練武之人，必須具備足夠的抗打和擊打能力。尋常練武，無論老師還是學生，都把打擊能力的訓練放在了首位，而對抗打能力普遍重視不夠甚至忽視。其實，擊打和抗打訓練應(yīng)該放在同等重要的位置，不可偏廢。沒有足夠的打擊能力，出擊不能給對手造成威脅和傷害，不足言勇；擊打威力再大，本身不堪一擊，遭人重擊，一敗涂地，功夫再高也無從發(fā)揮。

金剛武館館長張恩平先生行武半生，經(jīng)營武館20余年，一直致力于對渾圓內(nèi)功的研究和教學，將抗擊打與擊打功的訓練緊密結(jié)合，形成了一套系統(tǒng)的、科學的訓練方法，并將整套功法編入內(nèi)部教材《渾圓內(nèi)功與古今搏擊》，受到面授和函授學員的普遍贊同。他們一致認為：練習此功法，不但能達到養(yǎng)生、健身、防治疾病的功效，還內(nèi)含著技擊方面的獨到之處。渾圓內(nèi)功分為四步修煉：站樁、試力、發(fā)力和力的運用。練抗擊打與擊打功是四步功的輔助功?？箵舸蚺c擊打的訓練是在站渾圓樁功的基礎(chǔ)上練習的，經(jīng)過此項訓練會大大提高自身抗擊外來的打擊力，因此也叫不怕打的功夫，與“金鐘罩”、“鐵布衫”有異曲同工之妙。

在站完渾圓樁后，由輕到重的拍打身體，通過拍打時的震動使內(nèi)氣鼓蕩，從而使體內(nèi)在站樁中不太暢通的經(jīng)絡(luò)、經(jīng)脈、毛細血管暢通；使食物中的精微物質(zhì)得以消化，減少站樁過程中的自身消耗，補養(yǎng)精氣、攝取宇宙間的高能量物質(zhì)，儲存于各器官及骨骼、骨髓之中，從而充實身體，久而久之便增強了身體的抵抗力。如果在拍打的過程中能夠根據(jù)身體肌肉的松緊、內(nèi)氣鼓蕩的頻率配合發(fā)聲，就可以在實戰(zhàn)中使身體內(nèi)部儲存的高能量、元氣等，在瞬間爆發(fā)出來，保護自身并給對方以反擊?，F(xiàn)在學員殷占駿、馮志順、李耀宗等才十五六歲，但胸口、軟肋、腹部等要害部位可任人拳打腳踢，在為某企業(yè)開業(yè)義演時，一成年男子雙手緊握成人小腿般粗細的木棍朝他們的心口撞擊，他們?nèi)魺o其事，談笑如常。

   那么如何練習抗打呢？兩腳與肩同寬，自然站立，渾圓樁后，雙手依次拍打軀干各個部位，拍打過程中要腳蹬、頭頂、腰旋、跨擰、肩要調(diào)、手要甩這樣練習既能練出抗打又能練出擊打功夫。每天站樁時間越長越好，最好至少一小時，每次拍打不少于5分鐘，開始拍打時用力不宜過重。拍打時身體放松，專心致志，用意而不用力。感覺自己身體越怕打的部位就越要拍打。

接下來我們再來談?wù)創(chuàng)舸蚰芰Φ挠柧殹舸蛩l(fā)的力量，可分為肢體的局部力和整體力兩種。渾圓內(nèi)功通過抗打練習訓練的是一觸即發(fā)、一擊必傷的整體打擊力。在抗擊打的訓練中，拍打不只是為抗擊而訓練，待全身能夠承受住一般或猛烈打擊后，就要進入初級整體力的找勁階段。在此階段中，要訓練整體力的各種勁，如：直勁、斜勁、上挑勁、下砸勁、橫勁以及透陰、震蕩、穿透、鞭稍、開發(fā)等勁，從中掌握身體的松緊和協(xié)調(diào)，訓練兩點到幾點之間的爭力和爆發(fā)力，只有通過這樣的訓練才可直接、快速地在運動中做到周身鼓蕩、松緊發(fā)力。如此，是練出高級發(fā)力功夫的終南捷徑。