這二天的天氣，除了熱，更的是感受夏天的“獨特風景”，瘦的人穿出了漂亮的衣服，胖的人卻露出了贅肉，露出了小肚腩。說起肥胖，是很多人都可能出現(xiàn)的尷尬，如果身體非常過度肥胖，有很多的脂肪物質堆積就容易形成腹部贅肉，這樣容易對個人形象造成影響。而過度肥胖的人，往往也容易受到疾病的“親睞”。遠離肥胖，特別是腹部肥胖，是保證身體健康不中忽視的。

明明人很瘦，為何還是有小肚腩？5種方法，“趕跑”腹部贅肉！

在我們身邊，我們不難發(fā)現(xiàn)，一些人明明很瘦，身材勻稱，腹部卻很突出！而且也很難減下來！這可能是身體健康問題：內(nèi)臟脂肪堆積！很多人都清楚皮膚下邊的脂肪，但很少有人知道內(nèi)臟器官上也是可以“長出”脂肪的。內(nèi)臟脂肪多了，肚子自然就會鼓起來。一般來說，內(nèi)臟脂肪和飲食習慣，缺少運動等等息息相關。

如何判斷內(nèi)臟脂肪是否過高？教大家一個簡單的方法：腰圍測量。這是一個比較客觀、直接，也很容易操作的方法。當男性腰圍大于89厘米，女性腰圍大于85厘米的時候，基本上就是內(nèi)臟脂肪無疑了。那么我們?nèi)绾蝸G掉腹部上的贅網(wǎng)，瘦出“小蠻腰”呢？

1.減少脂肪的攝入

脂肪是腹部肥胖的最多物質，尤其是對于總是大量攝入脂肪的人群，吃富含飽和脂肪酸的食物。長期下去，就容易造成體內(nèi)脂肪過多，增加腹部肥胖發(fā)生的危險。日常生活中，一定要少吃甜食，油炸食品。因為這里面含有很多的反式脂肪。

2.控制熱量攝入

減肥的關鍵，控制熱量攝入！

減肥期間，選對食材，可以讓你合理控制熱量攝入，同時提高飽腹感，減緩饑餓感的來襲。我們一定要知道一點，肥胖不只是一件身材失衡的事情，更關乎了你的健康。肥胖的人更容易患上三高疾病、心血管疾病，身體免疫力也會下降，更容易生活。而減肥的關鍵是管住嘴巴，控制好熱量攝入。

3.堅持有規(guī)律的運動

久坐是腹部脂肪形成的一個不能忽視的因素。你要想減肥，除了以上二點管好嘴外，就是要動起來，堅持動起來。如果在減肥的路上，長時間的沒有堅持去運動的話，那么疲倦的感覺就會讓你沒有運動的動力，而且只要半個月不去鍛煉的話，那么代謝的功能就會降低的很快，而想要讓代謝功能重新提升回來，那可能會需要更長時間的努力才行。多數(shù)人減肥不成功，都是敗在“堅持”上。

4.保證合理的睡眠

垃圾睡眠是導致肥胖的主要原因。生活中有一些人會認為，吃了睡，睡了吃，不是更容易肥胖嗎？不過研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足也可能導致腹部脂肪過多，當人睡眠不足時，會傾向于食用垃圾食物。另外“睡不好，心里煩，還有很多工作沒做完”;熬夜，喝酒，夜里經(jīng)常做夢，腦子總想著生活的壓力。這種“夜不能寐”的癥狀持續(xù)一段時間，就會讓你感覺身體“沉重”了，事實上因為“垃圾睡眠”，你的體重的確增長了。

5.釋放壓力

為什么我喝一口水都胖？為什么我堅持運動了，還是胖啊？為什么......沒有那么多為什么，水到渠成，貴在堅持。人在壓力大的時候，會容易睡不著導致失眠，久而久之下去，人的新陳代謝就會改變，攝入的糖分和脂肪就不容易被吸收，十分容易造成腹部肥胖。另外，還有一個原因，年紀變大了，身體調(diào)節(jié)機能變差了，細胞的新陳代謝能力也變差了，你總是一邊面對著壓力，一邊面對著時間的逝去，不得不變胖。有句說人到中年，不得不服老，就是這個道理。

寫在最后

如果想要讓腹部的贅肉更快消除掉，還有一個最關鍵的，就是每天規(guī)律排便的時間，這樣身體的垃圾廢物排泄掉，腸道保持輕松，身體運轉正常才能夠輕松減肥。

以上圖片來自網(wǎng)絡