現(xiàn)在到了春天了，夏天還會遠嗎？馬上就到露肉的季節(jié)，如果你身上肥肉太多，肯定又在難受中吧？其實說到肥胖大多和兩點有關(guān)，一是過量進食，二是缺乏運動。對于第二點，只要大家動起來就可以，每天堅持適量的運動，能夠幫助你消耗身體脂肪。

對于大多數(shù)的胖子來說，難就難在第一條，因為平時吃得太多，胃已經(jīng)被撐大了，但是，如果你想減肥，那么就一定要拿出強人一等的毅力，把胃再給瘦回去。胃縮小了，吃的食物再少，你也不會有饑餓感。

胃能縮回去嗎？能！因為我們的胃是有彈性的，屬于平滑肌構(gòu)造，如果你努力慢慢減少進食量，讓它也慢慢地收縮，這樣就能讓你享受“飽腹”和“瘦身”這兩全其美。

那么具體怎么做呢？吃飯時記好以下5點，胃小了，體重也就慢慢降下來了。

一、餐前喝一小杯水

水是一種人體不可缺少的物質(zhì)，我們身體里面70%左右的都是水，它沒有任何能量，但是它能夠占據(jù)腸胃的空間，更重要的是它還能促進身體新陳代謝，幫助排出毒素垃圾。

每次在吃飯前先喝上一小杯水，大約250毫升左右，能夠先占領(lǐng)胃部一定的空間，減少你進食其他的食物量，每餐都堅持這樣做，胃會慢慢變瘦一些。一定要堅持在吃飯前喝水，飯后喝水喝湯，起到的作用會相反哦。

二、吃飯時先吃蔬菜

想要減肥成功，就要減少一些高油脂、高熱量的食物的攝入。所以，在吃飯時，先吃一定量的蔬菜，這樣就能減少你吃肉類、油炸類食物的攝入。

每一餐飯若都能控制好高油脂、高脂肪的攝入，就能夠減輕腸胃的負擔，不僅能將胃縮小，還有利于腸胃部的健康。

三、每餐只吃7分飽

吃得太多太飽，就會撐大胃部，所以想要胃部縮小，就要堅持每餐只吃7分飽。但是，有一點要注意，對于以前進食量很大的人來說，突然減少進食量會讓你餓得慌，這時候胃就會分泌胃酸，但是胃酸又沒有食物可以消化，就會腐蝕胃黏膜，損傷胃部健康。

所以對于以前進食量多的人來說，一開始減少食量的時候要采用少食多餐的方法，就是在三餐正餐之間加兩餐（低熱量低脂肪食物），每餐都少吃點，這樣既減少了食物以及熱量的攝入，又不會對腸胃造成損傷，胃會慢慢變小。

四、吃飯時要細嚼慢咽

狼吞虎咽是很多男性朋友的吃飯習慣，別人還剛剛開始，他已經(jīng)兩碗飯下肚，飯吃得太快，會讓你一不小心就吃多了，大量食物堆積在腸道，而胃又不能及時收到飽腹的信號，長期如此，胃部就容易被撐大。

所以，想要減肥，想要瘦胃，就要注意控制吃飯的速度，要細嚼慢咽，每餐飯的時間大概在20分鐘左右吃完比較好。這樣能夠給胃部預留足夠的消化空間，有利于飯量的控制，起到瘦胃的作用。

五、主食要粗細糧搭配

吃得太過精細，也是引起肥胖的原因，如果能夠注意粗細糧合理進行搭配是最好的，比如在煮飯或者煮粥的時候，加入少量粗糧。

最后，大家別忘了剛剛開始說的，引起肥胖的另一個原因，一定要讓身體動起來，只有吃到動的“消耗”大于吃得“攝入”，才能夠讓身體里面的脂肪被有效消耗和轉(zhuǎn)化，這樣減掉的才是肥肉，才能讓你瘦出健康的身材。