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抑郁癥大都是由于患者精神長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)，以致使大腦部分神經(jīng)功能紊亂造成的。

抑郁癥是常見的精神疾病之一。一項(xiàng)針對(duì)抑郁癥患者思考模式的研究指出：抑郁癥病人的思考內(nèi)容與方式，常具有強(qiáng)烈的負(fù)面認(rèn)知偏誤、對(duì)自我的貶低、對(duì)未來的悲觀及視生活情境為一種挫敗和絕望的知覺。

▌研究指出抑郁癥患者所謂三大負(fù)面認(rèn)知是指：

對(duì)自己沒有信心：患者會(huì)喪失自信，無法信賴自己，對(duì)于本身的能力總是會(huì)保持懷疑的態(tài)度；

對(duì)周遭的人心存懷疑：患者認(rèn)為“我這么垂頭喪氣，任何人都不可能真心地和我交往”，從而對(duì)周遭的人心存懷疑，并且當(dāng)對(duì)人際關(guān)系缺乏信心時(shí)，也會(huì)導(dǎo)致病人對(duì)自己能力的懷疑，“和朋友相處不來，錯(cuò)在自己”、“自己缺乏魅力，沒有人愿意和我交往”，他們常常會(huì)自責(zé)不已。

對(duì)未來喪失希望：對(duì)自己的能力感到不安、人際關(guān)系沒有信心的結(jié)果是，對(duì)未來感到絕望，而出現(xiàn)“無論做任何事，都是失敗”的念頭。這樣的思維結(jié)果是使自己?jiǎn)适Я死^續(xù)奮斗和前進(jìn)的勇氣，心里的痛苦加劇，或進(jìn)而陷入了鉆牛角尖，認(rèn)為“我很對(duì)不起大家，我死了會(huì)比較好”，把自己鎖進(jìn)封閉的、絕望的世界里。

抑郁癥病人由于其負(fù)面認(rèn)知導(dǎo)致出現(xiàn)一系列的問題，如：做任何事情都提起勁、精神難以集中、記憶力變差、覺得自己無法勝任任何事情等等。

從抑郁癥患者的三大負(fù)面認(rèn)知來看，患者主要是懷疑自己的能力，擔(dān)心不受他人喜歡及接受，對(duì)于未來不抱希望及前途黯淡無光。

▎面對(duì)負(fù)性認(rèn)知，患者可以采用哪些方式來緩解：

1.堅(jiān)持鍛煉

堅(jiān)持鍛煉，特別是早晨時(shí)期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長(zhǎng)期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。俗話說，一日之計(jì)在于晨，早晨的空氣可以說是一天當(dāng)中最清新的時(shí)刻，它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來，情緒自然就會(huì)有一定的緩解。而且，有時(shí)，在鍛煉的過程中，我們會(huì)找到志同道合的伙伴，打開心扉的交流會(huì)讓負(fù)面認(rèn)知在保持性環(huán)境中逐漸減輕。

2.整理感受

抑郁癥患者更多時(shí)候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認(rèn)識(shí)層面上有時(shí)也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識(shí)的方法之一，就是把自己的感受整理在一個(gè)專門的筆記本上，無論是多么荒唐的或者在你認(rèn)為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認(rèn)識(shí)它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因?yàn)檫@不是鍛煉你分析和認(rèn)識(shí)的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會(huì)有不同的感受。

3.閱讀書籍

開卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書籍，讓我們對(duì)自身對(duì)生命有更深刻的認(rèn)識(shí)，超越過去的思想局限。

4.拒絕對(duì)號(hào)入座

關(guān)于抑郁癥方面信息，如今已是相當(dāng)之多，真正能給抑郁癥患者幫助或是有價(jià)值的卻是少之又少，由于抑郁癥患者沒有良好的內(nèi)心防御能力，往往會(huì)把自己的狀況與其對(duì)照，造成內(nèi)心更大的壓力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情緒，最后卻被自己強(qiáng)化為了抑郁癥，所以更重要的是減少受到抑郁癥或其他心理癥狀的信息“轟炸”，適當(dāng)放輕對(duì)癥狀的關(guān)注，正所謂順其自然為所當(dāng)為。

5.心理上的調(diào)節(jié)——學(xué)會(huì)放松

抑郁癥大都是由于患者精神長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)，以致使大腦部分神經(jīng)功能紊亂造成的。所以患者要調(diào)理神經(jīng)，學(xué)會(huì)放松。放松的方式很多，如經(jīng)常讀一些可樂的書籍，看一些搞笑的視頻，聽一些詼諧幽默的相聲等等。總之患者要想辦法讓自己放松下來。

陷入在抑郁情緒里面時(shí)，不要忘了尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助或者通過上述的方式來改善自己的認(rèn)知，將這些運(yùn)用于日常生活中，加深對(duì)自己的了解，才能追求更美好人生。

本文來源： 上海交大醫(yī)學(xué)院附屬精神衛(wèi)生中心

本文作者：王一雯

責(zé)任編輯：六六