打坐修行、站樁養(yǎng)生、丹道修煉、奇門遁甲

初學(xué)站樁的人往往因為某些動作未達要領(lǐng)，會感到身體局部有酸脹感。那種感覺就類似許久不運動的人剛剛跑完步后小腿肚的酸脹。

出現(xiàn)酸脹的部位大多是肩膀、手臂（此種舉例不包括拳病導(dǎo)致的膝蓋痛）。隨著練習(xí)的深入，酸脹感會慢慢消失。

練習(xí)站樁者要經(jīng)歷一個脫胎換骨的身體功能的改變，所以會自然出現(xiàn)酸、麻、脹的筋骨鍛煉反應(yīng)，此時，不要因為害怕身體各部位的疼痛而退縮不練了，千萬要咬緊牙關(guān)挺過去。

初學(xué)者的脈絡(luò)細小，氣血運行不暢，丹田元氣儲備不足，所以，練功以后身體顯得特別疲倦，這也是正常的練功以后的生理反應(yīng)。

站樁40分鐘或一個小時一般不會出現(xiàn)這樣的問題（嚴(yán)重缺乏睡眠除外），那時身體正處于興奮狀態(tài)，呼吸順暢勻稱，緩緩流汗，舒適感是很明顯的，不會出現(xiàn)困倦感。

隨身體的興奮狀態(tài)逐漸退去，困倦感也會慢慢上升，這也正是站樁對于自身的調(diào)節(jié)與保護。

隨著習(xí)練時間的延續(xù)，我們的身體經(jīng)過基本功的千錘百煉，就會逐漸由“鐵”（軟）變成“鋼”（堅），就會使我們的筋骨和臟腑發(fā)生質(zhì)的改變。

到那時，在練功的過程中，非但沒有了酸、麻、脹的疲倦之感，而出現(xiàn)真氣旺盛，腦神清爽，內(nèi)氣鼓蕩而順暢的美妙境界。

在運動醫(yī)學(xué)上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：急性肌肉酸痛、延遲性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛是在運動后立即出現(xiàn)的，但其消失得也快。

即來的快，去得快。另一種是在運動后幾小時或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。

這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛，也稱運動后疲勞。

休息是消除肌肉酸痛最簡單并有效的方法。休息能減緩肌肉酸痛的癥狀，并可緩慢促進代謝產(chǎn)物的排除，恢復(fù)肉酸痛部位肌肉組織的營養(yǎng)，使之恢復(fù)正常。

溫水浴或局部熱敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循環(huán)，增強新陳代謝，改善肌肉營養(yǎng)，加速肌肉中酸性代謝物的排除。

通常溫水淋浴時間以10－15分鐘為宜，不要超過20分鐘，水溫在40－45℃之間較為合適；熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，以免發(fā)生燙傷。

站樁時被消耗的物質(zhì)靠平時的營養(yǎng)物質(zhì)來補充，所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，食品種類多樣，易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果等。

口服維生素C有促進結(jié)締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產(chǎn)物（自由基等）的積累，緩解運動肌肉酸痛，降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。

練習(xí)高位樁法的時候，為了保持姿勢，就會用肌肉力去對抗地球的引力，那些肌肉就是你平時常用的肌肉；

地球引力會用肌肉的酸痛來提醒你身體的這些部位是緊的，感覺到哪個地方肌肉酸痛了，就說明那里僵了，需要放松這部分肌肉。

現(xiàn)在有些同學(xué)的問題，如肩膀酸痛、腰腿酸痛等，是因為筋骨強度還不夠，而不是方法錯。累是必然的，但也是階段性的，累過去了就不累了，這才是正常的，但不要以為累是長功夫的標(biāo)準(zhǔn)，更不要去追求疲勞。

伸筋拔骨，拉長四肢，腰腿基本功是練習(xí)站樁的功課，萬不可強化激烈進行，更需長久堅持，感覺疼痛的大小，掌握好分寸。

切記：“疼長，麻抽，酸別練?！本毩?xí)基本功中拉筋的程度是要到感覺有點“張力”或“酸”，但絕對不能到'痛'的程度。有“張力感”或“酸”，是肌肉感覺神經(jīng)元正確地反應(yīng)出拉筋的成效；但拉筋到'痛'的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近。

站樁中的顫抖是好事，出汗也是好事，不用擔(dān)心。長輩說“出完大汗出臭汗，出完臭汗出細汗，出完細汗出香汗”。

到了只細細出汗，但不疲不喘才算進門。剛開始大汗淋漓的關(guān)是一定要過的。關(guān)注公眾號打坐站樁，抖是調(diào)整內(nèi)里的上乘法門，妙處說不盡，大家自己在練里體會。

站樁講究無過不及，無過就是不能超過，超過一定的度，會損傷身體。不及，指動作姿勢沒做到位，練的效果差。

大部分都會做過，所以大部分人都會損傷身體。每個練功的人，如果姿勢不正確，意念調(diào)配不合理，造成身體某個部位的損傷是必然的。每個人的身體狀態(tài)不同，造成的傷害和自身感受不太一樣。

那受了損傷一般人還是感覺不出來的。功深不明理 必定傷身體。沒有明理，就不能一味的苦練。關(guān)注打坐站樁公眾號

 在小成階段，站樁的過程是從不累到累，又從累到不累，如此反復(fù)的前進。起初練習(xí)不累是松沉不好或拳勢不到位，過了一段時間練習(xí)累了是松沉比前一段時間好或姿勢比前一段時間到位，但動作不協(xié)調(diào)或內(nèi)外放松和虛實轉(zhuǎn)換之功尚未跟上也會累的。

修煉站樁的功夫是分層次的，以上現(xiàn)象亦屬正常。

練習(xí)站樁過后的疲累還涉及到“養(yǎng)”的問題，前輩說：“守得住功，還要會養(yǎng)?！毙扌兄V云：練功不懂養(yǎng)，百練功不長。

既要明理會練，又要得法懂養(yǎng)。不會練即不會養(yǎng)，不懂養(yǎng)即會傷，會練會養(yǎng)才能成功。

何謂養(yǎng)？何謂傷？

有位修行前輩指出：放松練為養(yǎng)，緊張練會傷；

用意練為養(yǎng)，用力練會傷；

中和大方練為養(yǎng)，心存打人念會傷；

斂神聚氣練為養(yǎng)，片面發(fā)勁跑氣會傷；

練功似休息為養(yǎng)，疲勞身心練會傷；

練功似行氣為養(yǎng)，努氣練會傷；

自然善柔化松放者為養(yǎng)，頂力相抗不善運化者會傷。

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