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腸道是人體最大的排毒器官，擔(dān)負著消化排毒和免疫抗病的重任。然而，不良的生活和飲食方式讓多數(shù)人的腸道開始出現(xiàn)老化傾向，你的腸道老化了嗎？
如何判斷腸道是否健康？ 其實，拉便便 這件事，就藏著很大的信息量。 每天 1-2 次 的便便是正常的，或者至少也得是一兩天排 1 次便便，低于這個頻率，你就得注意了。 如果一次次因為早上努著勁用力「嗯嗯」，而在上班遲到的邊緣來回試探…或者經(jīng)常在公司「帶薪大便」個 15 分鐘才能解決問題，那也不太靈。 不論是過干，一粒一粒、疙疙瘩瘩的便便，還是流動性過強，綿軟、糊狀的便便，都不是好便便。 便便要像香蕉 一樣，平、滑、軟、潤，才是最好的狀態(tài)。所以，如果你沒有見到理想中的香蕉便便，隨之而來的 困擾 也是多種多樣的…2015年發(fā)布的《中國12城市腸胃年齡洞察》報告顯示，我國70%以上的人，腸道年齡比實際年齡大10歲。有下面6種習(xí)慣的人，腸道會提前被“摧毀”。 長期高油、高脂飲食，吃太多肉，植物類食物吃得少，會導(dǎo)致腸道中的壞細菌增多、好細菌減少，腸道產(chǎn)生的毒素增加，保護能力下降。 濫用抗生素引起的腸道菌群紊亂可能是永久性的，一旦破壞就很難再恢復(fù)。 節(jié)食減肥者容易便秘，最常見的情況是膳食纖維攝入不足，肉蛋類吃得太多。此外，務(wù)必按時吃飯，每頓飯都吃七分飽，少吃太涼的食物和飲料，避免引發(fā)腹痛、腹瀉。 想要保持健康，人體需要多種有益菌，且數(shù)量要足夠多。如果用可溶性膳食纖維補充劑替代果蔬，每種膳食纖維只能培養(yǎng)出有限的幾種有益菌。長期使用單一的益生元，不利于長期健康。 長期缺乏鍛煉會導(dǎo)致食欲減退、胃動力不足，易誘發(fā)胃、結(jié)直腸炎癥和腫瘤。建議每周至少堅持運動5天，每天至少30分鐘。 大腸的一個基本功能是回收糞便中的水分，身體越缺水，糞便越干燥，便秘越嚴(yán)重。建議每天8杯水（2000毫升左右）。
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