人人都想健康長壽，但不是人人都能如愿。那么，該如何快速了解自己的身體狀況好不好呢？

通過一些研究總結發(fā)現(xiàn)，擁有下面這些特征的人，更容易長壽?？靵頊y一測吧！

摸摸你的脖子，粗嗎？

美國《臨床內(nèi)分泌學與代謝》雜志上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管疾病風險就越大，數(shù)十年后患心血管疾病的比率也更高。

雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。如果你的脖子小于這個數(shù)：男性頸圍＜39厘米，女性頸圍＜35厘米，健康指數(shù)大大提升。

你的肚子是不是開始隨著年齡增長慢慢變大？那么，你要開始警惕你的健康狀況了。

《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》明確規(guī)定，男性腰圍85厘米，女性腰圍80厘米，即為超標。

腰圍越大，健康風險越高，腰圍每增加2.54厘米，患癌的風險就增加近8倍。腰上脂肪過多會破壞胰臟系統(tǒng)，增加高血壓、高血脂、高血糖等患病風險。

如何快速判斷一個人的胖瘦程度呢？

BMI是一個中立而可靠的指標。BMI是由體重（千克）除以身高（米）的平方計算得到，正常BMI為18.5-23.9；≤18.5為偏瘦；≥24.0為超重。

體重偏瘦和超重都不利于健康，尤其是超重，會引起糖尿病、高血壓、高脂血癥等一系列癥候群，對身體產(chǎn)生極大的傷害。而且，超重會影響人的自尊，造成自卑、焦慮等心理。

正常人的靜息心率是60-100次/分鐘。

研究發(fā)現(xiàn)，長期心率過快會引起胰島素抵抗，進而引發(fā)血壓、血糖的升高；心動過速增加了心臟負荷，對大血管的壓力加強，也會導致動脈粥樣硬化加重。

還有研究發(fā)現(xiàn)，靜息心率＞80次/分比＜60次/分的男性活到85歲的比率下降了近一半。

你的心率是多少？

快走不僅護心血管，還有利于提高新陳代謝，消除多余脂肪，降低壞膽固醇濃度，延緩衰老。

《歐洲心臟病雜志》刊登的一項英國研究表明：在歷時六年跟蹤調(diào)查42萬名中年人后發(fā)現(xiàn)，與走路速度快的人相比，走路速度慢的人死于心臟病的幾率要高出1.8-2.4倍。

怎么才算快走呢？

建議速度：每分鐘 110-130 步（老年人酌情減量）

建議時間：每天 30-60 分鐘

建議頻率：每周4-5天

為了健康，走起！

當你和別人握手時，是強有力的，還是僅僅盈盈一握？

2010年英國醫(yī)學研究委員會的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些握力強的人通常比握力弱的人死亡風險低、活得更長久。

還有研究顯示，握力減弱，提示心血管疾病和死亡風險升高。據(jù)2015年《柳葉刀》發(fā)表的一項關于握力的研究顯示，握力每下降5kg，全因死亡風險就會升高16%；心梗和中風的風險分別升高7%和9%；心血管疾病死亡風險升高17%；非心血管疾病死亡風險升高17%。

你昨晚睡得好嗎？

斯坦福大學和冷泉港實驗室的研究人員發(fā)現(xiàn)，在承受慢性壓力時，對壓力敏感的神經(jīng)細胞與引起失眠的神經(jīng)細胞存在直接聯(lián)系。并且，這組神經(jīng)環(huán)路還會引起免疫系統(tǒng)的變化。

好的睡眠會提升免疫力，避免肝臟受損，減少各種慢性病的發(fā)生，降低高血壓、心臟病、糖尿病等疾病發(fā)病率，減少患癌風險和猝死風險。

如果我們想要獲得一個更加健康的身體，那么好的睡眠是很重要的。建議23點是晚睡極限，一周不要超過兩次。

你有多久沒有親近大自然了？

《科學報告》上的一項大規(guī)模研究研究發(fā)現(xiàn)，與一周內(nèi)都沒有接觸過大自然的人相比，每周在大自然中度過2小時以上的人群，健康狀況良好的概率高出約60%，具有高度幸福感的可能性也提升了近25%。

相比之下，接觸了大自然但一周總時長不足兩小時的人群，則沒有明顯的改善。這下，出游更加理直氣壯了。

以上這些特征，你占幾個？

溫馨提示：通過這些特征只能初步了解身體狀況，不能作為健康長壽的金標準。保持良好的生活方式、按時體檢篩查疾病，更重要！