每一次減肥都會(huì)有人說：減肥最重要的就是不能吃主食。

豆豆?fàn)I養(yǎng)師今天告訴你，減肥一定要吃主食，不吃主食不但容易反彈，而且會(huì)影響到身體的健康。

但吃主食一定要注意兩點(diǎn)：1.主食要少吃，減肥期間每天保持250~400克，2.用部分粗糧雜糧代替精米精面食物。做到這兩點(diǎn)，你就能夠輕松減肥不反彈。

今天豆豆老師大家整理了18種主食，只要把日常生活中一半的心里面換成他們，就能夠輕松的月瘦10斤。

1.糙米

相對(duì)于精米來講， 糙米含有更豐富的膳食纖維，維生素，礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，飽腹感強(qiáng)，而且不會(huì)造成血糖值波動(dòng)很大，有著很好的減肥消脂作用。

2.藜麥

里面含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、可溶性植物纖維和不可溶性纖維，能增強(qiáng)飽腹感，促進(jìn)血液循環(huán)，提升新陳代謝，有著非常好的刮油減脂的作用。

3.玉米

玉米含有豐富的膳食纖維和抗性淀粉、亞油酸、軟磷脂等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，降低膽固醇和血脂，有很好的腸胃清洗和促消化的效果。

4.紫薯

紫薯低脂肪，低熱量，高飽腹感，還有豐富的纖維素，果膠，維生素等營(yíng)養(yǎng)素，可以阻止脂肪和糖類的吸收，非常有利于減肥。

5.土豆

土豆是低脂低熱量，高飽腹感食物，其熱量只有米飯的1/4，其含有大量的抗性淀粉不容易被消化，還有豐富的維生素C和鉀元素，非常有利于減肥。

6.山藥

山藥含有豐富的蛋白質(zhì)和微量元素，熱量低，脂肪含量也低，山藥中的消化酶能改善脂肪的代謝，山藥中的粘液蛋白可以防止脂肪囤積在身體內(nèi)，能幫助快速燃脂。

7.豌豆

豌豆含有豐富的膳食纖維，蛋白質(zhì)和B族維生素， B族維生素可以提高新陳代謝，加速脂肪的燃燒，所以豌豆非常適合減肥期間當(dāng)做部分主食來吃。

8.綠豆

綠豆含有豐富的淀粉，鉀元素，鎂元素，膳食纖維的營(yíng)養(yǎng)素，綠豆中的低聚糖可以降低吸收膽固醇和脂肪，同時(shí)能促進(jìn)脂肪的分解，而且還是一位排濕去水腫的好食材。

9.小米

小米熱量低，還有豐富的蛋白質(zhì)，維生素和粗纖維，人蘊(yùn)藏通便，出現(xiàn)腸道的蠕動(dòng)，幫助消耗體內(nèi)多余的脂肪。

10.燕麥

燕麥?zhǔn)翘烊坏哪c道清道夫，還有豐富的膳食纖維、蛋白質(zhì)、鈣、β-葡聚糖，飽腹感特別強(qiáng)，深長(zhǎng)指數(shù)特別低，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助身體脂肪的代謝。

11.全麥面包

全麥還有豐富的膳食纖維、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素，飽腹感強(qiáng)，升糖指數(shù)低，特別適合減肥，選擇全麥面包的時(shí)候一定要看配料表第1位的是否是全麥粉，而且要少油無糖。

12.高粱米

高粱還有豐富的膳食纖維和抗性淀粉、多種微量元素，食用后飽腹感特別強(qiáng)，能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加快腸道的廢物垃圾排出，提高新陳代謝。

13.青稞

青稞含有豐富的蛋白質(zhì)，B族維生素，膳食纖維,β-葡聚糖等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),GI值只有25，能很好的清理腸道,利水去腫的作用，還能促進(jìn)脂肪的代謝。

14.意面

意面采用硬質(zhì)小麥為原料制作的，蛋白質(zhì)和膳食纖維比普通的小麥含量更高，飽腹感更強(qiáng)，深房指數(shù)也更低，經(jīng)常吃意面的人，腰圍和臀圍都比較小。

15.紅薯

紅薯的熱量只有大米熱量的1/4，營(yíng)養(yǎng)成分豐富，紅薯含有豐富的膳食纖維，飽腹感特別，食用后能減少食物消化的速度，減緩糖分吸收的速度，十分有利于減肥。

16.紅豆

黃豆富含維生素B族蛋白質(zhì)和多種礦物質(zhì)，紅豆有利水去腫的作用，紅豆生還有食堿成分能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，對(duì)消除大肚腩非常有效果。

17.紫米

米中含有豐富的膳食纖維及鉀、鈣、維生素b1、葉酸等多種營(yíng)養(yǎng)成分，子女能增加飽足感，降低食欲，不會(huì)造成血糖濃度上升太快，能降低脂肪活成的幾率，起到控制體重的效果。

啊

18.花豆

花豆含有豐富的蛋白質(zhì)，膳食纖維，淀粉，多種維生素，鈣等礦物質(zhì)，花豆能降低脂肪和吸收脂肪的功能，促進(jìn)脂肪的代謝，非常適合減肥人群食用。

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說：精米精面是肥胖的根源，所以減肥一定要控制，用粗糧代替減肥效果更好；減肥一定要吃主食，但一定要注意飲食的多樣化，營(yíng)養(yǎng)的均衡化，注意粗細(xì)搭配，控制好合理的進(jìn)食量，才能讓我們更容易的減肥成功。