渾圓樁定義

渾圓樁在養(yǎng)生樁的基礎(chǔ)上練習(xí)的。

我們練渾圓樁時，首先要明白什么叫渾圓？按大的方面說“渾圓”是指天地，宇宙渾然一體，不露棱角，圓無邊沿。在這里說是人體的左右、前后、內(nèi)外、上下的矛盾爭力調(diào)和是渾圓。

渾圓樁功是矛盾的對立和統(tǒng)一，渾圓是上圓、下圓、上下圓、三圓合一成渾圓，上圓八個大勁，下圓七個大勁，上下圓是十個大勁。渾圓是無邊無沿，無角無落，大而無外，小而無內(nèi)，無所不包，無所不含。做到抬手即有，抬手即是。練渾圓樁能使整體肩架圓滿，所以在訓(xùn)練時，以掌握松緊、陰陽和意形合一；而達(dá)到渾圓的身體的陰陽平衡，肌肉若一；身體器官功能的提高。

意形相合，上下、左右、前后、內(nèi)外相合。

意念假借，似有若無。

形松意緊，是注意力要集中，肌肉放松。

松而不懈，身體陰面微松，陽面微緊，要把整身的筋與肌拉開。

外靜內(nèi)動，既對立又統(tǒng)一，要在諸多爭力的矛盾對立中求圓融。

渾圓樁修煉以內(nèi)為主，以外為補(bǔ)。修成內(nèi)功要經(jīng)歷四個階段：

第一階段：激發(fā)體內(nèi)微血管，叫體內(nèi)能量很快產(chǎn)生。

第二階段：體內(nèi)很快有了高能量，再練全身矛盾爭力，使身體內(nèi)外渾圓一體。

第三階段：加強(qiáng)肌肉筋骨鍛煉。靜中有動、動中靜、靜樁練習(xí)伸筋拔骨。

第四階段：要生活化練習(xí)而達(dá)到不練而自練，行走坐臥都可練習(xí)。

內(nèi)功靜中有功，功中有靜。練時為內(nèi)功，用時為武功。知道了渾圓樁的渾圓功理后，再具體訓(xùn)練。

一、 渾圓樁的練習(xí)方法

兩腳同肩寬，腳尖向前，既不外撇，也不內(nèi)勾，自然站立；兩膝向前微曲，身體正直；胸微內(nèi)含，小腹放松；兩手抬至胸前，手指微張，相距約30厘米，距胸約20-25厘米，環(huán)抱成橢圓形，高不過肩；頭正直，兩眼向前平視（閉目或半閉目亦可）；口似張似閉；以鼻自然呼吸。此樁為意拳的基本樁，既健身，又能夠治療多種慢性病，是武術(shù)（意拳氣功）的基本功。久練此樁可以出現(xiàn)異常功能態(tài)、超長功能態(tài)。

初練者站樁做到二至三分意念自己站在溫水，七至八分體會內(nèi)整體感應(yīng)。不要過意追求掌握，要慢慢體會體內(nèi)整體感應(yīng)。不要過意追求掌握，要慢慢體會體內(nèi)外的變化，經(jīng)過時日的練習(xí)，即可達(dá)到身體的渾圓。

在生活中練，有意就是練功，時間上見縫插針，如方法得當(dāng)能一次性站40分以上，每分鐘都會有不一樣的效果，面授的學(xué)員一個月就能發(fā)出很大的殺傷力，別人打在身上沒有任何疼痛感，但如果打在一般人身上對方就要痛很多天，也就是受了內(nèi)傷。

一般初學(xué)者，練習(xí)渾圓樁一周，兩臂感到不酸痛了。再開始練渾圓樁內(nèi)調(diào)，渾圓樁形站不動，如左腳微下用勁，胯微里扣，腰微旋，右臂催動左臂，似動非動，調(diào)半個小時左邊，在調(diào)半個小時右邊（方法與調(diào)左邊一樣調(diào)），一個月左右就能發(fā)出整體勁。

二、渾圓樁適合哪些人？

渾圓樁本為修煉武功的秘傳功法。俗話說“寧傳十套拳，不傳一個樁”，可見其珍貴。隨著社會的發(fā)展和進(jìn)步，樁功逐漸由秘密走向公開。渾圓樁的健身強(qiáng)身功效受到了越來越多人的關(guān)注和重視。通過多年的實踐證明，對于亞健康的人群和患有慢性病的人，有很好的療效，甚至可以治愈。渾圓樁簡單易學(xué)，不分男女老少都可以練習(xí)。

三、為什么叫渾圓樁？

渾圓樁要做到上圓、下圓、上下圓，三圓合一才叫渾圓。上邊八個大勁，下邊腿上五個大勁，上下八個大勁。頭領(lǐng)腳踩，上下對拉拔長，達(dá)到處處矛盾皆爭力，渾圓如鑄，整體如一。發(fā)渾圓力時，還要加上腰胯連體勁。找到矛盾與對立的統(tǒng)一，要松而不懈，緊而不僵，輕松自然，渾圓一體。

四、渾圓樁可以自學(xué)嗎？

很多人知道練渾圓樁的好處，但又不想投師或投師無門，結(jié)果就對照視頻或者書上寫的進(jìn)行練習(xí)，結(jié)果練了多年也沒有明顯的效果，甚至還出現(xiàn)了偏差。既浪費(fèi)了寶貴的時間又戕害了身體。

我認(rèn)識一個人，自學(xué)了三個月樁功，身上也練出了抗擊打的功夫。但因為盲目練習(xí)，又沒有老師的經(jīng)常指導(dǎo)。最后，一站樁就頭疼，嚇得再也不敢站樁了。所以，練習(xí)渾圓樁最好在老師的指導(dǎo)下進(jìn)行，免得健身不成反傷身。渾圓樁適合面授，養(yǎng)生樁可以自學(xué)。

五、練習(xí)渾圓樁有捷徑嗎？

有句話叫“學(xué)如春起之苗，不見其長，日有所增”，功夫也是如此。但務(wù)必要做到三個字“信、勤、恒”，舍此，別無捷徑。

功夫是練出來的，糧食是地里長出來的，種糧食需要具備土地、種子等多種因素才能長得好，收的糧食才多。練功夫也一樣，需要方法（意識）等因素才能少受罪，出功快。