很多人有腹部肥胖的困擾，有的人是全身性肥胖，腰圍也隨著變大，而有的人四肢不胖，只胖肚子。
而腹部肥胖的2個(gè)原因是：皮下脂肪超標(biāo)跟內(nèi)臟脂肪超標(biāo)。腹部是最容易堆積脂肪的部位，身材肥胖的時(shí)候腹部會(huì)先突出起來，然后才胖四肢。但是減肥的時(shí)候，腹部脂肪卻是最后才減掉的。腹部是五臟六腑的聚集地，當(dāng)你器官周圍附著太多脂肪的時(shí)候，內(nèi)臟脂肪就會(huì)超標(biāo)。而內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的人，腰圍會(huì)逐漸凸顯，從而引發(fā)多種健康疾病，還會(huì)影響自身的壽命。對(duì)于肚腩突出的人來說，減掉肚腩贅肉并不是一件容易的事情。很多人瘦下來后，腰腹卻松松垮垮，還有殘余贅肉，無法恢復(fù)平坦小腹。首先，我們要選擇科學(xué)的減肥方法，不要只會(huì)進(jìn)行節(jié)食減肥，這樣瘦下來的身材是非常難看的，腰腹也容易出現(xiàn)松弛問題。我們要加強(qiáng)健身鍛煉結(jié)合科學(xué)飲食來減掉腰腹贅肉，逐步縮小腰圍。健身訓(xùn)練的時(shí)候，要力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，局部訓(xùn)練不如全身性運(yùn)動(dòng)的燃脂效率高，無論你要減哪個(gè)部位的脂肪，選擇全身性的有氧運(yùn)動(dòng)是燃脂的好方法，比如：進(jìn)行慢跑、游泳、踩單車之類的訓(xùn)練。為了避免腰腹太松垮無形，建議你還要加強(qiáng)腹肌訓(xùn)練塑形，隔天一次虐腹訓(xùn)練，比如卷腹、仰臥抬腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體等動(dòng)作可以提升腹部肌肉維度，肌肉可以支撐起肚皮，瘦下來后你才能保持好看的腰腹線條。飲食管理的時(shí)候，要學(xué)會(huì)健康飲食，遠(yuǎn)離各種垃圾食品，尤其是各種高脂肪、高熱量的食物，這些都會(huì)讓你堆積脂肪。三餐要注意蛋白的補(bǔ)充，不要只會(huì)吃水煮菜。蛋白質(zhì)可以給身體補(bǔ)充氨基酸營養(yǎng)，避免肌肉的分解，避免皮膚松弛的情況出現(xiàn)。我們平時(shí)要注意奶制品、豆類、牛奶、雞蛋、雞胸肉、海魚、蝦肉的補(bǔ)充，適當(dāng)?shù)爻砸恍┐旨Z代替米飯、面條，有效均衡膳食營養(yǎng)，才能保持身體足夠的代謝動(dòng)力，健康的瘦下來。再者，我們要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，遠(yuǎn)離熬夜、長時(shí)間久坐不動(dòng)的惡習(xí)，改掉喝酒抽煙的壞毛病，堅(jiān)持規(guī)律早睡，這樣白天精神狀態(tài)才會(huì)充沛，身體代謝會(huì)更加旺盛，有效抑制脂肪的堆積。白天辦公的時(shí)間不要一坐就是一整天，而需要多起來活動(dòng)一下，刺激下肢血液循環(huán)，避免肚腩的堆積。平時(shí)要多喝水，戒煙戒酒戒飲料，每天補(bǔ)充1.5-2L水，才能保證身體的循環(huán)代謝。
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