 清明時(shí)節(jié)天氣溫和，雨水明顯增多 對(duì)谷類作物的生長(zhǎng)發(fā)育關(guān)系很大 同樣，這個(gè)時(shí)節(jié)對(duì)人體影響也很大 這就給大家介紹這個(gè)節(jié)氣 應(yīng)該如何吃，怎么養(yǎng)生~ 多吃“柔肝”的食物 清明正是上升清氣、清除濁氣的好機(jī)會(huì)。此時(shí)養(yǎng)生應(yīng)重在養(yǎng)血舒筋，飲食講求清淡，以清補(bǔ)為主，多吃蔬菜水果。 清明時(shí)節(jié)人體內(nèi)肝氣最為旺盛，因此應(yīng)當(dāng)多吃“柔肝”的食物。飲食應(yīng)當(dāng)以溫潤(rùn)、清補(bǔ)為主，不應(yīng)食用筍、雞、海魚等“發(fā)物”，而應(yīng)多食山藥、菠菜、銀耳、大棗等甘溫補(bǔ)脾之物。 還可以多吃一些黃花菜，這種菜有開胸膈，平肝火，讓人心氣平和，所以又被稱為“忘憂草”。 打開鳳凰新聞，查看更多高清圖片 防濕寒—健脾除濕 清明這段時(shí)間雨水多，容易導(dǎo)致人體濕氣過重，我們說脾主運(yùn)化，運(yùn)化水濕。脾虛了以后，水濕運(yùn)化不利，就會(huì)出現(xiàn)濕邪，粘膩，身體濁重的感覺。所以在這個(gè)時(shí)候健脾除濕也很重要， 飲食上要注意選擇一些溫胃祛濕的食物，如白菜、蘿卜、芋頭等。 我們可以用陳皮 白術(shù)，煮水代茶飲，也有很好的健脾除濕的功效。 除此之外，還要早睡早起，口味清淡，避免厚味肥甘，是護(hù)脾的關(guān)鍵。
捂一捂很重要 清明前后氣溫多變，我們除了要學(xué)會(huì)祛除身體內(nèi)的濕寒外，更重要的從外在要學(xué)會(huì)保暖，所以“捂一捂”很重要！ 1. 小腿捂一捂，腦袋不痛苦 人體下半部血液循環(huán)比上半部差，更易受風(fēng)寒侵襲，“寒多腳下生”說的就是這個(gè)道理。尤其是女性朋友，不要過早換上單薄的裙裝，否則容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎、婦科疾病等健康問題。 2. 腰腹捂一捂，下肢不麻木 人的陽(yáng)氣以腎為本，腎居于我們的腰腹部，一旦有風(fēng)寒侵入人體，腎中的陽(yáng)氣就會(huì)被困于下部，腰部以下的循環(huán)就會(huì)受到影響。這個(gè)時(shí)候，就容易出現(xiàn)下肢麻木、疼痛、腰膝酸軟等問題。所以腰腹部的保暖也至關(guān)重要。 3. 頭頸捂一捂，上身全暖和 頭頸受風(fēng)寒會(huì)帶來如頭痛、頭暈、頸肩脹痛或感冒等諸多不適。外出時(shí)可戴帽子或系一條圍巾，不宜過早穿低領(lǐng)上衣。
在動(dòng)作間輕松養(yǎng)護(hù)肝臟 搓手心是非常好的養(yǎng)血保肝法。 方法：兩手伸直，手心相對(duì)，上下搓，前后揉，然后兩手做“負(fù)陰抱陽(yáng)”的動(dòng)作——右手包著左手。 早上做完之后，可以在中午11點(diǎn)到13點(diǎn)再進(jìn)行練習(xí)，是春季養(yǎng)生的一個(gè)不錯(cuò)的保健法。 從經(jīng)絡(luò)的角度來說，手掌心有心包經(jīng)的勞宮穴，是主血的，手心搓熱后就有活血的效果。
起居：辰時(shí)要起床 有意識(shí)地調(diào)整作息，早睡早起。7時(shí)至9時(shí)是辰時(shí)，中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)屬胃經(jīng)最旺，如不早起會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)氣欲發(fā)而不能發(fā)，化為內(nèi)火上擾心肺及腦，可引起人心躁、喉干、頭昏、目濁等不適。 同時(shí)，睡好子午覺（即每天中午11:00-13:00的午覺和每天晚上23:00-凌晨1:00的晚覺），以利于肝氣的升發(fā)，以防春困。經(jīng)常出去到森林、河邊散步，多呼吸新鮮空氣，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)。
清明吃什么 常吃二甜 清明時(shí)節(jié)，建議大家不妨多吃些甘味食物來滋補(bǔ)脾胃，既利于春天陽(yáng)氣的升發(fā)，也對(duì)肝氣的疏泄有幫助。 最值得推薦的就是山藥和大棗了。 1?? 山藥 味甘性平、健脾益氣，經(jīng)常食用可提高機(jī)體的免疫力，還能有效預(yù)防胃炎 、胃潰瘍等胃腸道疾病的復(fù)發(fā)，煮粥、炒菜均可。
2?? 大棗 不僅對(duì)脾臟有益處，還能補(bǔ)氣養(yǎng)血，尤其適合女性，可以煮粥食用或者是切碎泡茶喝。
常吃四菜 1?? 韭菜 所謂“春韭貴如油”，韭菜在春天質(zhì)量最好，能提高機(jī)體免疫力，還能排出身體毒素。而且韭菜是溫性的，含有豐富的膳食纖維，利于人體升發(fā)陽(yáng)氣，在補(bǔ)腎的同時(shí)，能起到延緩衰老的作用。炒雞蛋或做成韭菜盒子，都很不錯(cuò)。
2??苦菊 清明節(jié)氣時(shí)如果肝火太旺會(huì)引燃心火，這兩堆火要是一并燒起來問題可就大了，比如容易出現(xiàn)口瘡、口腔潰瘍、牙疼、長(zhǎng)痘等。苦菊能清熱去肝火，有抗菌、解熱、消炎、明目等作用，嫩綠的，微苦，很爽口，洗凈以后涼拌就能吃。
3?? 菠菜 潤(rùn)燥養(yǎng)肝、益腸胃，對(duì)肝陰不足引起的頭痛目眩、高血壓、貧血、糖尿病等有較好的輔助治療作用。富含維生素K、鐵、葉酸和B族維生素，其中葉酸與神經(jīng)系統(tǒng)功能有關(guān)，能緩解失眠、健忘、焦慮等。 注意：烹飪時(shí)最好先放開水中焯一下。
4?? 薺菜 有平肝明目、清熱止瀉、利尿消腫等作用。從營(yíng)養(yǎng)角度看，其蛋白質(zhì)含量在蔬菜中屬上乘，還有豐富的維生素B2和維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分，鈣含量也很豐富，可用來和餡做春餅、春卷、餃子等。
清明練什么 踏青有利于人體的健康，春天陽(yáng)氣上升，樹林中、田野里、河邊、湖畔，空氣清新，飽含負(fù)氧離子，經(jīng)常呼吸，可以使人心肺受益，疏肝順氣，精神大振，有消除疲勞、防止春困等作用。 出門踏青最需要的就是有力的下肢和穩(wěn)定的膝蓋，今天小圈特意采訪北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科主治醫(yī)師劉楊，為圈友帶來“強(qiáng)膝操”，坐著就能強(qiáng)化下肢力量，讓膝蓋更加穩(wěn)定。 1 交替勾踢 作用： 增強(qiáng)股四頭肌肌力，為膝關(guān)節(jié)提供最有力的保護(hù)。 方法： 身體正坐，將雙足平放在地上，左腿緩慢抬起直到膝關(guān)節(jié)伸直，然后腳向后勾到極限，保持5秒鐘～10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行，重復(fù)練習(xí)10次～20次。 2 內(nèi)外對(duì)抗 作用： 增強(qiáng)大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉力量，讓膝蓋內(nèi)外側(cè)支撐力更加牢固。 做法： 坐在椅子上，把一個(gè)空礦泉水瓶放在兩腿之間，雙腿盡量?jī)?nèi)收夾緊，到極限后，持續(xù)對(duì)抗10秒鐘； 再將雙手放在大腿外側(cè)，雙腿外展，雙手內(nèi)收，持續(xù)對(duì)抗10秒鐘，重復(fù)20遍。 注意： 對(duì)抗以肌肉出現(xiàn)輕微抖動(dòng)為極限。? |
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