健身女醫(yī)生脫下白大褂，這魔鬼身材，網(wǎng)友直呼：我覺得我需要救治一下

etsky 2020-12-10

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在新冠疫情肆虐的2020年，無(wú)私奉獻(xiàn)的醫(yī)護(hù)工作者們，備受尊敬！而今天我們要介紹的這位小姐姐，就是他們中的一員。

穿起白大褂、兢兢業(yè)業(yè)工作時(shí)，她是一位救死扶傷的白衣天使。

而脫下白大褂的小姐姐，則瞬間化身為一個(gè)擁有“魔鬼身材”的健身達(dá)人！

這個(gè)92年的小姐姐微博名“@戴魚丸姐姐”，是健身圈中頗有名氣的“最美女醫(yī)生”，粉絲量接近30萬(wàn)！

不僅身材火辣，顏值也頗高。摘下口罩的小姐姐五官精致、膚白貌美，典型的集智慧、力量、美貌于一身的極品女神人設(shè)！

勻稱緊實(shí)的大長(zhǎng)腿，飽滿的蜜桃臀，還有傲人的上圍，與纖細(xì)的腰肢，這S形的完美比例，不知道要羨煞多少小姐姐，迷倒多少小哥哥呢？！

俗話說(shuō)“不比不知道，一比嚇一跳”，翻出未健身前的舊照，連小姐姐自己都忍不住感嘆變化之巨大，說(shuō)這是“從傻大妞到總攻女王的蛻變”！

常年健身，接受汗水洗禮，不僅給小姐姐帶來(lái)了外在身材面貌上的顯著變化，更使她內(nèi)在有了一大飛躍、升華。

如今的她不僅氣場(chǎng)十足、魅力四射，對(duì)待生活的態(tài)度也更加積極陽(yáng)光、正能量滿滿！

雖然醫(yī)生的工作并不輕松、負(fù)荷很大，但小姐姐常說(shuō)，時(shí)間就像海綿里的水，擠擠總會(huì)有的……

不管上班多忙多累，她都堅(jiān)持健身打卡。各種高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，練得一絲不茍、汗流浹背！

同時(shí)還會(huì)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，來(lái)維持較低的體脂率。

這樣才能做到“該有肉的地方有肉，該瘦的地方找不出一絲贅肉”，身材凹凸有致！

不光肌肉有力、身材好，小姐姐的柔韌性也非常了得！

輕松流暢地一字馬到地、倒立展腿……

即使出差在機(jī)場(chǎng)，她也不忘利用候機(jī)的時(shí)間，活動(dòng)一下肌肉。

看來(lái)健身運(yùn)動(dòng)已經(jīng)深入小姐姐的血液，成為了她生活中必不可缺的重要部分，到了“一天不練、渾身難受”的境界！

為了保持最完美的身材、比例，光靠練肯定還是不夠的，在飲食上更要搭配均衡、攝入合理。

而這位小姐姐的廚藝堪稱一絕！

每天給自己安排色香味俱全、營(yíng)養(yǎng)豐富的健身餐，精致的擺盤更是給平淡的生活增添了一份儀式感，過(guò)得格外有滋有味、五彩斑斕。

除了嚴(yán)謹(jǐn)?shù)尼t(yī)生工作、高強(qiáng)度的健身訓(xùn)練，小姐姐也非常注重勞逸結(jié)合，且愛好廣泛，喜歡潛水、旅游…

當(dāng)然也跟許多90后女生一樣愛拍美美的照片。

這么一個(gè)美貌與智慧并存、身材性感、心靈手巧的正能量小姐姐有激勵(lì)到大家嗎？如果小伙伴們也想提升身材，擁有更積極、健康的生活狀態(tài)，那么不妨從現(xiàn)在做起，慢慢培養(yǎng)規(guī)律健身的好習(xí)慣！下面，我們更有一些高效、實(shí)用的知識(shí)技巧分享給大家，讓小伙伴們的健身之旅更加一帆風(fēng)順！

如何突破增肌瓶頸

在日常健身中，如果總以一模一樣的方式、強(qiáng)度刺激肌肉，其增長(zhǎng)速度肯定會(huì)不斷減緩、甚至最終停滯不前。因此為了最高效、顯著的肌肉增長(zhǎng)效果，小伙伴們必須做到循序漸進(jìn)地增強(qiáng)肌肉所受到的刺激程度。

在具體訓(xùn)練中，大家可以嘗試增加強(qiáng)度、動(dòng)作組數(shù)、每組訓(xùn)練次數(shù)，提升每周訓(xùn)練頻率，減少組間休息時(shí)間等方法，甚至可以結(jié)合使用“遞減組訓(xùn)練法”、“間歇訓(xùn)練法”、“激活組訓(xùn)練法”等帶給肌肉更強(qiáng)烈、新鮮的刺激，由此突破瓶頸期，促使其茁壯增長(zhǎng)。

如何解決肌肉力量不平衡

在日常健身訓(xùn)練中，大家常練的一些力量訓(xùn)練動(dòng)作（比如杠鈴臂彎舉、深蹲…）往往同時(shí)調(diào)動(dòng)、刺激兩側(cè)肌肉運(yùn)作，會(huì)不可避免、或多或少地出現(xiàn)一側(cè)肌肉更為大幅運(yùn)作、更加強(qiáng)壯，另一側(cè)處于一定的弱勢(shì)地位。久而久之便容易出現(xiàn)“兩側(cè)肌肉力量不平衡”的問題。

為了避免此類問題，結(jié)合針對(duì)訓(xùn)練單側(cè)肌肉的動(dòng)作（例如啞鈴交替臂彎舉、弓步蹲…）可以有效強(qiáng)化力量較弱的那側(cè)肌肉，改善力量不平衡問題，確保肌肉長(zhǎng)期勻稱、均衡的發(fā)展。

跑步機(jī)vs戶外跑

跑步是一項(xiàng)再常見不過(guò)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目了，能幫助大家高效燃燒熱量，輔助力量訓(xùn)練一起減掉脂肪！但問題是，在跑步機(jī)上跑、和戶外跑究竟一樣嗎？

其實(shí)兩者還是有一定的區(qū)別的。首先在跑步機(jī)上，傳送帶會(huì)自動(dòng)、勻速地移動(dòng)來(lái)引導(dǎo)動(dòng)作，對(duì)腿部關(guān)節(jié)的沖擊力更緩和，但無(wú)法完全模擬正常跑步的情景。

另一方面，在戶外跑步雖然對(duì)關(guān)節(jié)沖擊更大些，但同時(shí)在不斷變化的環(huán)境中，需要自身肌肉積極引導(dǎo)動(dòng)作，更適合于需要提升耐力、跑步技術(shù)的小伙伴們。而具體選擇哪個(gè)，大家可根據(jù)自身喜好、目標(biāo)，靈活決定！

喝酒影響增肌嗎？

有時(shí)候，同事朋友聚會(huì)難免喝上幾杯，但許多小伙伴肯定糾結(jié)、擔(dān)心“喝酒到底會(huì)不會(huì)影響健身效果、減緩肌肉增長(zhǎng)”這個(gè)問題。

實(shí)際上，只要不是大量酗酒，偶爾、適量地喝一些并不會(huì)顯著影響長(zhǎng)期的健身增肌效果。但大量喝酒會(huì)降低肌蛋白合成物水平，大幅削弱第二天的肌肉力量，與訓(xùn)練表現(xiàn)。而在高強(qiáng)度訓(xùn)練后大幅飲酒，更會(huì)加劇肌肉的酸疼感、妨礙正常的恢復(fù)進(jìn)程。

消極拉伸vs積極拉伸

在日常的肌肉拉伸過(guò)程中，根據(jù)是否借助外力，可分為積極拉伸與消極拉伸2種。首先，消極拉伸是指借助外力拉長(zhǎng)、舒展肌肉，拉伸幅度較大。因此對(duì)于柔韌性提升而言，短期效果立竿見影，但同時(shí)容易反彈。

而另一方面，積極拉伸則需要自身肌肉積極收縮、發(fā)力，穩(wěn)定在某一姿態(tài)下，對(duì)相關(guān)區(qū)域進(jìn)行幅度較小的拉伸，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看見效果，可一步一個(gè)腳印地緩慢提升肌肉柔韌性，不易反彈。

俯臥撐vs臥推

俯臥撐、臥推都是非常高效、常見的練胸動(dòng)作。其中，俯臥撐作為一個(gè)自重訓(xùn)練動(dòng)作，需核心區(qū)域肌肉強(qiáng)烈發(fā)力來(lái)穩(wěn)定身體、確保動(dòng)作流暢，因此對(duì)整體核心的刺激強(qiáng)化程度比臥推高50%左右，功能性更強(qiáng)，更適合用于提升肌肉綜合素質(zhì)。

而臥推作為一個(gè)負(fù)重力量訓(xùn)練，可以比較簡(jiǎn)單地增加負(fù)重，循序漸進(jìn)地刺激目標(biāo)肌肉，且能更為大幅地調(diào)動(dòng)、訓(xùn)練肩膀后三角肌區(qū)域。

如何測(cè)試最大力量

在健身訓(xùn)練時(shí)，如果有小伙伴好奇自己在某一個(gè)動(dòng)作上，最多能舉多大的重量。那下面這一套流程，則可幫助大家安全、高效地測(cè)試出肌肉的最大力量值。

首先，使用較輕的負(fù)重充分熱身，大概能夠輕松重復(fù)動(dòng)作5-10次即可，休息1分鐘。然后采用較大的負(fù)重，大概重復(fù)3-5次動(dòng)作接近力竭最佳，接著休息2分鐘左右。接著繼續(xù)加大負(fù)重，大概重復(fù)2-3次力竭后，休息2-4分鐘。最后就是在此基礎(chǔ)上，逐步增加負(fù)重，只需舉起1次即可休息2-4分鐘。如此循環(huán)，直到無(wú)法繼續(xù)為止，便測(cè)出了自身能舉起的最大負(fù)重。

為什么你總感覺疲憊

如果有小伙伴發(fā)現(xiàn)自己每天無(wú)緣無(wú)故便身體疲憊、健身訓(xùn)練也毫無(wú)動(dòng)力。那很可能是以下這6個(gè)原因造成的：

1、久坐不起、缺乏日?；顒?dòng)。

2、每天攝入的咖啡過(guò)多。

3、睡眠不足，或睡眠質(zhì)量低下。

4、飲水量不足，身體顯著缺水。

5、日常飲食中，垃圾食物比重過(guò)大。

6、營(yíng)養(yǎng)搭配不均衡，身體缺少一些營(yíng)養(yǎng)元素。

有氧運(yùn)動(dòng)vs力量訓(xùn)練

不管你喜歡有氧運(yùn)動(dòng)，還是力量訓(xùn)練，不得不承認(rèn)的一點(diǎn)是兩者都有其自身的獨(dú)特優(yōu)點(diǎn)。

首先有氧運(yùn)動(dòng)能顯著提升肌肉耐力、身體最大攝氧量，幫助燃燒熱量、減掉脂肪，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，細(xì)胞再生，對(duì)提升免疫力有積極作用。

而力量訓(xùn)練則可以幫助大家促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，加速新陳代謝，降低糖尿病、心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，維持較高的骨密度水平。同時(shí)隨著體型的積極變化，還可幫助小伙伴們提升自信。

在日常訓(xùn)練中，最為理想的方式就是結(jié)合兩者。如果你的目標(biāo)是提升耐力水平，跑得更快，則應(yīng)以有氧為主、力量為輔；而另一方面如果有小伙伴想擁有健碩、有力的肌肉，那么力量訓(xùn)練就應(yīng)該是健身的重心。

如何預(yù)防訓(xùn)練受傷

在健身訓(xùn)練中，若不慎受傷不僅會(huì)影響正常訓(xùn)練，妨礙肌肉、力量的長(zhǎng)期提升進(jìn)程，更會(huì)對(duì)整體健康造成不利的影響。但好在只要確保做到以下6點(diǎn)，傷病風(fēng)險(xiǎn)是可以被大大降低、甚至完全避免的：

1、高強(qiáng)度訓(xùn)練前，充分到位的熱身，確保肌肉舒展、升溫。

2、訓(xùn)練后，確保休息充足，恢復(fù)徹底。

3、在日常健身中，尤其是下肢訓(xùn)練時(shí)，一定要穿對(duì)鞋子，盡量選擇那些結(jié)實(shí)的平底鞋，千萬(wàn)不要穿跑鞋練腿。

4、確保訓(xùn)練時(shí)，動(dòng)作要領(lǐng)到位、安全發(fā)揮。

5、不要忽視飲食中，微量元素的均衡攝入。

6、不要因?yàn)閻勖孀樱瑺?zhēng)一時(shí)之勇，不管不顧地加大負(fù)重、強(qiáng)度。

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