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案例：糖友方大爺已患糖尿病十余年，他的血糖一直控制得很平穩(wěn)。這不僅得益于方大爺堅持均衡膳食，更在于方大爺對運動的熱愛。自從患上糖尿病，方大爺便開始堅持運動。時間久了，方大爺漸漸的熱愛上了運動。起初，方大爺一直進行一些中等強度的有氧運動。后來，方大爺聽說抗阻運動不僅可以降糖，還可以增強肌肉力量，防止骨質(zhì)疏松。于是，方大爺在進行有氧運動的同時，還會進行雙手撐墻和舉啞鈴等抗阻運動訓(xùn)練。 相信很多人都知道，運動分為有氧運動和無氧運動。但是，很多人還不是很清楚有氧運動和無氧運動的定義以及二者的區(qū)別是什么。其實，有氧運動和無氧運動是根據(jù)它們的能量代謝系統(tǒng)來區(qū)分的。 有氧運動和無氧運動的區(qū)別 以糖的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運動就是我們說的有氧運動，無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進行的運動。 有氧代謝是緩慢但持久的供能系統(tǒng)，主要的燃料是碳水化合物（糖分）和脂肪。靜息時，身體有持續(xù)的氧氣供應(yīng)用來產(chǎn)生能量，維持基礎(chǔ)代謝率。當(dāng)我們開始運動，比如從靜坐到起來行走，我們的能量需求會增加、呼吸與心跳略加快。只要運動強度增加不是太多、太快，有氧代謝仍然能保持身體能量需要，我們就不會感到太疲憊。一般我們能持續(xù)進行三分鐘以上的運動依靠的都是有氧代謝供能系統(tǒng)，如慢跑、游泳、健身操、太極拳等。 而當(dāng)運動強度增大到一定程度，能量需求超過有氧代謝系統(tǒng)的供給能力時，無氧代謝系統(tǒng)就開始啟動。無氧代謝只能使用糖分為燃料，特點是供能迅速但是產(chǎn)能比較少。這也就是為什么大重量舉重時我們舉幾下就會力竭的原因之一。無氧代謝的最大缺點是糖分不充分燃燒，產(chǎn)生乳酸。乳酸的堆積導(dǎo)致肌肉細(xì)胞環(huán)境酸堿度降低，這是高強度運動時容易疲勞的另一個主要原因。無氧代謝運動一般不能超過兩分鐘，如舉重、快跑、跳遠、跳高等。 兩類運動均有益降糖 有氧運動可增加2型糖尿病患者肌肉對胰島素的敏感性，改善胰島素抵抗，增加骨骼肌葡萄糖攝取，降低血糖水平。無氧運動可提高肌肉的力量、爆發(fā)力，增加肌肉體積，在減少脂肪和改善形體方面作用顯著。 抗阻運動對糖尿病的積極影響 現(xiàn)有研究發(fā)現(xiàn)，抗阻運動對糖尿病存在積極影響?？棺栌?xùn)練是通過特定肌群收縮來對抗外來阻力的無氧運動方式。抗阻運動不僅可以改善胰島素抵抗，增加胰島素對葡萄糖的轉(zhuǎn)運能力，還能增加肌纖維數(shù)量和體積，增強肌力，從而增加肌肉對葡萄糖的攝取和利用。   有氧運動增強胰島素敏感性和對葡萄糖攝取需要較長時間，而抗阻訓(xùn)練可以在短時間增加肌肉力量、增大肌纖維體積，從而增加肌肉對葡萄糖的攝取，而且運動后肌肉對葡萄糖的攝取利用會持續(xù)數(shù)小時，能使血糖控制更趨穩(wěn)定。 總之，有氧運動聯(lián)合抗阻訓(xùn)練能夠進一步改善2型糖尿病患者的血糖、心肺耐力、身體成分和生活質(zhì)量。 抗阻運動注意事項    健康評估 糖尿病患者在進行抗阻運動之前，一定要做好健康評估，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。糖尿病合并不穩(wěn)定型心絞痛、高血壓未達標(biāo)、心率失常、心肌肥大、視網(wǎng)膜病變、骨質(zhì)疏松者不宜進行力量訓(xùn)練，否則會導(dǎo)致病情加重。 負(fù)荷適當(dāng) 糖友在進行抗阻訓(xùn)練時，一定要注意負(fù)荷適當(dāng)，否則易出現(xiàn)運動損傷。最好在專業(yè)教練或醫(yī)師的指導(dǎo)下進行。 循序漸進 糖友進行抗阻訓(xùn)練一定要循序漸進，不可操之過急?？呻S著肌肉力量和耐力的增強，增加運動負(fù)荷。
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來自： 湯不濃 > 《健康養(yǎng)生》
