如果問大家，你覺得哪個(gè)部位的脂肪最難擺脫的？

想必許多人都會指向自己的肚子。有些人常年為自己的啤酒肚、游泳圈所困擾，也有些人已經(jīng)鍛煉了很長一段時(shí)間，身體整體看過去勻稱結(jié)實(shí)，但腹部仍存有些許特別頑固的脂肪。

事實(shí)上，腹部脂肪如此頑固難減跟我們自身的生理結(jié)構(gòu)是息息相關(guān)的。

一方面，我們身體中的脂肪細(xì)胞有“易減脂肪細(xì)胞”與“頑固脂肪細(xì)胞”之分，毫無疑問，“頑固脂肪細(xì)胞”就是那些很難被我們身體調(diào)動起來利用燃燒掉的脂肪細(xì)胞。

而腹部脂肪中所存在的此類細(xì)胞量大大超過了身體其他部位。

另一方面，比起身體其他區(qū)域，腹部皮下脂肪區(qū)域所接收到的血液流量少、流動速度慢。這更加大了身體調(diào)動該區(qū)域、燃燒這部分脂肪的難度。

以上兩大原因就基本解釋了為什么大家不斷努力健身，腹部形態(tài)卻毫無變化。

那么一定有小伙伴要問了，難道我這輩子都要與這討厭的腹部脂肪共存了嗎？

當(dāng)然不是！下面我們將給大家重磅推出“腹部減脂三部曲”，幫你成功消滅這些頑固脂肪。

01

熱量赤字

“熱量赤字”這個(gè)名詞想必大家都非常熟悉，就是說我們攝入體內(nèi)的熱量要少于身體所能消耗的熱量。

只有在這種熱量不足的情況下，身體才會燃燒脂肪為能源來填補(bǔ)這部分的空缺。

這是減脂能夠開始的關(guān)鍵與基礎(chǔ)，頑固的腹部脂肪也毫無例外地遵循這個(gè)原則。

為了做到“熱量赤字”，我們需要保持科學(xué)合理的低卡飲食，并配以規(guī)律的重量訓(xùn)練來加大消耗。

02

堅(jiān)持“熱量赤字法”

直到身體能夠調(diào)動起腹部脂肪

堅(jiān)持幾乎是所有成功的秘訣，想要成功減掉腹部脂肪更需要我們有足夠的耐心與毅力。

一般來說，當(dāng)剛開始進(jìn)入“熱量赤字”的狀態(tài)時(shí)，身體會優(yōu)先使用最容易調(diào)動的脂肪做為能耗來源。

例如，第1—4周，身體燃燒手臂脂肪為能源；4—8周開始利用燃燒我們的臉部脂肪；接下來8—12周利用的是胸部脂肪；

在12周以后，身體其他部位脂肪幾乎消耗殆盡的情況下，身體才會最終開始調(diào)動使用這些腹部脂肪。

通常，許多人在堅(jiān)持了1-2個(gè)月后，沒看見腹部有任何明顯減脂的痕跡，便認(rèn)為這種“熱量赤字法”不奏效，選擇采用其他方法或者直接放棄。

這些錯(cuò)誤的做法完全就把身體調(diào)動消耗腹部脂肪的機(jī)會扼殺在了搖籃里。

下面是一組減脂的真人案例照片。

對比剛開始和堅(jiān)持“熱量赤字法”2個(gè)月后，他的身體其他部位已經(jīng)可以看見變化了，手臂、胸部看起來都有一定的肌肉線條感。

但是腹部呢，不能說完全沒變化，但是變化甚微。許多人在這個(gè)階段就會對效果氣餒、缺乏堅(jiān)持下去的毅力。

但是，再繼續(xù)往后1個(gè)月，到了第三個(gè)月的時(shí)候，觀察他的腹部，脂肪已經(jīng)有肉眼可見的減少，出現(xiàn)了依稀可見的腹肌線條。

到了第5個(gè)月的時(shí)候，他的整個(gè)腹部出現(xiàn)了翻天覆地的變化，昔日堆積的脂肪已經(jīng)消失了蹤影，整體肌肉線條非常明顯，相信不久他就能擁有許多人夢寐以求的六塊腹肌了呢！

所以，這組案例照片就充分地展現(xiàn)了堅(jiān)持對于腹部減脂的重要性。

如果照片中的這位小伙伴在2個(gè)月的時(shí)候就因?yàn)槭招跷⒎艞?，那么他根本不會取得今天如此成功的腹部減脂效果。

另外，我們已經(jīng)在之前提到過，腹部血液流量少是腹部脂肪頑固難減的一大原因。

但是，來自英國牛津大學(xué)的專家團(tuán)隊(duì)所撰寫的一份名為《腹部皮下脂肪組織的血流量》的研究報(bào)告指出有，隨著身體體脂率越的降低，腹部血流量便會加大。這個(gè)有意思的事實(shí)告訴我們，其實(shí)有時(shí)候“看不見”并不代表“沒效果”。

我們前期進(jìn)行“熱量赤字法”時(shí)雖不能直接針對地燃燒腹部脂肪，但是卻能幫助我們身體整體減脂，更精瘦的身體會自動調(diào)整并往腹部輸送更多新鮮血液，由此為之后的高速減脂奠定一個(gè)堅(jiān)實(shí)良好的基礎(chǔ)。

所以看了這個(gè)，你是不是更有信心堅(jiān)持下去了呢？

03

“力量”加“有氧”

加速減脂過程

雖然大家已經(jīng)知道了，腹部脂肪超級頑固，是我們減脂路上一塊超大的絆腳石。但是仍會有小伙伴不甘心臣服于此，難道真的沒有什么方法能夠快速制服這個(gè)討厭的家伙嗎？

減脂與增肌往往相輔相成。在腹部減脂的過程中，持續(xù)、規(guī)律地進(jìn)行一系列負(fù)重的腹部力量訓(xùn)練當(dāng)然是一個(gè)非常不錯(cuò)加速收獲成效的輔助方法。

雖然腹部力量訓(xùn)練并不能直接地讓脂肪有任何減少。

但是，它能夠促進(jìn)腹部肌肉的茁壯增長。當(dāng)肌肉變大變多以后，就算你的腹部不是“那么瘦”，在視覺上，肌肉線條卻可以看起來更加清晰可見，讓和你一起健身的小伙伴們更快看到你肚子上的變化。

這種增肌的效果， 在2017年的一份名為《核心訓(xùn)練對男足球運(yùn)動員軀干屈肌的影響》中的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)也印證了腹部核心訓(xùn)練對增肌的效果，在持續(xù)進(jìn)行10周的腹部力量訓(xùn)練后，被測試者們的上、中、下腹各部位肌肉厚度都有明顯的增長。

除此之外，此類腹部力量訓(xùn)練還有助于刺激該區(qū)域的血液循環(huán)，加大血流量。

在完成力量訓(xùn)練，我們的腹部血流處于加大加快的狀態(tài)時(shí)，再配以一定時(shí)間的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動來燃燒脂肪。此時(shí)所消耗的脂肪則會更多地來自于腹部。

一份在2017年6月發(fā)布于《運(yùn)動醫(yī)學(xué)與健身雜志》上，名為《力量和耐力運(yùn)動訓(xùn)練相結(jié)合對局部減脂的影響》的實(shí)驗(yàn)報(bào)告也得出了類似的結(jié)論，著重針對需要減脂區(qū)域及其周圍區(qū)域進(jìn)行力量訓(xùn)練后，再配合有氧運(yùn)動的局部減脂方式，確是有效可行的。

該實(shí)驗(yàn)將被測試者分為兩組，A組進(jìn)行上身力量訓(xùn)練配合30分鐘的有氧運(yùn)動，B組進(jìn)行下身力量訓(xùn)練配合30分鐘有氧運(yùn)動。每組每周進(jìn)行3次該訓(xùn)練組合。

在12周以后，兩組人員所減掉的脂肪重量相差無幾。但是A組所減的脂肪大部分來自于上身的軀干與手臂部位，而B組所減的則大部分來自于腿部。

雖然，力量訓(xùn)練配合有氧運(yùn)動能夠幫助我們加速突擊腹部脂肪，但是千萬不要忘記，這是在遵循了前兩步的基礎(chǔ)下才可能發(fā)生的。

我們?nèi)詰?yīng)該以長期堅(jiān)持“熱量赤字法”為腹部減脂的重心。

希望在遵循了“腹部減脂三部曲”之后，大家都能早日趕走討厭的頑固脂肪，擁有一個(gè)平坦結(jié)實(shí)、線條健美的腹部。