每個女人都希望自己有著優(yōu)美的身材，現(xiàn)實中有些人的體重超重，嚴重影響了一個人美的形象。所以很多女性一直在減肥，但很多人體重并沒有減輕。其實減肥也是講究科學(xué)的，只要運用了科學(xué)的方法，才能讓身體健康地苗條起來！

很多美美們以為減肥首先想到的就是不吃肉、不吃米飯等高熱量的食物。其實，肉的位置不一樣，脂肪含量也是不一樣的，在減肥期間多吃肉可以補充人體蛋白質(zhì)的需求，同時又能達到減肥的目的。如果長期不吃肉，反而容易將那些低熱量的食物轉(zhuǎn)化成脂肪，并且非常容易產(chǎn)生饑餓感，所以，會那么多喝水都長胖的人。

肉可以給我們提供充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有些美美為了減肥，直接選擇不吃肉、只吃蔬菜。其實這樣做很容易造成貧血、營養(yǎng)不良等，如果想減肥，可以選擇脂肪含量低的肉類。

而五花肉、肥牛、羊肉等，脂肪含量相對較高，不適宜減肥人群食用。但是紅肉有紅肉的好處，那就是血紅素鐵含量較豐富，如果是貧血人群，那就要適當吃些瘦肉，一星期可以吃兩次。那減肥的人可以吃哪些肉類尼？

去皮的禽肉

雞鴨鵝肉也是很不錯的肉類食品，特別像是雞胸肉而言，可以說是減肥增肌的必備肉食，蛋白高、脂肪低，在去皮的情況下，建議可以作為減肥者肉類選擇。

牛肉

牛肉的熱量與魚肉差不多，但是牛肉的價格相對比較貴，因此選擇牛肉的人也會比較少。牛肉富含蛋白，氨基酸組成更能接近人體的需求，還能幫你健脾胃，強身健體。特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病及糖尿病病人適量食用。牛肚子上的肥肉比較多，不建議選擇。牛肉選擇水煮、清燉、蒸的做法最為上等，盡量避免油炸、燒烤的做法。

瘦豬肉

有些人減肥時拒絕食用所有豬肉，其實這是不對的。精瘦的豬肉經(jīng)過煮燉后，脂肪的含量可以大幅度的降低，適當食用是不會影響我們減肥的。

兔肉

藍豆豆營養(yǎng)師說，兔肉是名副其實的美容肉，它的脂肪和膽固醇含量很低，比豬肉少約20%，但蛋白質(zhì)含量很高，高達70%。此外，兔肉富含卵磷脂，還含有人體最易缺乏的賴氨酸和色氨酸，還可保護大腦，增強血管彈性。所以，有減肥需要、三高人士不妨嘗試吃吃兔肉。

蝦仁

蝦是其中最具代表性的一個。100g海蝦含蛋白質(zhì)16.8g，脂肪僅有0.6g。100g對蝦含蛋白質(zhì)18.6g，脂肪僅有0.8g。蝦仁每百克的熱量更是低至48大卡。減肥期間，吃蝦仁可以補充蛋白質(zhì)，同時不會吃進去過多熱量。

魚肉

魚肉中富含多種不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇。魚肉味道鮮美，綠色健康，肥胖的人應(yīng)該多吃些魚肉，不但可以瘦身減肥，還可以防止動脈硬化和冠心病。

減肥美美們，如何吃肉更加健康？

對于減肥飲食來說，吃肉看似是一件小事，其實是一件比較復(fù)雜且重要的事情。

減肥吃肉要限量：

減肥吃肉是一定要吃的，但是要限量攝入，每日食肉建議不超過100克，各品種肉食平均攝入。

減肥吃肉，要精挑細選：

吃肉可以，但不建議吃肥肉；吃肉可以，不建議吃帶皮的禽肉；吃肉可以，但是不建議選擇大量食用動物內(nèi)臟食品。

減肥吃肉選對烹調(diào)方式：

減肥吃肉可以，但是更應(yīng)該偏向選擇蒸煮燉的低溫烹調(diào)方式，最大限度的減少能量物質(zhì)的攝入，避免增加肥胖系數(shù)。

減肥要葷素搭配，注意主次：

很多人知道減肥的過程中需要吃肉，所以就容易“肆無忌憚”，減肥要控制總能量的攝入，做到營養(yǎng)均衡。副食的選擇應(yīng)該多素少葷，增加蔬菜、菌菇類食品等低能量素食的攝入，不給自己的身體增添壓力。

藍豆豆營養(yǎng)師說：要想瘦，多吃肉，真的靠譜嗎？

首先，從執(zhí)行方面來看，吃肉減肥的確更容易讓人心里承受感好一些，同時脂肪的飽腹感也更強，但依舊有很多人無法很好地執(zhí)行這一減肥方案。

我們周圍的環(huán)境并不是只有單一的肉類提供，減肥就意味著你要放棄一部分享受美食的欲望，而我們腦海中所謂的美食有一多半是碳水化合物。而且如果你受不了了，放棄了這種飲食方案，重回碳水化合物的懷抱，體重還是會反彈回來的。

另外，長期極端的不攝入碳水化合物，可能會導(dǎo)致出現(xiàn)口臭、內(nèi)分泌紊亂、變蠢和脾氣變大等問題。

所以對于減肥來說，飲食控制是關(guān)鍵，但我個人不建議采用吃肉減肥這樣極端的飲食方式。而是需要你有很好的自控力，知道哪些食物可以適當?shù)亩喑裕男┦澄镆俪?，哪些食物屬于中間地帶，這樣既可以享受現(xiàn)代的生活和美食，又不會給自己帶來負擔。

有一些體重超常的人，他們采用了一定的方法進行減肥，但是并沒有收到很好的效果，體重并沒有減輕，所以非常的苦惱。小編在這里提醒那些減肥的朋友，一定要采用科學(xué)的方法進行減肥，只要選擇適合自己減肥的方法，長期堅持下去，一定會達到目的。