腰痛纏身 自我按摩來解決

2021-1-25老人報(bào)11版

指導(dǎo)專家：廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院康復(fù)護(hù)理中心 陳興華主任中醫(yī)師

記者：陳曉琨

腰痛是現(xiàn)代人的常見健康問題，每當(dāng)勞累或氣溫下降，不少老年人就開始出現(xiàn)腰酸、腰痛癥狀，嚴(yán)重影響正常的生活。面對(duì)腰痛纏身，老人該如何實(shí)現(xiàn)自我緩解呢？下面，一起來聽聽專家的意見。

專家：腰痛不等于腎虛

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院康復(fù)護(hù)理中心主任中醫(yī)師陳興華表示，一說到腰痛，人們很容易將其和腎虛聯(lián)系起來，其實(shí)不然。腰痛的病因很多，并非只是腎虛一種，如外感邪氣、內(nèi)傷七情、過勞、跌撲閃挫等原因，皆可導(dǎo)致腰痛。

中醫(yī)認(rèn)為，腰痛屬“腰脊痛”范疇，是指因外感、內(nèi)傷或挫閃導(dǎo)致腰部氣血運(yùn)行不暢，或失于濡養(yǎng)，引起腰脊或脊旁部位疼痛為主要癥狀的一種病癥。

治腰痛，認(rèn)準(zhǔn)三個(gè)穴位

腰部從循行經(jīng)脈上看，主要?dú)w足太陽膀胱經(jīng)、督脈、帶脈和腎經(jīng)（貫脊屬腎）所主，故此腰脊部經(jīng)脈、經(jīng)筋、絡(luò)脈的不通與失榮為腰痛的主要病機(jī)。

陳興華指出，基于上述原因，在治療腰痛上，可選取腎俞穴、大腸俞穴及委中穴，進(jìn)行對(duì)癥治療。因“腰為腎之府”，選用腎俞穴配合大腸俞穴使用，可疏通局部經(jīng)脈之氣血，通經(jīng)止痛；又因“腰背委中求”，委中穴可疏調(diào)腰背部膀胱經(jīng)之氣血，從而解除腰痛癥狀。

腎俞穴、大腸俞

●腎俞穴——腎之背俞穴

定位：在腰部，第2腰椎棘突下，旁開1.5寸。

●大腸俞——大腸之背俞穴

定位：在腰部，第4腰椎棘突下，旁開1.5寸。

委中穴

●委中穴——膀胱下合穴

定位：在腘窩處，腘橫紋中點(diǎn)，股二頭肌肌腱與半腱肌肌腱的中間。

養(yǎng)成良好習(xí)慣，減少腰痛發(fā)生

除按摩上述穴位外，老人在日常生活中，應(yīng)注意養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，有助減少腰痛的發(fā)生。

1.平時(shí)常用兩手掌根部揉擦腰部，早晚各1次，可減輕和防治腰痛。

2.在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可適當(dāng)伸展腹部、臀部和背部的肌肉，有助預(yù)防腰痛。

3.注意保持良好的坐姿和站姿。站位和坐位時(shí)保持背部挺直（放松背部）；坐位時(shí)應(yīng)雙腳著地，別養(yǎng)成蹺二郎腿的習(xí)慣。

4.不要長(zhǎng)時(shí)間保持站立或坐臥，經(jīng)常轉(zhuǎn)換姿勢(shì)，有助于減少腰背部的壓力。

編輯：鄭小英

復(fù)核：楊艷

責(zé)編：馮殷

審定：方寧