減肥中的小伙伴，經(jīng)常會(huì)糾結(jié)要不要吃晚飯！

今天，咱們就來(lái)系統(tǒng)地講解一下，晚餐要不要吃，應(yīng)該怎么吃才不長(zhǎng)胖呢？

1、晚餐能不能不吃？

很多人覺(jué)得，三餐中晚餐最不重要，可有可無(wú)！

但是，輕妞卻建議大家一定要吃晚餐，而且要吃的營(yíng)養(yǎng)均衡，有飯、有肉、有蔬菜！

長(zhǎng)期不吃晚餐，不僅容易導(dǎo)致腸胃疾病，還會(huì)因?yàn)槟芰繑z入不足，出現(xiàn)肌肉流失、基礎(chǔ)代謝降低等問(wèn)題，即使你能通過(guò)不吃晚餐瘦10-20斤，但最后幾斤可能永遠(yuǎn)也減不下來(lái)！

不吃晚餐的本質(zhì)，就是節(jié)食，只要是節(jié)食，都是不推薦的！

2、晚餐什么時(shí)候吃最好？

晚餐不宜吃得太早，不然睡前容易餓；晚餐也不宜吃得太晚，否則會(huì)影響正常入睡。

所以，最好的晚餐進(jìn)食時(shí)間，應(yīng)該是睡前3個(gè)小時(shí)左右，也就是說(shuō)，如果你晚上11點(diǎn)睡覺(jué)，那7點(diǎn)左右吃晚餐是最好的。

不過(guò)，如果你晚上有運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，又擔(dān)心運(yùn)動(dòng)前吃太多會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果，也可以把晚餐分為兩份，運(yùn)動(dòng)前吃一部分，避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)低血糖；運(yùn)動(dòng)后再吃一部分，避免運(yùn)動(dòng)后暴飲暴食。

一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)前的部分晚餐，應(yīng)該提前1-2個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)后的晚餐，可以安排在運(yùn)動(dòng)后半個(gè)小時(shí)左右。

3、晚餐吃多少最合適？

一個(gè)人一天吃多少食物，是根據(jù)自己的基礎(chǔ)代謝安排的，晚餐的熱量安排為一天總熱量的20-30%為最佳。

如果你是一個(gè)女生，晚餐安排350大卡左右，如果你是一個(gè)男生，晚餐安排450大卡左右，是一個(gè)比較不錯(cuò)的區(qū)間。

對(duì)于懶得計(jì)算熱量的小伙伴來(lái)說(shuō)，也可以嘗試晚餐吃6-7成飽就停下。

4、晚餐吃什么？

剛才咱們說(shuō)過(guò)，晚餐不僅要吃，還要吃的營(yíng)養(yǎng)均衡，有飯、有肉、有蔬菜。

晚餐主食安排：晚餐的主食，盡量選擇一些粗糧或者根類(lèi)蔬菜，熱量更低、飽腹感更強(qiáng)。

推薦食材：紅薯、紫薯、土豆、山藥等。

晚餐蛋白質(zhì)安排：晚餐的蛋白質(zhì)部分，可以選擇低脂肪的肉食，也可以選擇豆制品、奶制品和豆制品。

推薦食材：魚(yú)肉、蝦、豆腐、雞蛋、牛奶。

晚餐蔬菜安排：晚餐的蔬菜，可以適當(dāng)多一點(diǎn)，以綠色蔬菜和瓜果蔬菜為主，也可以吃一些菌菇和藻類(lèi)。

推薦食材：香菇、金針菇、小白菜、西芹、豆芽、海帶等。

晚餐參考搭配

主食：1片全麥面包/150克薯類(lèi)/30克燕麥

蛋白質(zhì)：50克魚(yú)蝦/1個(gè)雞蛋/50克豆腐/1盒純牛奶

蔬菜：200克各類(lèi)蔬菜（生重）

吃晚餐的時(shí)候，除了保證食材健康、營(yíng)養(yǎng)均衡之外，還應(yīng)該做到烹飪清淡，拒絕高油、高鹽、高糖、辛辣的食物。