隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，國(guó)民的生活方式發(fā)生了巨大的變化，日子變好了的同時(shí)，因?yàn)楦鞣N不良生活習(xí)慣的產(chǎn)生（如熬夜、大魚大肉等），也導(dǎo)致了我國(guó)心血管病的發(fā)病人數(shù)持續(xù)增加，據(jù)中國(guó)心血管報(bào)告（2018年）顯示，我國(guó)目前有心血管病患者2.9億人，平均4.8個(gè)人中就有一位心血管病患者，且這一患病率還在持續(xù)上升階段??！

不僅如此，心血管病現(xiàn)在已經(jīng)超過(guò)癌癥，成為我國(guó)成年人疾病死亡的首要原因。
近些年來(lái)，我們看到了太多青年、中年人因心血管疾病突然離世，在惋惜的同時(shí)，我們更想找到能夠從根本預(yù)防疾病發(fā)生的方法。在新的一年到來(lái)之際，核桃給大家整理了2020年該有的目標(biāo)，要想健康長(zhǎng)壽，2020年我們就要達(dá)到這個(gè)目標(biāo)?。?/p>

血脂

《2016年中國(guó)成人血脂異常防治指南》提出：

①總膽固醇＜5.2mmol/L②低密度脂蛋白膽固醇（“壞”膽固醇）＜2.6mmol/L③甘油三酯＜1.7mmol/L

這樣降血脂↓↓通常所說(shuō)的高血脂主要包括兩方面，即膽固醇和甘油三酯。降血脂，也要根據(jù)類型有針對(duì)性地區(qū)別對(duì)待。

血壓

正常范圍：收縮壓＜120 ，舒張壓＜80 mmHg

數(shù)據(jù)源自《中國(guó)高血壓防治指南(2018年修訂版)》
這樣來(lái)降血壓↓↓

血糖

《中國(guó)2型糖尿病防治指南》指出：

正常血糖值：空腹血糖≥3.9，但<6.1mmol/L，同時(shí)餐后2小時(shí)血糖≤7.8mmol/L。

這樣降血糖↓↓

體重

體重指數(shù)（BMI）來(lái)衡量一個(gè)人胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)，BMI=體重（公斤）/身高（米）平方。
根據(jù)《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》，標(biāo)準(zhǔn)體重為：18.5≤BMI＜24；當(dāng)BMI≥24時(shí)為超重，BMI≥28時(shí)為肥胖。
體重分類BMI（kg/㎡）體重過(guò)低＜18.5體重正常18.5≤BMI≤24.0超重24.0≤BMI≤28.0肥胖≥28.0

腰圍

由原衛(wèi)生部疾病控制司編寫的《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》指出：

男性腰圍≥85厘米、女性腰圍≥80厘米，即為超標(biāo)。

這樣保持體重、控制腰圍↓↓1. 邁開腿：每周至少5天，每天有至少30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。推薦的運(yùn)動(dòng)：游泳，騎行等。

2. 管住嘴：多點(diǎn)菜、少點(diǎn)肉，肉選白的少點(diǎn)紅。遠(yuǎn)離加工食品和快餐。拒絕含糖飲料。3. 吃飯慢一點(diǎn)。4. 按時(shí)睡覺。

心率

心率是指正常人安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù)，正常健康人心率一般為 60～100 次/分，可因年齡、性別或其他生理因素產(chǎn)生個(gè)體差異。一般來(lái)說(shuō)，年齡越小，心率越快，老年人心跳比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快。

但如果平時(shí)休息時(shí)心率也在100次/分鐘以上，可能會(huì)存在健康問(wèn)題，應(yīng)進(jìn)行檢查。
這樣保持心率↓↓1、堅(jiān)決杜絕熬夜。2、保持心情愉悅，少生氣動(dòng)怒3、養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣：限鹽、戒煙酒、均衡飲食營(yíng)養(yǎng)等。4、必要時(shí)服藥降心率。 這幾組標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)，值得每個(gè)人都看看！