文      /     張涔汐

如果常關(guān)注新聞，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在的自殺率逐漸上升，隔三差五就能報(bào)道出一則自殺新聞，這還有沒報(bào)道出來的呢。

今年官方給出一個(gè)數(shù)據(jù)：

我國(guó)抑郁癥的患病率是2.1%，焦慮障礙的患病率4.98%，抑郁癥和焦慮癥接近7%。

人民日?qǐng)?bào)報(bào)道：全球預(yù)計(jì)有3.5億人患抑郁癥，卻只有不足一半患者接受有效治療，社會(huì)對(duì)精神疾患的歧視是影響治療的因素之一。作為一種常見病，抑郁癥已經(jīng)成為人類第二大“殺手“ 。

我們今天要探討的是“焦慮癥”的人群。

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涔汐經(jīng)常會(huì)收到讀者留言：

如何治療焦慮癥、抑郁癥。

在知乎上打出“焦慮癥”幾個(gè)字，大部分回答中寫著這樣一句話“你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗”。

可見“焦慮癥、抑郁癥”是一個(gè)多么龐大的群體。

兩年前，我看到了一個(gè)視頻，一個(gè)精神科的醫(yī)護(hù)人員分享：

目前中國(guó)精神患者群體，面臨著醫(yī)療資源嚴(yán)重匱乏的現(xiàn)象，醫(yī)療資源的增加，根本追不上精神患者數(shù)量的增加，而精神心理出現(xiàn)問題的這個(gè)龐大群體，卻很少被人關(guān)注。

當(dāng)很多自殺事件被報(bào)道的時(shí)候，很多人會(huì)說：死都不怕，為啥還怕活著呢？

其實(shí)，這是認(rèn)知盲區(qū)：

當(dāng)一個(gè)人選擇自殺的時(shí)候，代表他們的心理和精神系統(tǒng)早就出了問題，他或許無(wú)法承受每天非常痛苦的生活，否則一個(gè)正常人是不會(huì)選擇輕生的。

而中國(guó)人一向諱疾忌醫(yī)，只關(guān)注身體的健康，卻忽略了自己和身邊人的心理和精神健康。

今天文章主要是分析為什么得焦慮癥，如何擁有一個(gè)健康的身心。

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原因一：對(duì)未發(fā)生事情極度擔(dān)憂，造成恐懼的心理，內(nèi)心承受不了壓力

記得讀高三的時(shí)候，每個(gè)學(xué)生都在為高考奮戰(zhàn)，沒日沒夜地不斷刷題

那時(shí)我們班一個(gè)女生，壓力大到什么程度，晚上嚴(yán)重失眠，成宿不睡覺，高三上半年頭發(fā)根白了一半， 上課經(jīng)常胸悶心慌，最后嚴(yán)重到心臟加劇跳動(dòng)暈厥過去，身體垮了，下半年只能在家調(diào)理身體，然后等著復(fù)讀。

每一個(gè)上過高三的學(xué)生，都能體會(huì)到彌漫在空氣中的壓力，只是有些人自我調(diào)節(jié)良好，有些人承受不了罷了。

這種壓力的來源是：

對(duì)未來的嚴(yán)重?fù)?dān)憂和恐懼，已經(jīng)超越了心理承受的極限。

劉強(qiáng)東接受采訪的時(shí)候曾經(jīng)說：

我相信，這個(gè)世界上沒有幾個(gè)人品嘗過由于恐懼導(dǎo)致頭生白頭發(fā)，那種罪，我堅(jiān)信，絕大部分的人是受不了的。

因?yàn)?8年的金融危機(jī)，劉強(qiáng)東對(duì)京東資金鏈和發(fā)展的極度擔(dān)憂恐懼，一夜之間白了頭。

而包鋼員工炒股自殺或許是因?yàn)閭鶆?wù)問題，引發(fā)了對(duì)未來的極度擔(dān)憂恐懼，超過了心理承受的極限。

尤其現(xiàn)在生活在城市里的年輕人，表面上我們生活在物質(zhì)豐富的時(shí)代，實(shí)則面臨社會(huì)和家庭帶來的壓力，卻一點(diǎn)兒不比父輩們當(dāng)年輕松。

當(dāng)各種壓力的堆積，壓斷了內(nèi)心能夠承受的最后一根弦的時(shí)候，內(nèi)心的承受力會(huì)出現(xiàn)瓦解。

我曾經(jīng)看過一句話：

一般很多內(nèi)心浮躁癥狀的產(chǎn)生，是因?yàn)檎J(rèn)知觀念的錯(cuò)誤導(dǎo)致的。

我解釋成一句話：就是看待問題的角度偏執(zhí)了。

人與人最大的不同，是思維模式的不同。

涔汐身邊有自殺的案例，發(fā)現(xiàn)這類人思維模式的共性：都是愛鉆牛角尖。

這種人骨子里長(zhǎng)期用極度悲觀的思維角度和模式看待問題。

 比如發(fā)生一件小事兒，別人覺得沒啥大不了的，長(zhǎng)個(gè)教訓(xùn)就行了，但是悲觀思維的人，他們看問題永遠(yuǎn)是從悲觀角度去思考。

當(dāng)發(fā)生一件具有打擊性事件的時(shí)候，這種悲觀思維模式的人很容易消極厭世。

預(yù)防焦慮癥，抑郁癥一定要學(xué)會(huì)從樂觀的角度去看待問題。

我們換一個(gè)角度來看，讓你焦慮的事情，難道對(duì)你的人生真的就沒有一點(diǎn)兒好處嗎？

不見得，這就叫塞翁失馬焉知非福，很多人忽略事情另外的一面，執(zhí)著于不利的一面，內(nèi)心能不焦慮嗎？

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原因二：攀比之心，忘了自我

我曾經(jīng)看過一個(gè)帖子，一個(gè)男士和妻子生活得非常幸福，后來出席同學(xué)會(huì)，這個(gè)男士帶著妻子順便去同學(xué)剛買的新房看看。

妻子本來是一個(gè)無(wú)憂無(wú)慮的小嬌妻，但是看完丈夫同學(xué)的房子，回來之后成了“祥林嫂”！

接下來，妻子在生活中經(jīng)常拿房子的事兒跟丈夫吵架，情緒暴躁，最后得了焦慮癥。

每到過年，很多人不愿意參加同學(xué)聚會(huì)，因?yàn)橥瑢W(xué)會(huì)變成了攀比會(huì)。

我們仔細(xì)反思一下自己曾經(jīng)焦慮的時(shí)候，是不是因?yàn)榕时葘?dǎo)致的？

別人家?guī)滋追?，你家只有一套；別家小孩兒成績(jī)第一，你家小孩兒中等；別家年薪幾十萬(wàn)，你家年入七八萬(wàn)。

現(xiàn)在人焦慮癥很大原因是相互攀比，最后自己生活沒有改變，反而徒增煩惱。

生活如飲水冷暖自知，自己開心合適就是最好的生活。

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原因三：沒有及時(shí)消化負(fù)面情緒，負(fù)面情緒不斷累積疊加導(dǎo)致內(nèi)心系統(tǒng)崩潰

能夠在人群中傳染的不僅僅是瘟疫，還有情緒。

無(wú)論負(fù)面還是正面，只要是情緒都會(huì)相互影響干擾。

心理學(xué)有一個(gè)“踢錨效應(yīng)”

踢貓效應(yīng)是指對(duì)弱于自己或者等級(jí)低于自己的對(duì)象發(fā)泄不滿情緒， 而產(chǎn)生的連鎖反應(yīng)。

人的不滿情緒和糟糕心情，一般會(huì)沿著等級(jí)和強(qiáng)弱組成的社會(huì)關(guān)系鏈條依次傳遞。由金字塔尖一直擴(kuò)散到最底層，無(wú)處發(fā)泄的最弱小的那一個(gè)元素，則成為最終的受害者。其實(shí)，這是一種心理疾病的傳染。

比如你在公司里被上司罵了，很多人回家了會(huì)逮著自己的兒子罵，他們會(huì)把情緒發(fā)泄給了家人，而兒子受了委屈，會(huì)發(fā)泄給家里的貓。

這就是負(fù)面情緒的層層擴(kuò)散傳染。

很多人對(duì)于負(fù)面情緒的消化，存在著認(rèn)知盲區(qū)。

說白了，就是他根本不知道負(fù)面情緒不及時(shí)處理，長(zhǎng)期堆積會(huì)產(chǎn)生什么樣的負(fù)面結(jié)果，他只知道：我心里難受。

我們的內(nèi)心就相當(dāng)于我們吃飯的餐桌，而負(fù)面情緒就相當(dāng)于餐桌上的污垢，今天餐桌臟了一點(diǎn)兒不洗，明天餐桌上掉了幾滴油不擦，久而久之這個(gè)餐桌上布滿污垢，臟得根本無(wú)法使用。

同樣負(fù)面情緒長(zhǎng)期堆積，就相當(dāng)于內(nèi)心的污垢實(shí)在太厚，久而久之內(nèi)心構(gòu)建系統(tǒng)崩潰了。

一個(gè)內(nèi)心充滿陽(yáng)光的人，他才能看到陽(yáng)光的世界。

一個(gè)不會(huì)處理負(fù)面情緒的人，等于活在一個(gè)磁場(chǎng)不和諧的環(huán)境里，焦慮癥這是必然的結(jié)果。

我們身邊見到的很多垃圾人，有一個(gè)共同特征就是控制不住情緒，或者不會(huì)消化負(fù)面情緒，撞到這種人如果你自己不冷靜，很容易受到傷害。

千萬(wàn)不要通過攻擊別人，來解決負(fù)面情緒，或者是憋在心里，前者影響對(duì)方的情緒，后者對(duì)自己身心不利。

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第四、不良生活習(xí)慣，導(dǎo)致身體機(jī)能出了問題

很多人心理情緒不穩(wěn)定，本質(zhì)可能是身體機(jī)能出了問題。

涔汐有一個(gè)親戚，經(jīng)常情緒不穩(wěn)定，一點(diǎn)兒非常小的事兒，能暴跳如雷，表面看是這個(gè)人的脾氣太差。

剛好身邊也有其他親戚是中醫(yī)，幫他診斷是肝臟有問題，身體機(jī)能引發(fā)讓其情緒不穩(wěn)定。

當(dāng)我們焦慮或者抑郁， 情緒不穩(wěn)定的時(shí)候，很有可能是身體機(jī)能在發(fā)出求救信號(hào)，身體在告訴你的：

主人，你的某個(gè)器官出現(xiàn)了問題，你快去調(diào)理啊！

涔汐曾經(jīng)有一段時(shí)間，也出現(xiàn)過情緒問題，比如心悸、心慌、懶散的狀態(tài)，后來通過中醫(yī)診斷是思慮過重引起的，通過幾個(gè)月的中藥調(diào)理，發(fā)現(xiàn)以前低落的情緒煙消云散了。

如果你經(jīng)常控制不住情緒，或者焦慮壓抑，建議你可以看看醫(yī)生，或許這是身體發(fā)出的求助信號(hào)，需要你呵護(hù)身體了。

如今的很多人不良的生活習(xí)慣，比如：

熬夜、暴飲暴食、大魚大肉、垃圾食品、經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)、少見陽(yáng)光等等，長(zhǎng)期不健康的生活習(xí)慣，嚴(yán)重耗損了身體健康。

五臟六腑的不和諧，導(dǎo)致情緒的不穩(wěn)定。

心理跟我們身體一樣，需要我們時(shí)常呵護(hù)，當(dāng)你的情緒經(jīng)常低落、消極、焦慮、抑郁的時(shí)候，一定要注意你的身體狀況。

身心是一，不是二，兩者相互影響。

羅馬不是一天建立的，那些選擇自我了斷生命的人，表面他們只是一時(shí)沖動(dòng)做出的極端決策，或許這個(gè)極端決策他們?cè)趦?nèi)心演練了很多次。

他們心理可能早就過于消極，但是他們自己不知，身邊又沒有人及時(shí)幫助調(diào)整，某個(gè)事件點(diǎn)燃了他內(nèi)心做這個(gè)決策的導(dǎo)火索。

希望這篇文章可以幫助各位讀者們關(guān)注自己身心健康，關(guān)注家人身心健康，由衷地希望大家每天笑口常開。

作者簡(jiǎn)介：張涔汐，青年作家，代表作《你的努力,是為了遇見更好的自己》，頭發(fā)雖長(zhǎng)見識(shí)不短，深度剖析復(fù)雜的人性，犀利的解密職場(chǎng)的認(rèn)知大坑，歡迎關(guān)注@我是涔汐，公號(hào)（id：zhangcenxi99）讓你增值的地方～