|
不知道您是否也注意到，身邊患高血壓的人是越來越多了！其實高血壓在初露端倪時，有一個“黃金時期”，積極調(diào)整則有望避免高血壓的發(fā)生，甚至可以讓血壓恢復(fù)正常。 眾所周知，理想的血壓值是120/80mmHg，如果非同日三次測量，都顯示高壓超過140mmHg或（和）低壓超過90mmHg，即可診斷為高血壓病，而血壓在正常與高血壓病之間，則屬于高血壓前期。 有數(shù)據(jù)顯示，我國每2個成人中就有1人處于高血壓前期，而高血壓前期患者，5年之內(nèi)有60%的人會發(fā)展為高血壓病。但其實，高血壓前期也是逆轉(zhuǎn)高血壓“命運”的“黃金時期”！此時患者血壓會波動性升高，身體機能也開始紊亂，可出現(xiàn)陣發(fā)性的頭暈、耳鳴、頭痛、失眠、手腳麻木、煩躁、心悸等癥狀。如果對其進行積極干預(yù)，比如：控制體重、減少食鹽攝入、戒煙限酒、積極運動等，就可能讓血壓恢復(fù)正常，避免高血壓病及并發(fā)癥的發(fā)生。高血壓患者的血管都長期承受著較大的壓力，脆性增加。如果血壓驟升，很可能造成血管破裂出血，誘發(fā)危機。所以，要特別警惕下面這些“危險時刻”：1、早上起床后 人體血壓是時刻波動的，大多數(shù)人的血壓晚上低、白天高，尤其早晨醒來后會出現(xiàn)“血壓晨峰”。這是正常的生理現(xiàn)象，但對高血壓患者來說，卻很容易發(fā)生心腦血管意外。 針對這種情況，把握正確的用藥時間很重要，降壓藥可在早上起床時服用，有助于避免早晨血壓過高。 2、飽餐后 飽餐后，大量血液流向胃腸道幫助食物消化吸收，心肌供血量相對減少，容易引起冠狀動脈供血不足。 另外，如果大量攝入高脂肪飲食，還易升高血脂，進一步增加血液粘稠度，特別是高血脂患者，更易增加卒中等發(fā)生風(fēng)險。建議高血壓患者飲食要低鹽低油，每餐只吃七分飽。 3、用力排便時 用力排便時腹壓增加，會使血壓驟升，有便秘困擾的高血壓患者，平時應(yīng)適當多喝水、增加蔬菜水果的攝入，如果有必要，可使用開塞露等藥物，幫助排便。 4、突然受到冷熱刺激時 寒冷刺激（如：氣溫驟降、洗冷水澡等）會導(dǎo)致腎上腺素分泌增加，引起血管收縮，血壓升高，增加腦出血風(fēng)險； 高溫刺激（如：洗熱水澡）則會導(dǎo)致全身表皮血管擴張，血液大量涌入外周血管，造成心腦血流量減少，增加心梗、腦梗風(fēng)險。 所以，建議高血壓患者洗澡時，水溫控制在40℃左右，時間10~15分鐘。 5、彎腰搬重物時 高血壓患者還要盡量避免彎腰搬重物。因為彎腰時頭部位置低于心臟，本就會有大量血液流向腦部，搬重物則會進一步升高腦部血壓，容易導(dǎo)致腦血管破裂。 6、情緒波動大時 情緒波動過大，會導(dǎo)致交感神經(jīng)異常興奮，會刺激身體釋放大量的腎上腺素、去甲腎上腺素等，收縮血管，導(dǎo)致外周血管的阻力增加，從而升高血壓，增加腦卒中風(fēng)險。 所以高血壓患者要盡量保持心態(tài)平和，避免大喜大悲、焦慮壓力等，不看情節(jié)緊張恐怖的場景或影視作品。 7、突然停藥時 擅自突然停藥很可能導(dǎo)致血壓波動較大，反而增加心腦血管意外的發(fā)生風(fēng)險。如果確實需要調(diào)整用藥，也應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。 
將血壓控制在合適的范圍，是高血壓患者避免發(fā)生心腦血管事件的基礎(chǔ)。日常生活中，可以從以下幾個方面入手：生活中應(yīng)減少鈉元素的攝入，比如：每天烹飪用鹽不超過5g；烹飪芹菜、茼蒿等高鈉食物時少放鹽；警惕包裝食物（如：火腿腸、方便面等）中的“隱形鹽”等。但增加鉀元素的攝入有助于排鈉，從而幫助降低血壓。中國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)布的膳食營養(yǎng)素參考攝入量建議，每天應(yīng)攝入3600mg鉀元素，平時可適當多吃瓜果類蔬菜、綠葉蔬菜、香蕉、橙子、小米、山藥、芋頭等食物。
建議高血壓患者每天進行30分鐘以上的運動，但強度不宜過大，以散步、瑜伽、太極拳等相對柔和的運動為宜。針對控制高血壓的藥物，無論是更換藥物種類，還是加減藥量，都應(yīng)該遵醫(yī)囑進行。 此外，高血壓患者還要積極控制體重、遠離煙酒、避免熬夜、定期監(jiān)測血壓，以便更好地控制病情。
|
