阿斯湯加瑜伽的呼吸是自由呼吸。為什么要自由呼吸？和天道啊。

身體本來就有智慧，很多情況下，呼吸跟隨我們的直覺都會是合理的。你想：你伸手去拿很高的架子上的一個東西，你會呼氣伸手嗎？當(dāng)然不會；你從地上撿起來一個東西，你吸氣彎腰嗎？不會，除非你撿的是其他人的錢包你激動還伴隨著恐懼。 在日常生活中，Ekam的向上延伸和Devi的前屈都是很自然地伴隨著直覺的吸氣和呼氣，這就是“自然” - “道法自然”的呼吸，當(dāng)然自由。

但不幸的是，我們很多不良的生活習(xí)慣和日常的各種顛倒恐怖把我們自然的呼吸給擾亂了；我們反而去和自己身體的智慧作對；當(dāng)練習(xí)阿斯湯加瑜伽的時候，更不幸的是，我們還要自己“搞”自己 -  也不知道哪里傳下來的所謂“烏加依” ，發(fā)出的的聲音就像練習(xí)者正在“受虐”， 或者練習(xí)者拼了老命要“上去”，“綁上”，“做到”，“盤上”.....于是憋氣憋的頭上青筋都爆了出來；沒有呼吸或者呼吸非常緊張的體位，身體肯定也會非常緊張，體位就變成了一場硬掰。自由的呼吸是自然的呼吸，是“中道”的呼吸，如果沒有自由的呼吸，練習(xí)者或者是沒有呼吸覺知而不跟隨呼吸而動和與呼吸合拍，或者是因為加重呼吸使之夸張變形；處于這樣兩個極端的時候，呼吸肯定都是不自然的，也就是不自由的。

我都寫過上百次了吧，呼吸是阿斯湯加瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)，是身和心鏈接的橋梁。是呼吸讓我們的身體體位動作具備“型”和“方向”。這就是阿斯湯加瑜伽的神奇之處，每一個體位的每一個動作都有其呼氣或者吸氣的動作代碼，隨著練習(xí)練習(xí)練習(xí)，我們將這些代碼編程寫入自己的神經(jīng)系統(tǒng)，從而可以控制整個身體的骨骼肌肉系統(tǒng)，讓練習(xí)變成鎮(zhèn)定，能量和愈療的藥方。當(dāng)呼吸和動作相互配合，體位就會很自然地流動而不需要耗費太多的力氣。

那么怎樣讓呼吸更自由呢？除了關(guān)注和梵文計數(shù)的每一個vinyasa相關(guān)的吸氣和呼氣，保持呼吸的連貫自然之外；阿斯湯加瑜伽練習(xí)的自由呼吸還可以關(guān)注下面幾個小規(guī)律：

呼氣結(jié)尾的起點

在每一個呼氣的末端，都有一個非常神奇的所在 -  通過長期的帶有呼吸覺知的練習(xí)就可以發(fā)現(xiàn)；如果你一路跟隨呼氣吸氣的起-承-轉(zhuǎn)-合，你就會收益于這樣的練習(xí)。 

在你呼氣的最深處，你收回的小腹部會有一個放松感，創(chuàng)造出來一個空穴的形狀。這樣的感覺和“空穴”在下犬的五個呼吸中最容易找到，但是適用于練習(xí)的所有體位。如果你還不知道“bandha'收住是怎樣的感覺的話，這個時候的感覺是最接近的。 

下面我們做一個小練習(xí)來感受一下：

• 用兩根手指放在肚臍下面3根手指的位置（丹田）

• 呼氣 - 完全呼盡，感覺你的肚子放松向上提 - 向遠離你手指的方向；這里就有你的”空穴“

• 吸氣 - 感覺就像是要把氣吸進這里的空間，但是卻要保持肚子的空的狀態(tài)，不要失去空穴的形狀
  

或許你會感覺你的手指下面的肚子的肌肉緊張起來，其實肚子的緊張代表著你精神的緊張 - 這是恐懼的一種軀體化表現(xiàn)，你怕你的肚子向下掉而主動啟動了肌肉；如果這樣的話，不要緊，關(guān)注好你的呼吸；練習(xí)練習(xí)練習(xí)，時間是去除緊張感的良藥。

頭領(lǐng)氣而動

如果你要向一個瓶子中注水，水是從底部開始盛滿容器；但是你要是要倒空一個瓶子，是瓶口部的水首先倒出。呼吸也是一模一樣的道理，你是向你身體這個容器注入氣或者生命能量 - 從你身體的瓶底-骨盆下面的盆底肌，到上面-頭；所以當(dāng)你呼氣的時候，想象你從你的瓶口（頭）開始向外倒水（氣）；當(dāng)你吸氣的時候，首先從你的盆底向上灌注。

我們做一個練習(xí)用三角延伸式來找找感覺：

• 吸氣，雙腳分開，右腳轉(zhuǎn)指向墊子后邊緣

• 呼氣，用頭引領(lǐng)側(cè)彎向下抓大腳趾，呼完

• 吸氣，從盆底開始吸氣，延伸向上，最后在頭完成吸氣，向上看
  

隨吸氣向上

吸氣和呼吸的節(jié)奏也是自由呼吸的核心部分，特別是在vinyasa動態(tài)的動作比如拜日式時跳躍；如果你看很多人的練習(xí)在跳躍部分很輕，可以肯定那不是靠很多肌肉發(fā)力而做到的，而是靠呼吸，特別是吸氣帶動的向上的自然動作。

想象你的呼吸就像小孩玩的yoyo球，當(dāng)呼氣的時候；能量向下掉到盆底；但是馬上會隨著吸氣向上彈回來。這種節(jié)奏和你蕩秋千時候的節(jié)奏也非常類似，如果你沒有穩(wěn)定的節(jié)奏，而是靠肌肉和力量來做動態(tài)的體外動作的話，動作就會看上去不自然，因為你的呼吸被擾亂而喪失了節(jié)奏所以呼吸也不自然。

我們下面做一個小練習(xí)來感受一下：

• 呼氣，在向內(nèi)團身的時候呼完整，還記得前面說的”空穴”嗎？找到那個地方

• 吸氣，向上彈回，時間點非常重要，如果太早開始吸氣做動作你就會錯失向上彈的折點；但是你一旦猶豫，也會錯過時機而失去呼吸的彈性。就像yoyo球的節(jié)奏那樣，你如果在節(jié)奏的恰到好處的點上，你的各種跳躍，手臂平衡起都會找到輕盈和向上的力量。

我們經(jīng)常會說：瑜伽是一個內(nèi)在的練習(xí)；怎樣把外在練習(xí)變成內(nèi)在練習(xí)？希望今天的文章能夠給你一點點找到內(nèi)在之門的光線；我們都以為瑜伽重點要關(guān)注身體的順位，要這里那里有力量， 這里那里要“開”....  但是這些都是次要的外部練習(xí)元素；身體就是一個游樂場，你要玩的游戲首先是呼吸的游戲。  這也就是我們?yōu)槭裁凑f人人都可以練習(xí)阿斯湯加瑜伽，因為只要可以呼吸，就可以練習(xí)呀!