有氧運動又稱有氧運動，是指人體在供氧充足的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以增加氧氣的攝入量，可以更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求量相等，達到生理平衡狀態(tài)。因此，它的特點是強度低、節(jié)奏快、持續(xù)時間長。要求每次鍛煉時間不少于1小時，每周堅持3～5次。通過這種運動，氧氣可以充分分解體內(nèi)的糖分，還可以消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。是健身的主要鍛煉方法。

常見的有氧運動有：散步、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極、跳健身舞、做有氧運動等。

無氧運動是指在“缺氧”狀態(tài)下對肌肉進行高速劇烈運動。大部分的無氧運動是高強度的瞬時運動，所以很難持續(xù)很長時間，消除疲勞的時間也很慢。無氧運動的特點就是運動時氧氣的攝入量很低。由于過快的速度和爆發(fā)力，人體內(nèi)的糖分來不及被氧氣分解，不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致不能長時間持續(xù)的肌肉疲勞，運動后肌肉酸痛，呼吸急促。如果你想讓自己的身體更強壯，可以去健身房參加無氧運動。不過，在運動的時候，需要聽從教練的指導(dǎo)，選擇適合自己的訓(xùn)練計劃。

人體運動需要能量，如果能量來自細胞內(nèi)的有氧代謝（氧化反應(yīng)），那就是有氧運動；但如果能量來自于無氧糖酵解，那就是無氧運動。有氧代謝過程中，1mol葡萄糖可被充分氧化產(chǎn)生38atp（能量單位）能量；而在無氧糖酵解中，1mol葡萄糖只能產(chǎn)生2個atp。有氧運動時，葡萄糖代謝生成水和二氧化碳，很容易通過呼吸排出體外，對人體無害。但糖酵解過程中會產(chǎn)生大量的中間代謝物如丙酮酸、乳酸等，不能通過呼吸作用消除。這些酸性產(chǎn)物積聚在細胞和血液中，成為“疲勞毒素”，會使人感到疲倦、虛弱、肌肉酸痛、呼吸困難、心跳加快和心律失常。嚴重者可出現(xiàn)酸中毒，加重肝腎負擔(dān)。因此，在進行無氧運動后，人總會筋疲力盡，肌肉疼痛會持續(xù)數(shù)日才消失。

輕微的運動不是有氧運動，也達不到運動的目的，只有進行一定強度的有氧運動，才能鍛煉心肺循環(huán)的功能，提高人的體力、耐力和代謝潛能，是最有價值的運動。也就是說，有氧運動只有在達到或接近上限時才有意義，而這個上限的下限，因人而異。