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心率（Heart rate）是指心臟收縮（contractions）跳動的頻率（beats）和每分鐘跳動的次數(shù)（bpm），正常人平靜時（安靜心率）每分鐘60到100次（60~100bpm(次/分鐘)），運動時心跳會加速，心肺功能較好的運動員會比正常人的心跳要慢。
調(diào)節(jié)機制心率受自主神經(jīng)的控制，交感神經(jīng)活動增強時，心率增快；迷走神經(jīng)活動增強時，心率減慢。影響心率的體液因素主要有循環(huán)血液中的腎上腺素和去甲腎上腺素，以及甲狀腺素。此外，心率受體溫的影響，體溫升高1℃，心率將增加12～18次。關注運動中心率的變化，可以說是我們鍛煉時的一個客觀標準，既可以指導訓練強度的選擇，同時又可以進行訓練安全監(jiān)控，防止大強度中出現(xiàn)心跳驟停、猝死等危險事情發(fā)生?？茖W研究發(fā)現(xiàn)，當運動者進行訓練時，心率如果無法在一定時間內(nèi)達到120次/min以上，很難達到預期運動效果。由此可見，心率的監(jiān)測不僅能夠?qū)\動愛好者在鍛煉過程中的身體狀況進行有效的監(jiān)控與衡量，也能確保運動者不會過度訓練或訓練不足，從而使得每一次訓練都達到更好的效果。通過對心率的監(jiān)測，運動愛好者可以根據(jù)不同的訓練目的對訓練負荷強度進行合理安排。那么，我們應該如何知道適合自己的運動心率并且利用運動心率的控制使運動達到理想效果呢?在此之前，我們需要了解安靜、運動中及最大心率以及對身體的影響。 心率過高能夠算是危險身體健康的較大兇手之一。假如存有著心率過高或是是心律失常的問題，很可能會造成病人的血液循環(huán)系統(tǒng)紊亂、竇性停搏、心動過緩乃至是卒死，因此針對心跳出現(xiàn)異常的病人來講，在生活起居中一定要學好一些能夠急救的方式 ，以防由于心律失常不懂急救而喪失生命。
心率過快有兩種解釋：一種是生理性心率過快，生理性心率過快是很普遍的，很多要素都影響心跳，如姿勢改變、精力活動、食材消化吸收、心態(tài)焦慮情緒、懷孕、激動、害怕、興奮、喝酒、抽煙、喝茶等，都可以使心跳變快。除此之外，年紀也是一個要素，兒童心率通常較快。另一種是病理性心率過快，因高熱、貧血、心力衰竭和心肌病等引起的心率加快（每分鐘超過100次）。屏息（深呼深吸）法 讓患者深吸一口氣后摒住氣，再用勁呼吸。另一種方式是，讓患者深呼一口氣后，摒住氣，再用力吸氣，運用這兩種方式 ，有時候可使過快的心率緩減。 引起嘔吐 用壓舌板或手指頭刺激性咽喉，引起嘔吐，根據(jù)刺激交感神經(jīng)，可反射地造成心率緩減。 壓迫頸動脈竇 在頸部大概與甲狀軟骨上緣同一水平，摸得頸動脈搏最顯著的位置，以第2、3、4三個手指頭向頸椎壓迫，最好是以推拿主導，每一次時間不超過5－10秒鐘。要是沒有實際效果，隔幾秒再推拿，但在輕按時不能兩邊同時輕按，由于有使心率忽然終止的風險。一旦發(fā)覺心率緩減，應該馬上停止輕按。
一般先采用第1種方法，如果效果不佳，可依次改換第2、第3、第4種方法，并同時口服普萘洛爾（心得安）或心得寧片。上述辦法不能緩解，患者頭暈、出冷汗、四肢冰涼，應立即送醫(yī)院救治。Tips： - 身體姿勢變更：解松褲腰帶，放松，下蹲，調(diào)節(jié)心態(tài)，靜等心率恢復正常；
- 如果心率還是照樣過速，可以采取整個身體平躺的姿勢。
- 另外，如果是在乘車的過程發(fā)作，請立即下車，理由是汽車在行駛的過程中產(chǎn)生的顛簸頻率會導致心率無法自然恢復正常。
高心率人群首先要區(qū)分自己是病理性的心率過高，還是生理性的心率過高。病理性的需要就醫(yī)治療，聽從醫(yī)囑；而生理性的心率過高，我們可以選擇適當運動。注意運動強度要低，運動時間盡量控制在一定范圍（跑步：1小時以內(nèi)；強度：能夠與人適度交流）。在運動醫(yī)學領域內(nèi)，運動并不會導致人的心率降低，只會帶來心率的適應性改變，即在同等強度的運動中，當你適應該強度之后，同樣的運動強度表現(xiàn)出比之前略低的心率反應。
關于怎么降低心率的問題？這個你只要去堅持體育鍛煉，都會慢慢形成“身體適應”，同等強度的運動負荷中，心率會表現(xiàn)出降低的趨勢。
關于運動方法和手段，各有千秋。在這里提醒大家，有氧慢跑可以促進心肺功能改善；高強度間歇訓練也可以促進心肌功能的加強（但不適用于身體不適，有功能障礙的人），這個強度的把握需要自己去控制（運動心率手表等監(jiān)控設備），不要長時間讓心臟處于高負荷運轉(zhuǎn)狀態(tài)，即運動心率區(qū)間的劃分要合理。
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