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?健身時(shí)一定要重視的五個(gè)雷區(qū) 1.急功近利 有些小伙伴在健身的時(shí)候太過(guò)于急功近利了，總是試圖做一些自己不熟悉的動(dòng)作，或使用過(guò)大的重量，覺(jué)得這是在挑戰(zhàn)自己。進(jìn)入這個(gè)雷區(qū)的訓(xùn)練者中大部分人都是認(rèn)為自己足夠強(qiáng)壯、聰明到掌握正確的技術(shù)。所以他們經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生這樣的思想“我現(xiàn)在就要練好它”、“我已經(jīng)準(zhǔn)備推到極限了”！其實(shí)這種思想是很危險(xiǎn)的。 假如你正在練進(jìn)階型的動(dòng)作，比如硬拉或者高翻，你一定要保證自己的技術(shù)到位了，并且以較低的速度來(lái)移動(dòng)重量。當(dāng)然，為了掌握這些動(dòng)作，你還需要用到回歸運(yùn)動(dòng)模式。同時(shí)，注意訓(xùn)練的質(zhì)量，訓(xùn)練質(zhì)量永遠(yuǎn)比數(shù)量重要。 2.熱身不當(dāng) 熱身起到了兩個(gè)關(guān)鍵性的作用：提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、避免受傷。充分的熱身包括動(dòng)態(tài)拉伸和肌肉激活動(dòng)作，以增加身體的溫度和促進(jìn)血液流動(dòng)。 血液流動(dòng)的增加也就意味著肌肉獲得的氧氣會(huì)更多，而體溫升高則可以幫助肌肉更加快速的收縮和恢復(fù)，使得肌肉更加柔軟且運(yùn)動(dòng)范圍也會(huì)有所增大。運(yùn)動(dòng)范圍直接關(guān)系到了你是否能夠安全且高效地訓(xùn)練。 3.還未恢復(fù)就開(kāi)始訓(xùn)練 在我們的訓(xùn)練過(guò)程中身體會(huì)受到巨大的壓力，如果沒(méi)有按照正確的方法來(lái)進(jìn)行恢復(fù)（比如合理的營(yíng)養(yǎng)攝入、睡眠和休息日），你會(huì)面臨過(guò)度訓(xùn)練的風(fēng)險(xiǎn)——最終導(dǎo)致受傷。 假如在訓(xùn)練中感到反應(yīng)遲鈍、疲憊和虛弱，甚至是身體不舒服，這都是由肌肉過(guò)度訓(xùn)練造成的，這個(gè)時(shí)候你就要立馬停下來(lái)，然后回家休息。 4.過(guò)度練一個(gè)動(dòng)作模式 假如你過(guò)度地做某件事情，結(jié)果常常會(huì)背道而馳。例如你想要練出強(qiáng)大背部，你可能會(huì)練大量的硬拉、然后再練單腿硬拉。如果你這樣做，第二天你的腰椎就會(huì)向你發(fā)出抗議。 同樣的情況也會(huì)發(fā)生在跳躍中，假如你想要提高爆發(fā)力且跳得更高，你絕對(duì)會(huì)練大量的跳躍動(dòng)作。但是過(guò)度地練跳躍，你的膝蓋、腳踝和髖關(guān)節(jié)都會(huì)受到一定程度的損傷，你的目標(biāo)是足夠努力地訓(xùn)練而非阻礙訓(xùn)練成果和受到潛在的傷害。 5.在極限訓(xùn)練中沒(méi)有搭檔 在極限訓(xùn)練中，如果你不能自主地推起重量，就不要強(qiáng)迫自己繼續(xù)練了。像二頭彎舉、硬拉和下壓這些動(dòng)作不需要搭檔輔助就可以完成。但是當(dāng)涉及到極限重量杠鈴硬拉、臥推、推舉的時(shí)候，要個(gè)搭檔是必要的。 小伙伴們，看了今天的文章你了解運(yùn)動(dòng)中的雷區(qū)了嗎？你有沒(méi)有踩雷呢？我們誰(shuí)也不想有因?yàn)槭軅荒苋ビ?xùn)練的經(jīng)歷，所以我們就要在一些細(xì)節(jié)上做調(diào)整，科學(xué)地完成每次訓(xùn)練，這樣才會(huì)離自己的目標(biāo)越來(lái)越近！
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