晨練“雷區(qū)”正在摧毀你的身體！

龔維勤 2021-01-08

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晨練十大“雷區(qū)”

'一年之計在于春，一日之計在于晨'。在方興未艾的全民健身浪潮中，晨練以其獨(dú)特的魅力吸引成千上萬的群眾，特別中老年人是晨練活動的主力軍，他們追索著青春，恢復(fù)著活力，增進(jìn)著健康，更得到了生活樂趣，中老年人參加晨練活動，還具有'一人晨練，帶動全家，影響一片'的意義。因此，科學(xué)分析研究晨練對身體好處十分重要。今天，小編總結(jié)了一些晨練十大誤區(qū)，希望各位拳友引起注意。

1、林中晨練

許多拳友有“聞雞起舞”的習(xí)慣，尤其喜歡在公園、廣場的樹林中晨練。從醫(yī)學(xué)角度而言，這是不可取的。因?yàn)橹参镌谝归g是吸收氧氣，釋放出二氧化碳，清晨太陽尚未出來，樹林中會有大量的二氧化碳，此時的空氣是一天當(dāng)中最不潔凈的。

與拳友們希望在晨練中更新、吸收新鮮空氣的愿望是相違背的，長此在這種環(huán)境中晨練對人體健康十分不利，可使大家出現(xiàn)胸悶、氣短、心律失常、頭暈眼花、記憶力減退等癥狀。

人在夜間零時至5時睡眠質(zhì)量最好，過早的晨練甚至在凌晨三、四點(diǎn)起床，長期如此會影響正常的睡眠，對健康危害很大。夜間人的血壓偏低，血液流動較慢，尤其是高血壓病人比較明顯，如果經(jīng)常過早晨練，很容易引起血栓。所以林中晨練最好是在日出以后，并且時間要適宜，同時要選擇安全、衛(wèi)生、空氣新鮮、無躁音處晨練。

2、不做熱身

練拳時不做熱身活動，特別是不少中老年拳友，這個做法是不科學(xué)的。當(dāng)人體運(yùn)動時需要有一個生理的、心理的適應(yīng)過程，熱身運(yùn)動能拉伸肌肉，活動關(guān)節(jié)，加快血液循環(huán)，克服機(jī)體惰性，集中注意力等，為晨練做好準(zhǔn)備，避免發(fā)生運(yùn)動損傷，同時還有助于提高訓(xùn)練效果。一般熱身可先做慢跑、柔韌練習(xí)、四肢操等。

3、霧天習(xí)武

冬天的清晨，往往是霧的世界。拳友們要避開此時室外練功，因?yàn)殪F天氣壓較低，風(fēng)速較小，空氣中的廢物不易消散，空氣污染嚴(yán)重，據(jù)科學(xué)測定，早晨7－9時霧氣中的有害物質(zhì)濃度最高，其中包括酸、堿、胺、酚以及病原體微生物等。

若在霧天習(xí)武，人體易吸入較多的廢物廢氣，并可誘發(fā)氣管炎、咽喉炎、眼結(jié)膜炎、鼻炎、鼻竇炎等疾病。此外霧天濕度大、可見度不大都會給訓(xùn)練帶來不適，所以冬日有霧的清晨，不要在室外練功，可進(jìn)行調(diào)整或在室內(nèi)進(jìn)行。

4、突然停下休息

有些拳友們往往在運(yùn)動后，特別是運(yùn)動量較大之后突然停下來休息，殊不知這種做法是十分有害的，輕者會引起頭暈、惡心、嘔吐，重者會導(dǎo)致胸悶、暈厥、休克。這是因?yàn)檫\(yùn)動時，人體下肢肌肉血液需要量急劇增加，同時需要將大量的血流自下肢靜脈回流到心臟。

如果大家這時突然停下來休息，就會使下肢的血液淤積而影響及時回流，心臟的供血量不足，輸出也就會減少。于是便會出現(xiàn)上述癥狀。所以運(yùn)動后應(yīng)繼續(xù)做些緩慢的整理和放松活動。

5、訓(xùn)練后立即進(jìn)餐

太極拳訓(xùn)練中消化系統(tǒng)的活動處于抑制狀態(tài)，全身血液也集中供應(yīng)了運(yùn)動器官，這時腎上腺素分泌增加，使得胃腸蠕動減弱，各種消化分泌腺分泌減少，如果訓(xùn)練后立即進(jìn)餐，不僅增加消化器官負(fù)擔(dān)，而且還易發(fā)腹痛、嘔吐等癥狀，科學(xué)研究表明，訓(xùn)練結(jié)束后休息30－40分鐘進(jìn)餐較合理，同時要求訓(xùn)練應(yīng)在進(jìn)食1．5小時－2．5小時后再進(jìn)行。

6、大量飲水

太極拳訓(xùn)練會使人產(chǎn)生大量熱量，為保持體溫相對恒定，身體便會出汗，若此時大量飲水，會影響人體的正常的生理機(jī)能，出現(xiàn)肌肉抽搐及低血鈉癥，又稱水中毒，所以不論在訓(xùn)練中或訓(xùn)練后都不提倡一次性大量飲水，補(bǔ)充水份要遵循少量、分時段，水質(zhì)以運(yùn)動飲料、淡鹽水（0．3％）、清水、淡茶水等且水溫在8－14度為宜。

7、憋尿習(xí)武

有些拳友有憋尿習(xí)武的習(xí)慣，認(rèn)為這樣可以增長功力，這樣做是不對的。其實(shí)憋尿練拳不但不會長功力，反而會造成急性膀胱炎，出現(xiàn)尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥狀。

經(jīng)常憋尿就會使括約肌等常常處于緊張狀態(tài)，如果憋尿時間過長，膀胱內(nèi)尿量會不斷增加，內(nèi)壓也會逐漸升高，造成排尿困難、不暢或漏尿、尿失禁等毛病，此外還易引起尿道結(jié)石，嚴(yán)重時還會影響腎功能。

8、運(yùn)動時吸煙

有的拳友在運(yùn)動中或運(yùn)動后，常以吸煙來提神或減輕疲勞，此作法實(shí)在是危害無邊。由于運(yùn)動時新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平的工作狀態(tài)，運(yùn)動中或運(yùn)動后立即吸煙，煙霧就會隨著深而快的呼吸大量進(jìn)入人體內(nèi)，從而妨礙機(jī)體對氧的吸收和利用，影響運(yùn)動后的恢復(fù)過程。

科學(xué)證明，煙霧中含有各種危害人體健康的物質(zhì)，如一氧化碳、尼古丁、焦油、苯丙芘、放射性物質(zhì)及有害金屬（砷、汞、鎘、鎳等）。這些物質(zhì)都是引發(fā)肺癌、氣管炎、肺氣腫、冠心病、腦中風(fēng)等疾病的主要因素。

9、初次訓(xùn)練時運(yùn)動量過大

初次練拳的人不要一開始就進(jìn)行劇烈的練習(xí)內(nèi)容及運(yùn)動量過大或運(yùn)動時間過長，否則輕者頭暈?zāi)垦！⒀勖敖鹦?，重則惡心嘔吐、暈倒在地，這是因?yàn)槠綍r缺乏鍛煉，心肺功能較弱，不能適應(yīng)劇烈的大運(yùn)動量的需要而引起的。

當(dāng)運(yùn)動時發(fā)生了頭暈，要立即停止運(yùn)動進(jìn)行休息，也可坐下來振動手臂擴(kuò)胸呼吸些新鮮空氣，或用清涼油、風(fēng)油精涂在額頭和太陽穴上都會十分有效。

10、頂風(fēng)練功

老拳家常說“避風(fēng)如避箭”，其意思是說在練功時要避開風(fēng)的直吹，尤其是冷風(fēng)、寒風(fēng)，要象躲避射來的箭一樣躲避寒風(fēng)。然而有些拳友對此不以為然，認(rèn)為頂著寒風(fēng)練功，能培養(yǎng)意志，練出真功，實(shí)乃差矣！

“避風(fēng)如避箭”是武林前輩的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，是練功的外環(huán)境，只有外環(huán)境與練功時身體內(nèi)環(huán)境協(xié)調(diào)統(tǒng)一好，才能達(dá)到最佳的練功效果。頂著寒風(fēng)練功，體溫很難上升，受冷時精神不易集中，練出的身體熱量也很快在寒風(fēng)中消失，即使熱了，身體皮膚毛孔張開，寒風(fēng)一吹，極易感冒。

有人誤認(rèn)為“夏練三伏、冬練三九”就是夏天在酷熱的三伏天中練功，冬天在冰天雪地的三九天中練功，其實(shí)這句話只是告誡人們夏冬都要堅持不懈地練功，在最熱的三伏天和最冷的三九天仍要堅持，并應(yīng)夏天到樹蔭下，冬天到向陽的避風(fēng)處，過冷過熱對練功都有害處。

至于那些所謂的“化雪功”、“赤陽功”純粹是武打小說、武打影視里的把戲，千萬不能相信。切記，“避風(fēng)如避箭”它適合一切武術(shù)功法和拳種。

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來自：龔維勤 > 《傳統(tǒng)楊氏太極拳》

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