俗話說“冬練三九，夏練三伏”。意思是不管天氣多冷或多熱，都堅持體育鍛煉，才能使身體更好地獲得“順?biāo)臅r、適寒暑”的能力。

   現(xiàn)在正值夏季到來，很多太極拳練習(xí)者在夏季練拳時進(jìn)入誤區(qū)，不僅起不到鍛煉的作用，反而弄壞了身體。其實，在炎熱的夏季，不愛體育鍛煉的人，越是怕熱，越不活動，肌體適應(yīng)外界環(huán)境的能力就越差。相反，在熱環(huán)境下鍛煉，能使皮下毛細(xì)血管擴張，體腺開放加速，散熱能力得以提高，使肌體有更強的調(diào)節(jié)體溫能力，所以我們提倡“夏練三伏”，但是，夏練三伏，也需要科學(xué)鍛煉。

    首先，要會選場地。要選擇比較陰涼、通風(fēng)的地方練拳。在悶熱的地方練拳,身體消耗甚大,容易中暑。建議有條件的拳友到室內(nèi)訓(xùn)練館訓(xùn)練，能避熱補水。

    第二，要選時間。訓(xùn)練時間以早晨和晚間為宜。由于練拳容易出汗，對上班族而言，晚上練拳后有足夠時間洗澡，晚上訓(xùn)練更合適。

    第三，要適當(dāng)掌握運動量。應(yīng)根據(jù)氣溫調(diào)整運動量。氣溫過高時，運動量應(yīng)小些，耐力和力量性訓(xùn)練應(yīng)減少，柔韌性訓(xùn)練可增多。

    第四，要注意衣著。練拳以太極服和寬松的衣服為宜。應(yīng)穿太極鞋或運動鞋練習(xí)。不要赤腳練習(xí)，否則容易扭傷踝關(guān)節(jié)或被地面堅硬物擦傷。

    第五，要注意飲水。練拳過程中一般不建議喝水，如出汗過多，可少量補充。如僅是渴感，可口含少許水潤潤喉嚨。運動剛結(jié)束，最好不要馬上喝水，避免增加心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，稍稍休息后，再少量多次的飲用。另外，喝點淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡；喝些糖水、果汁、有助于盡快補充消耗的能量。

    第六，練拳前后要注意保健。練拳前要做好熱身。關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉要預(yù)先拉開，以適應(yīng)大幅度而又轉(zhuǎn)折多變的動作，防止受傷。

    第七、防止運動后冷激。當(dāng)練得滿身大汗時,身體毛孔打開，此時應(yīng)注意不要到通風(fēng)口或電風(fēng)扇前吹涼,否則不僅易感冒，而且肩、腰、膝容易因吹風(fēng)而受寒。練拳后，不要馬上去沖涼，最好用溫?zé)崴料?。更不要滿身大汗就跳入游池洗澡。更不要馬上喝冷飲、吃冰冷食物。

    第八、夏季筋骨較開，許多朋友喜歡在運動后進(jìn)行拉伸運動，做一些柔韌性的運動，比如伸伸胳膊，扭扭腰，可以減少劇烈運動帶來的受傷的機率，減輕肌肉酸痛。拉伸運動也有利于塑造良好的體態(tài)。盡管如此，保持一個健康自然的體態(tài)的關(guān)鍵仍然是平衡不同肌肉群之間力度和柔韌度。 太極拳后拉伸是對的，但要注意不要過度，要以舒適為原則，不要導(dǎo)致疼痛。