兩儀長勁樁,合“無極生太極,太極生兩儀”之理,是煉氣煉勁的重要功法。站樁過程中,能幫助我們快速找到太極拳所需要的勁力。 一、動作講解 1、開步舉臂 兩腳平行分開,兩腳距離與肩同寬,兩臂松肩垂肘,緩緩向前提舉,提至手腕與肩同高,掌心均向下,五指松展,指尖朝前。兩臂橫向距離與肩同寬,似直非直,似曲非曲,肘尖下垂(不可橫向朝外),軀體中正,目視前方。 2、屈膝下坐 接著腰胯松沉,屈膝下坐,成四平步(非大馬步),高度較太極混元樁低些,但臀部不能低于雙膝高度。體重分置兩腿,同時兩臂、兩掌隨著屈膝坐身而下落下按,兩手仍與肩同高,指尖朝前,掌心虛空,眼神凝視前方。 二、站樁心法 1、平穩(wěn)三合 四平步坐勢定位時,必須提頂?shù)跻d,中正平穩(wěn),尤其要注意外三合,即前伸平舉的兩臂,要肩與胯合,肘與膝合,腕與足合。尤其要注意不可撅屁股,必須斂臀垂尾;身前不可跪膝,必須膝與足合,否則身法散亂,影響行氣。 2、氣與勁合 上述坐勢中正平穩(wěn)后,接著開胯圓襠,松腰松腹,臍輪調(diào)息,腳踩涌泉,腳趾貼地,神貫于頂,以意行氣。 在臍輪調(diào)息過程中,注意一呼一吸之間,兩臂、兩手會有多種勁意,須要明白施為,以臻氣與勁合。其所含有松沉、下墜、上掤、頂撐、內(nèi)扣、前伸等勁意。 具體情況如下:
每次練習時間,視各人情況而定,當然盡可能時間長些。 |
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