中國(guó)傳統(tǒng)功夫講究外練筋骨皮，

內(nèi)練一口氣。

幾乎從來(lái)不練或者說(shuō)很少主動(dòng)練習(xí)肌肉力量。

因?yàn)樵趥鹘y(tǒng)中國(guó)武術(shù)文化中認(rèn)為肌肉發(fā)出的為力，

力是僵硬的緊繃的，不順，不整，不合。

筋骨發(fā)出的為勁，勁是通過(guò)全身的筋膜連通全身，

所以一般傳統(tǒng)武術(shù)認(rèn)為勁之力：順，整，合。

但是，這只是外整之勁而已。

更高一層的內(nèi)整之勁是丹田氣所發(fā)出的。

真?zhèn)鞯闹袊?guó)功夫?qū)⑸眢w分為幾個(gè)部分進(jìn)行盤練：

開(kāi)肩，開(kāi)胯，開(kāi)背，開(kāi)肋……逐個(gè)突破！

還要練習(xí)大龍，也就是脊柱。

原理與原因：

伸筋拔骨，即拉伸骨縫，

伸拔大筋，拉伸量越大，

骨縫間隙越大；

可保持人體關(guān)節(jié)的靈活性，

使人體變得更加的挺拔，

血液循環(huán)會(huì)變的更好。

古拳諺說(shuō)：

寧練筋長(zhǎng)一寸，不練肉厚三分。

就是要練伸筋拔骨。

而伸筋拔骨又以開(kāi)胯為主，

胯是人體根節(jié)中的根節(jié)。

其重要程度不言而喻。

古拳譜上說(shuō)：

胯跟脊柱合稱為龍虎之勁，

觀察人的身體擰轉(zhuǎn)，

在沒(méi)有通過(guò)專門訓(xùn)練之前，

都是習(xí)慣于腰椎的擰轉(zhuǎn)。

再觀動(dòng)物，身上淋濕之后，

將身體抖干一瞬間，

是用屁股（胯）帶動(dòng)身體抖轉(zhuǎn)的，

我們稱之為“虎抖毛”的勁力！

包括小狗，小貓都是有這樣的勁力。

我在練習(xí)形意拳時(shí)師父第一步，

就是教我怎么開(kāi)胯，

同時(shí)就練怎么抖胯。

胯有了，很多勁力自然就有了！

抖胯的目的是盤開(kāi)胯根

至膝彎的大筋，

借助肩胯的反擰對(duì)拔，

將大筋瞬間扯開(kāi)，

從而產(chǎn)生自動(dòng)的皮筋彈射勁力，

達(dá)到胯自動(dòng)崩彈的效果。

在肩，則要合肋，折肋才能壓肩，

所以肩也跟胯一樣，

既有平轉(zhuǎn)，也有縱向的轉(zhuǎn)，

同是折肋的幅度夠，

則可以帶動(dòng)內(nèi)臟的翻滾，

形成形意拳的整體翻浪勁。

所以，你的

一個(gè)起手，

一個(gè)落手，

師父常說(shuō)的，

起為鉆，落為翻。

動(dòng)的不是手，

而是你的肩，

加上你的肋，

還有胯與大筋。

這才是真正意義上的整體勁。

當(dāng)你的肩與胯，聯(lián)合起來(lái)運(yùn)動(dòng)，

就形成了翻浪勁，后浪推前浪，

源源不斷。

傳統(tǒng)拳給人的感覺(jué)總是不那么直接，

老是在擺造型，其實(shí)這都只是假像，

真正的傳統(tǒng)實(shí)戰(zhàn)拳法，

打人是非常直接的，

沒(méi)有任何的拖泥帶水，

用上了身體所有的勁力，

包括人體自身的重量。

還有內(nèi)在的丹田氣的鼓蕩，

形意的拳即能打人飛，

又能打人透。

胯與脊，一個(gè)主“橫”，一個(gè)主“豎”，

合則為“螺旋”，稱“龍虎之勁”。

胯為虎之勁，脊柱則是龍之勁。

脊柱由多個(gè)脊椎組成，

是用于支撐人身體的支架，

由于人類直立行走，

脊柱呈“S”形，在發(fā)勁時(shí)，

需要調(diào)整脊椎才能順暢發(fā)力。

所以拳譜中要求“含胸拔背，沉肩墜肘”，

坐胯收尾閭等等要求，就是為了順勁，

為了讓下肢與身體的力量能夠通過(guò)，

一但脊柱有了力量就通透了。

形意拳還有一個(gè)字可以形容，就是“裹”！

形意拳可以說(shuō)是直中圓。

所有拳都是擰裹鉆翻發(fā)出的。

看是直的，卻都是圓的。

所以，老一輩才稱形意拳是內(nèi)家拳。

而脊柱跟兩臂兩腿合稱“五弓”，

這五弓之中脊柱之弓最為重要。

“五弓齊發(fā)”，才能稱之為整體勁，

這種力有點(diǎn)像是射箭的力量。

形意門內(nèi)家拳又有像形取意之說(shuō)，

集雞腿、龍身、熊膀、虎抱頭、雷聲于一身。

雞腿練的就是腿腳上的功夫。

其中的龍身，就是練的脊柱。

那么熊膀那就是肩部功夫了。

虎抱頭也有虎豹頭的叫法，

這個(gè)是練頭與頸椎也是連接全身不可缺少的一環(huán)。

最后的雷聲是練的內(nèi)部氣震動(dòng)臟腑。

還有一點(diǎn)就是練真?zhèn)鞴Ψ虻娜耍?/p>

可能看上去并不是很壯很胖的，

但是上秤一量，卻超出同體型的人體重很多，

這是因?yàn)榫毠Φ倪^(guò)程中增加我們的骨密度。

骨頭變的很沉了，骨密度大了，抗打力也大。

筋骨力與肌肉力如何區(qū)分呢？

同樣一個(gè)動(dòng)作，練一百下，

用肌肉練，會(huì)感覺(jué)到累，酸，疼，

用筋骨練，會(huì)感覺(jué)不是很累，會(huì)很有耐力。

如果用氣來(lái)練，不但不會(huì)累，酸，疼，

除了耐力足以外，練好以后，

還會(huì)有一種渾身舒暢的感覺(jué)！

在實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用中，以氣催力，

出手沒(méi)有任何預(yù)動(dòng)，

肌肉力會(huì)有明顯的發(fā)力痕跡！

大家在練習(xí)中慢慢體會(huì)總結(jié)！

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