇，皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。

8.黑木耳

黑木耳蛋白質(zhì)、碳水化合物、粗纖維、脂肪、碳水化合物以及多種維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，屬于低熱低脂高纖維的食物，100克木耳只有27大卡的熱量，黑木中的纖維素和植物膠質(zhì)，能促進(jìn)腸道脂肪和垃圾的排泄，減少對(duì)油脂脂肪的吸收。

9.白蘿卜

白蘿卜屬于低熱低脂高纖維的天然減肥食材，富含植物蛋白、葉酸、膽堿物質(zhì)、天然芥子油。維生素、膳食纖維以及多種微量元素，蘿卜中的芥子油能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化代謝脂肪和糖分，白蘿卜的淀粉酶和酵素，能分解食物中的淀粉和脂肪，促進(jìn)體內(nèi)的垃圾排出；

10.梨

梨富含果糖、葡萄糖和蘋(píng)果酸、膳食纖維、蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵以及胡蘿卜素、硫胺素、核黃素、尼克酸、抗壞血酸等多種維生素。

梨是一種低熱量、低脂肪食物，其中纖維和維生素，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，果膠具有通利大便、清除腸道油脂垃圾宿便的作用。