菠菜一年四季都能買到，它富含其他一般蔬果缺乏的維生素K。想要頭發(fā)光亮，皮膚白凈有光澤，一定少不了維生素K的幫助。

美國營養(yǎng)師總結7種最有益皮膚健康的食物，亞麻籽位列榜首。其富含歐米伽3脂肪酸，對防止老年斑和皺紋具有重要作用。

研究發(fā)現，每天食用亞麻籽有助于緩解皮膚紅腫癥狀，使皮膚更柔滑。

葡萄富含豐富的維生素、礦物質和類黃酮。類黃酮是一種強抗氧化劑，能夠有效延緩皮膚衰老，清除體內的自由基，讓面色變得更加紅潤有光澤。

葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有營養(yǎng)，所以，在保證衛(wèi)生的前提下，吃葡萄最好“不剝皮、不吐籽”。

西紅柿含有的番茄紅素，有助于“展平”新皺紋，使皮膚細嫩光滑。

常吃西紅柿，還不易出現黑眼圈，能使臉色紅潤有光澤。

紅薯對皮膚特別好，皮膚粗糙的人，常吃紅薯皮膚會逐漸變得潤澤。

胡蘿卜富含大量果膠，可以刺激胃腸血液循環(huán)，改善消化系統(tǒng)。

獼猴桃富含維生素C，可干擾黑色素生成，預防色素沉著、保持皮膚白皙。

 養(yǎng)顏草莓馬蹄羹 

-材 料-

草莓、馬蹄、冰糖

-做 法-

1. 豆馬蹄洗凈去皮，切好；

2. 草莓用鹽水泡好洗凈，切塊；

3. 先放馬蹄煮10分鐘。最后放草莓、冰糖煮2分鐘左右，太久草莓就沒有顏色了；

4. 正是草莓季，餐桌上咋能少了它。

 自制草莓醬 

-材 料-

草莓500克、冰糖40克

鹽5克、檸檬汁2滴

-做 法-

1. 草莓去蒂洗凈控水；

2. 冰糖白糖加水煮化；

3. 倒入草莓，不停熬煮攪拌，滴兩滴檸檬汁；

4. 不停熬煮攪拌，熬煮到粘稠；

5. 熬好了，涂面包超級棒。

 快手素蠔油菠菜 

-材 料-

菠菜一斤、小米椒3個

素蠔油一勺、植物油一勺

鹽、蔬果粉少許

-做 法-

1. 菠菜清洗干凈，焯水備用，小米椒切碎；

2. 起鍋燒油放小米椒、菠菜爆炒；

3. 加入素蠔油、鹽翻炒出湯汁；

4. 調入蔬果粉炒均即可。

 粉絲菠菜湯 

-材 料-

菠菜250g、粉絲適量

香油、鹽、蔬果粉適量

-做 法-

1. 菠菜去蒂，清洗干凈，粉絲提前準備好；

2. 大火煮開，加入粉絲煮熟；

3. 加入菠菜大火煮一分鐘；

4. 加幾滴香油，少許鹽、蔬果粉調味即可。

 果蔬小饅頭 

-材 料-

菠菜50g、菠菜水60g

南瓜50g、南瓜水50g

酵母一個面里加2g

白糖一個里面加5g

面粉適量

-做 法-

1. 菠菜洗凈焯水，菠菜加水打成汁；

2. 南瓜上鍋蒸熟，南瓜加水打成汁；

3. 加面、酵母、白糖揉成面團，蓋上保鮮膜醒發(fā)一小時左右；

4. 醒發(fā)至兩倍大，揉成長條，用刀切小塊；

5. 放蒸籠上醒發(fā)10分鐘，水開上鍋蒸15分鐘即可。

 西紅柿炒菜花 

-材 料-

菜花150克、西紅柿1個

橄欖油、鹽適量

-做 法-

1. 西紅柿去皮切丁，菜花洗凈掰小塊用水焯1分鐘左右，撈出備用；

2. 鍋中到油，油熱后倒入番茄丁，炒成西紅柿泥；

3. 倒入菜花翻炒均勻，大概炒1-3分鐘后，加適量的鹽炒勻出鍋。

 西紅柿燉白菜 

-材 料-

西紅柿2個、白菜1棵

鹽1勺、醬油1大勺

油、蔬果調味粉適量

-做 法-

1. 西紅柿洗凈切成小丁，白菜洗凈切成條狀；

2. 熱鍋放少許油，放入西紅柿翻炒，炒至軟爛；

3. 放入切好的白菜，加少許水大火燉；

4. 加入鹽、蔬果粉、醬油即可。

 西紅柿雜菇湯 

-材 料-

番茄、雜菇

姜、玉米油

白胡椒粉、米醋

蔬果粉、鹽

-做 法-

1. 所有菌類清洗干凈，瀝干水備用；

2. 處理番茄，滾水燙一下番茄后去皮，切成??；

3. 同時也把姜剁碎；

4. 食材都處理好后，接著熱鍋下油，中火爆香姜粒；

5. 然后，加入番茄丁小火翻炒，蓋上鍋蓋燜至出汁；

6. 番茄燜出汁后，按個人口加入少許的鹽、蔬果粉、白胡椒粉、米醋調味；

7. 最后，把炒好的番茄倒入湯鍋，加適量的水大火煮沸；

8. 再加入雜菇，繼續(xù)大火煮沸5分鐘左右，就可以吃啦！

 紅薯姜湯 

-材 料-

紅薯1個、老姜1塊

紅糖50g、紅棗6顆

-做 法-

1. 紅薯洗凈，去皮，切成方塊；老姜洗凈，削掉老姜皮，切片處理；

2. 紅棗用清水浸泡十幾分鐘，然后洗掉紅棗上的灰，雜質；

3. 煮鍋里倒入適量清水，燒開；

4. 將紅薯、姜片放進鍋里用中小火煮；

5. 紅薯快煮熟時，放入紅棗；

6. 倒入紅糖，攪拌均勻，略煮；

7. 煮好的紅薯姜湯稍稍放涼，即可食用。