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歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。 導(dǎo)讀： 很多人覺得自己都挺著一個(gè)大肚子，啤酒應(yīng)酬多得數(shù)不勝數(shù)，但是又想減掉大肚子實(shí)際上是屬于天方夜譚！但是有這樣一群人，一直很努力地訓(xùn)練，然而對(duì)于肚子上都脂肪卻始終沒有辦法，因?yàn)樗麄冋娴牟恢酪绾螠p到六塊腹肌。 這也是我一直以來都煩惱，今天的文章是我學(xué)到的最新而且全面的觀念和方法，分享出來給有需要的你，跟我一起看看能不能減出六塊腹??！記得關(guān)注【健身食課】，陪你一起學(xué)，健身的知識(shí)！
需要多長(zhǎng)時(shí)間才能看到六塊腹肌如果你很想把肚子上那些頑固的脂肪給減掉，那么今天的文章真的不容錯(cuò)過！首先我們得了解，為什么肚子上贅肉那么不容易減掉？ 這個(gè)圖上面的體脂率圖應(yīng)該能夠很直觀地反應(yīng)了主要代表性的體脂肪含量，一般要低于12%左右才能明顯看到腹肌。再低的體脂率非常難以維持，而且并不是非常健康了，在10-12%的體脂率算是最合理而且相對(duì)來說比較容易達(dá)成的數(shù)值！你現(xiàn)在的體脂肪到什么程度呢？ 我們現(xiàn)在來大概估算一下各個(gè)狀態(tài)減到六塊腹肌需要多長(zhǎng)的時(shí)間？ 從上圖可以看出，一般來說減脂需要這么長(zhǎng)的時(shí)間。不過上面提出的時(shí)間都是理論上的，對(duì)于絕大多數(shù)的人來說，想要達(dá)到自己能夠清晰看到自己六塊腹肌的身材需要更長(zhǎng)的時(shí)間。 為什么肚子上贅肉那么不容易減掉？肚子上都屬于頑固脂肪，之所以稱為頑固脂肪是因?yàn)楦共恐居幸稽c(diǎn)特殊，主要有以下兩個(gè)原因造成的，因此才會(huì)造成比其他部位更加難減掉。
如果和其他部位的相比，像腹部脂肪這樣頑固的脂肪實(shí)際上包括了某種大量的脂肪，這種脂肪的特性就是很難流通，很難作為能量使用。
其次是覆蓋在腹部的皮下脂肪，血液流量也比其他肌群要小很多。這個(gè)有點(diǎn)像，普通公路與高速公路的對(duì)比，因?yàn)槟闵眢w的某個(gè)部位接受的血液流量越少，整體代謝起來就越困難！ 這就是為什么身體別的部位更加容易減脂，比如臉或者手臂，因?yàn)槭直酆湍樀募∪饬垦毫鲃?dòng)相對(duì)來說是很快的。不過這里要說明一個(gè)特殊的情況，由于每個(gè)人的基因不同的原因，有可能你的腹部不容易堆積脂肪，而臉卻非常容易胖。 簡(jiǎn)單三步告訴你，如何減掉最后的腹部脂肪？但是反過來說，腹部脂肪是比較難減，但不是不能減掉，只不過是大多數(shù)人的脂肪還沒等肚子的脂肪開始消耗時(shí)，就放棄了或者改變其他的飲食。 這里有簡(jiǎn)要的三個(gè)步驟，能夠讓你真正認(rèn)清這條路，很多人達(dá)不成自己的目標(biāo)是因?yàn)椴恢雷约旱哪繕?biāo)在哪里，以及不知道如何到達(dá)這個(gè)目標(biāo)。你可以利用這三個(gè)步驟來減掉頑固的脂肪。
這個(gè)步驟很多人都十分熟悉，也是非常重要的一步，因?yàn)榧偃缒阆胍獪p去身體任何部位的脂肪都得做到這個(gè)條件：讓身體處于熱量赤字的狀態(tài)！當(dāng)然了這個(gè)前提條件對(duì)于減掉腹部脂肪也是一樣的。熱量守恒的原則在任何地方都是適用的，所以一開始你就需要熱量不足。 如果一直有在完成上面第一個(gè)步驟，一般來說減脂效果已經(jīng)會(huì)不錯(cuò)了。但是如果你的腹部脂肪還是很難減下來，那么后面的兩個(gè)步驟是至關(guān)重要的。第二個(gè)步驟主要是為了能夠讓腹部脂肪容易流動(dòng)起來！ 除了堅(jiān)持一段時(shí)間的熱量赤字狀態(tài)時(shí)候，一般想要身體開始燃燒腹部脂肪，需要20周左右的時(shí)間才會(huì)開始大量消耗腹部脂肪，而其他部位如胸部、手臂和面部減脂相對(duì)來說會(huì)比較快。 因?yàn)槠渌课幌鄬?duì)來說更加容易讓脂肪分解，以及能夠被用作能量。 以上這個(gè)例子可以充分表明了這個(gè)過程，前面兩個(gè)月肚子上的脂肪減少的程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于其他部位，不過也是有在開始掉脂肪的，只是速度比較慢。等到后期才開始加速腹部脂肪的燃燒，不過很多人都在前面的時(shí)候就已經(jīng)放棄了。也就是說，你需要堅(jiān)持足夠長(zhǎng)的熱量赤字，你的身體其他部分的脂肪減脂都差不多了，腹部脂肪才開始大量燃燒掉。 這里還有研究顯示：越瘦的人，腹部的血流量就會(huì)越高。也就是說脂肪的高低與血流量存在著相反的關(guān)系，體脂肪越低，血流量越快！ 沒那么瘦的人，腹部減脂速度相對(duì)來說比較慢，這個(gè)的意思就是說當(dāng)你逐漸瘦下來的時(shí)候，就越容易分解腹部的脂肪。這樣的話，身體就會(huì)開始優(yōu)先使用腹部脂肪來供能。
我們雖然在一開始的時(shí)候不能讓身體快速燃燒腹部脂肪，以達(dá)到六塊腹肌的效果，但是還是要一定訓(xùn)練的目的在于：能夠隨著時(shí)間的推移，腹肌能夠越來越強(qiáng)大，以至于能夠加速腹部的血液流動(dòng)。另外一個(gè)意義在于：加強(qiáng)腹肌訓(xùn)練，腹肌也會(huì)像其他肌肉一樣變大，以至于我們能夠在脂肪含量還比較高的情況下更能夠清晰顯露出來。 腹部局部減脂？雖然理論上我們知道，身體是比較難能夠進(jìn)行局部減脂的。不過2017年的一份研究表明了一個(gè)新的觀點(diǎn)，我們知道腹肌的血流量相對(duì)來說比較慢，當(dāng)我們訓(xùn)練腹肌相關(guān)的肌群時(shí)候，周圍的肌肉群血流量會(huì)有一定的增加，先進(jìn)行增加血流量的運(yùn)動(dòng)，然后再進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，就能使用肚子上的脂肪作為能量供能消耗！
這個(gè)是這個(gè)理論提出者做的一個(gè)實(shí)驗(yàn)，對(duì)于這兩組人確實(shí)有一定的效果。不過這個(gè)理論暫時(shí)還沒找到更多的研究數(shù)據(jù)，所以可以作為嘗試，說不定有意想不到的結(jié)果。 總結(jié)今天的文章陪大家一起學(xué)習(xí)到了關(guān)于如何減掉啤酒肚，到六塊腹肌需要多長(zhǎng)時(shí)間，以及具體如何做到的問題，加上關(guān)于局部減脂的新觀點(diǎn)。我們大家都可以嘗試看看是否有更好的效果。
假如你遇到這個(gè)問題，或者別人遇到這個(gè)問題，你可以分享給他看看到底有沒有效果！
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