不少人都聽說過這樣一句話：春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。在冬天，我們經(jīng)常會感覺早上睡不醒、喜歡賴床，其實，很可能是因為濕氣找上你了。

每個人的身體里都可能累積了一些濕氣，加之冬季進補多食肥甘厚膩，運動少、自身排濕能力弱，會讓濕氣更加頑固。中醫(yī)學認為“濕氣通于脾”，內(nèi)濕與脾臟健康分不了關(guān)系，如果不加重視，則會引發(fā)多種疾病。

那么，我們怎么辨別自己體內(nèi)有濕、脾臟虛弱呢？又該如何有效調(diào)理？

自觀舌象，三點發(fā)現(xiàn)體內(nèi)“濕毒”

中醫(yī)講：“舌為心之苗，脾之外候?！毙拈_竅于口，脾開竅于舌，所以通過觀察舌頭的情況，可以幫助了解我們脾臟的健康與否。

1舌頭腫大有齒痕

一般舌體胖大為氣虛的表現(xiàn)，這是因為體內(nèi)積聚濕氣，久而久之會引起內(nèi)臟器官和皮膚腫脹，舌頭也會相應(yīng)地變大；當舌頭過于腫大，壓迫到牙齒上就成了齒痕，齒痕越重說明體內(nèi)濕氣也越重。

也有的人舌苔很薄甚至沒有舌苔，或者舌頭中間裂紋明顯，甚至出現(xiàn)分叉，這說明患者脾胃氣虛，不能升發(fā)舌苔充滿舌頭。

2舌苔厚膩有顏色

濕氣長期在體內(nèi)滯留，就會凝結(jié)成痰，形成痰濕。痰濕的人舌面黏膩不清爽，舌苔白厚或黃厚，三高人群往往有這樣的舌象。

如果舌苔厚膩發(fā)黃，說明體內(nèi)有濕熱，這種舌象在愛喝酒的人身上很多見。舌苔越黃，體內(nèi)濕熱越嚴重。

3出現(xiàn)淡白舌

舌頭顏色淺淡，顏色比例紅少白多，甚至是純白無紅色的舌質(zhì)稱為舌白淡。從中醫(yī)的角度來說，出現(xiàn)這種情況，通常是氣血兩虛和脾虛寒濕引起的，當身體內(nèi)濕寒之氣聚集過多，就會導致舌體偏白。

一般情況下出現(xiàn)淡白舌的人也會出現(xiàn)手腳冰冷以及四肢冰冷的情況，這是典型的陽氣不足所導致的虛寒體質(zhì)。

健康舌象的特征：舌體呈淡紅色、整體大小適中且匹配嘴型，不干不燥；舌頭上面有一層濕潤、光滑的薄白苔，并能夠通過舌苔清楚看到舌體的顏色。

脾虛濕盛的“因”和“果”一脾虛濕盛的主要原因

所謂“濕氣”分為兩種：

一種濕氣叫“內(nèi)濕”，即體內(nèi)水濕停滯。不健康的生活方式和飲食習慣都可能是導致內(nèi)濕的重要原因：如熬夜、久坐不運動、大量飲酒、飲食無節(jié)制。特別是冬天為了御寒和進補，人們常常吃火鍋、紅肉等油膩的食物，這些食物消化不了，就會致使脾胃虛弱，濕氣內(nèi)生。

另一種濕氣叫做“外濕”，即外感濕邪。此種濕氣主要是受到季節(jié)和地域環(huán)境的影響。溫度、濕度、天氣等因素，都影響人外感濕邪。尤其正值冬天，南方陰冷多雨，北方寒氣深重，這時候濕氣較為活躍，而人恰恰是這時候身體較為虛弱，很容易“中招”。

二脾濕易引起多種疾病

當濕氣撞上寒成為濕寒，久而久之就可能會形成更為嚴重的痰濕之毒。阻滯于人體的肌表，會出現(xiàn)周身肌肉的酸重、疲乏無力等；阻滯于關(guān)節(jié)，則會導致疼痛麻木，屈身不利。

而在中醫(yī)來說，脾主運化水濕，脾胃虛弱就容易生痰，生痰后會在全身分布，首先就會在肺里邊儲存，痰比較輕就是咳嗽吐痰，或是支氣管炎，肺炎，如果痰比較重了，可能肺里就會生腫瘤，甚至惡變成了肺癌。

此外，脾虛之人大多數(shù)伴隨肥胖問題。這是因為脾受到傷害以后，會導致新陳代謝出現(xiàn)故障，身體的機體活動減弱，那么這個時候吃進去的食物不能及時消化，脂肪堆積體重也會隨之增加。脾虛濕盛的十種表現(xiàn)：

1.食欲不振，口淡乏味

2.吃完食物后腹脹感覺明顯

3.身體水腫，小肚子大

4.面色晦暗發(fā)黃，易長斑冒痘

5.手腳冰涼、愛出虛汗

6.身體困乏、疲憊，四肢沉重

7.大便不成形，粘在馬桶上

8.身體關(guān)節(jié)酸痛，如頸、肩、腰、腿痛

9.身上出現(xiàn)濕疹、濕瘡

10.女性還可能表現(xiàn)為白帶增多有異味

【注意】癥狀越多濕氣越重，調(diào)理脾胃勢在必行。

內(nèi)調(diào)外養(yǎng)，祛濕健脾

俗話說，脾胃康健三分治七分養(yǎng)，想要祛濕健脾，內(nèi)外雙調(diào)一個都不能少。食療改善脾虛濕盛

紅豆薏米粥

中醫(yī)上認為，赤小豆、薏米和茯苓具有治濕痹，利水消腫和健脾益胃的功效，三者同煮，久服能夠益氣健脾、祛濕排毒。

【食材】茯苓、赤小豆、薏米

【做法】赤小豆、薏米溫水浸泡6小時，與茯苓一起下鍋熬煮成粥。

【注意】脾虛肥胖之人不宜加糖食用。

蠶豆鯉魚湯

蠶豆和鯉魚都有利于都有健脾利濕的作用，冬天喝上這樣一碗湯，溫暖身心排濕毒。且蠶豆幾乎不含膽固醇，有軟化血管的作用，特別適合心腦血管疾病人群食用。

【食材】鯉魚、蠶豆、蔥、姜、鹽等

【做法】①將魚內(nèi)臟去除洗好，蔥切段，姜切段；②鍋中放少許油，將蔥，姜放入爆香；③把鯉魚放入鍋中稍煎一會兒后，加入適量的水，中火煮開，煮30分鐘湯即濃稠；④蠶豆去掉外皮倒入鍋中，加入適量放鹽即可。

常刮“陰陵泉穴”，健脾利濕

陰陵泉穴是人體足太陰脾經(jīng)上的重要穴道之一。從腳外側(cè)的腳踝后側(cè)（腳跟）起，往上觸摸脛骨的后緣，沿著小腿內(nèi)側(cè)骨往上捋，向內(nèi)轉(zhuǎn)彎時的凹陷，就是陰陵泉所在。刺激這個穴位可以幫助驅(qū)除體內(nèi)的脾濕。

刮痧正確步驟：

①刮痧前先均勻涂抹刮痧油，以減少皮肉損傷；

②選擇刮痧板比較尖銳的一頭（也可用梳子背面、勺子、硬幣等代替），上至下反復刮陰陵泉穴，刮痧板和皮膚呈35-45度角；

③每天刮50次左右或5-10分鐘為宜，力度以自己能承受的最大限度為準。體內(nèi)脾濕重的人，按這個穴位會有疼痛感，但是堅持按揉，疼痛會逐漸減輕，即脾濕好轉(zhuǎn)。

【注意】刮痧時及刮痧后需避風保暖，且3小時內(nèi)不要洗澡，以免受到外界風寒濕邪的侵襲。

由于陰陵泉穴比較靠近膝關(guān)節(jié)，如膝關(guān)節(jié)疼痛、膝關(guān)節(jié)水腫等都可以通過刺激此穴位達到保健目的。

脾虛濕氣重，與我們的健康息息相關(guān)，所以日常生活中，我們一定要多加注意保養(yǎng)、積極預防，讓自己的身體免受濕邪的困擾。