國術大講堂 

形意功夫抻筋拔骨 脊柱兩種練法，你知道嗎?

龍從云，虎從風。

傳統(tǒng)拳決講：“龍虎二勁”。龍是脊柱，虎為胯勁。

今天講講人體最重要的關節(jié)-脊柱。

何為龍？

“拿得起，放得下，既能狠，又能讓，既有鋒利的爪牙，又有退隱的伸縮。爪牙一出，天地震懾，爪牙一縮，身形退隱，萬物寂靜?！薄@就是龍。

形意功夫脊柱以龍為喻，被稱為人體的龍骨，可想而知它的重要性。

形意功夫脊柱上頂頭顱，下聯(lián)胯腿，中付兩肋，是人體的中心框架，脊柱由多個小關節(jié)鏈接而成，也是一個不可小覷的大關節(jié)。練武人都知道脊柱對武術提高的重要性。但多少人知道其實脊柱有兩種完全不同的練法，練法不同，效果不同。

一、形意功夫抻筋拔骨脊柱松活法—脊柱涌動

脊柱涌動是一種檢驗脊柱松活度的一種非常好的方法，這種方法，被國內外許多武術、搏擊愛好者喜歡。甚至連搏擊界鼎鼎有名的“嘴炮”康納都在練習。

形意功夫抻筋拔骨脊柱松活法—脊柱涌動

此方法主要目的是讓脊柱，能夠上下如同波浪涌動起來，一旦練成，整身似乎柔弱無骨，能大大提高身體的靈活性、柔韌性，解開身體僵硬的肌肉，卸下負擔，同時提高身體健康指數(shù)的同時，也能夠更好的閃避躲閃，以及反擊攻擊。

前期準備：

1、初期練習可找一面墻，距離墻一段距離站立。

2、距離可根據(jù)自身脊柱靈活度，靈活變換，距離越遠，難度越高。

3、雙腳自然開立，立身中正，全身肌肉放松。

動作練習：

1、下巴前抬，輕觸碰到墻面。

2、下巴—胸口—肋骨下沿—腹部—胯。

3、按照以上順序，將對應部位依次觸碰到墻壁，反復循環(huán)。

注意事項：

1、由于脊柱僵硬，初期很容易導致重心不穩(wěn)要摔，以及頸椎、胸椎、腰椎，疼痛。出現(xiàn)以上問題，可以縮短距離，進行難度的降低。

2、練習時，肌肉一定要學會放松。

3、五個部位依次觸碰，每次觸碰時，只有一個部位與墻面接觸

練成后，脊柱松活度大大提高，如若有腰椎病、胸椎病、頸椎病，等三椎問題的朋友都會得到改善。

二、形意功夫抻筋拔骨脊柱崩彈法-脊柱成弓

形意功夫抻筋拔脊柱崩彈法，其目的是讓脊柱如同有彈性的竹子，拉伸成弓，蓄滿彈性，為勁力的釋放做準備。此方法練成，可如動作捕物，瞬間而出，難以覺察，勁力的崩彈又快又疾！

形意功夫抻筋拔骨脊柱崩彈法-脊柱成弓

抻筋拔骨脊柱成弓，與脊柱涌動，帶來的效果有異曲同工之妙，只是兩者的側重點不同。脊柱涌動更加側重于脊柱的松活，脊柱成弓更加側重于的勁力的釋放。

前期準備：

1、兩腳自然打開，放松站立

2、坐胯，微曲膝，兩手自然下垂

動作練習：

1、肩膀下沉，做好壓肩

2、胯部上翻，與壓肩對抗

3、身形保持穩(wěn)定，上下兩頭對抗，如同一根筆直充滿彈性的竹子，被上下兩頭擠壓，自然就成弓形，蓄滿彈性，蓄勢待發(fā)。

注意事項：

1、身形中正，不可低頭仰頭，彎腰駝背

2、壓肩與翻胯，兩個力得在一條線上，力線一致，即可讓脊柱成弓

3、感受脊柱的拉伸感，如若感到不適，即動作錯誤

形意功夫抻筋拔脊柱練成后，脊柱如同龍行搜骨，骨節(jié)一節(jié)節(jié)上推下移輕松自如，崩彈輕松愜意，每次練完感覺對自己的每一節(jié)脊柱做了一次細致的按摩搜骨。

PS（補充）：發(fā)力練習相對劇烈，不比脊柱松活涌動法簡單不易受傷，發(fā)力練習必須要在有專業(yè)老師的指導下進行，不可輕易模仿，傷筋動骨一百天，如若受傷，后果自負