有很多人一胖就是胖肚子，四肢不胖，肚腩卻突出，這種肥胖屬于腹部型肥胖。
腹部型肥胖患者，他們不僅皮下脂肪過量，內(nèi)臟脂肪也往往是超標(biāo)的。內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的人，已經(jīng)不僅僅是簡(jiǎn)單的肥胖問題了，還會(huì)誘發(fā)多種疾病。中國(guó)男生的腰圍超過90cm，女生的 腰圍超過80cm的時(shí)候，內(nèi)臟容易受到壓迫，器官功能減弱，容易誘發(fā)各種冠心病，高血壓、 高血脂、脂肪肝以及結(jié)腸癌等癌癥。因此，網(wǎng)上有一種說法是：腰圍越大，壽命越短。如今隨著肥胖人群的越來越低齡化，健身運(yùn)動(dòng)也成為全民不可忽略的一項(xiàng)行為。加強(qiáng)健身鍛煉可以提高身體活動(dòng)代謝，預(yù)防脂肪堆積，還能幫你降低內(nèi)臟脂肪，遠(yuǎn)離各種疾病，提高身體健康指數(shù)。但是，很多人表示：健身運(yùn)動(dòng)很枯燥，很難堅(jiān)持下來。長(zhǎng)期缺乏鍛煉，運(yùn)動(dòng)能力比較差，很多運(yùn)動(dòng)都無法駕馭得了。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)是需要循序漸進(jìn)的，一口氣無法吃成一個(gè)大胖子，幾天時(shí)間你也無法變身健身達(dá)人，減掉肚子練出腹肌線條。平時(shí)缺乏鍛煉的人，應(yīng)該從低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)入手，你可以快走結(jié)合慢跑，或者選擇有氧操訓(xùn)練，跟朋友周末去爬山或者打球、游泳。選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)更容易堅(jiān)持下來，身材也會(huì)不知不覺瘦下來。每周堅(jiān)持4次以上的鍛煉，每次健身時(shí)間在40分鐘以上，可以逐漸強(qiáng)化體質(zhì)，促進(jìn)體脂率下降，有助于延年益壽。堅(jiān)持一段時(shí)間，逐漸提升心肺功能、體能耐力，這個(gè)時(shí)候再提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，你才能更容易適應(yīng)下來，你才能從健身小白慢慢變健身入門者、進(jìn)階者，身材也會(huì)慢慢瘦下來，肚腩贅肉也會(huì)減少，內(nèi)臟脂肪也會(huì)有所降低。很多人只會(huì)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，忽略了力量訓(xùn)練。其實(shí)，腰腹比較突出、想要減脂的人，多做 力量訓(xùn)練可以有效預(yù)防肌肉流失，提高身體代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，從而提高燃脂效率。加入力量訓(xùn)練的人，瘦下來后身材線條也會(huì)更加緊實(shí)，可以預(yù)防肚皮松弛的情況出現(xiàn)，幫你恢復(fù)緊實(shí)的小腹。健身小白力量訓(xùn)練可以從自重訓(xùn)練開始，比如深蹲、俯臥撐、低位引體向上、山羊挺身等動(dòng)作，2-3天訓(xùn)練一次，每個(gè)動(dòng)作10-15次，重復(fù)4組可以強(qiáng)化身體肌群。好身材的雕刻，需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，而不是三分鐘熱度，平時(shí)你也需要足夠的自律，才能維持住好身材，遠(yuǎn)離疾病的入侵。腰圍突出、內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的人，你需要保持健康飲食，遠(yuǎn)離各種加工零食，減少煎炸類、 高糖分食物的攝入，多吃高纖維蔬菜 來降低卡路里攝入，從而減低內(nèi)臟脂肪，減輕身體運(yùn)轉(zhuǎn)負(fù)擔(dān)，讓身體機(jī)能更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)。與此同時(shí)，你還需要健身鍛煉，提高身體的活動(dòng)代謝，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。飲食結(jié)合訓(xùn)練堅(jiān)持3個(gè)月以上，才能讓身材逐漸瘦下來，趕走小肚子、啤酒肚、大肚腩，體質(zhì)也逐漸變得健康起來。
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