來源：網(wǎng)絡(luò)     作者：佚名     時間:2011-02-22      繁體中文版     

雙手向前沿前額下降，到雙目前時雙手分開并行，掌心照于雙目外，如圖11。 雙手繼續(xù)下行經(jīng)吼到胸，下行到腹，同時降氣歸入腹中，松氣念“哈”，呵氣三口，雙手左內(nèi)右外相疊貼于肚臍外面，再如“單展翅”順逆揉腹各九圈為一遍。 以上“單展翅”主要練“采抱收提”，使腹中氣團(tuán)沿壬脈升降，而“雙展翅”則將腹中氣團(tuán)向下向后再向上沿脊椎中之督脈上升入上丹田“泥丸宮”中（泥丸宮位于由雙目之間向腦內(nèi)三寸處，即腦海所居，丹家練氣士稱為“上丹田”），然后再向前下行沿壬脈歸入小腹，此為小周天之循環(huán)。

此為強(qiáng)運(yùn)周天，而于練氣士之自然周天不同，必須接練后面之“貫三田”功以疏導(dǎo)真氣，免除由此引起的影響。一般來說，練三遍“單展翅”，再接練三遍“雙展翅”即可。

四、貫三田

（1）由預(yù)備式之自然站立，將雙手輕握拳于腰處，雙拳背面分貼于左右腰腿外面“腎俞穴”處。 微閉雙眼，用意念凝注于雙眉之間向內(nèi)一寸處，意念注之約三分鐘，即可感覺該處有微跳動之感，同時感覺閃閃放白光。 待白光出現(xiàn)時，全身方松，用鼻發(fā)聲，張口發(fā)“哼”，聲音短促洪亮清脆，但不能大聲喊。發(fā)聲時，同時意念腦中白光突然一亮如太陽之光芒四射，照亮整個大腦，重復(fù)六次。

（2）聲停，白光仍回復(fù)原來，然后意念下注于腹內(nèi)“黃庭”處，該處位于肚臍向內(nèi)三寸處，為一空竅，雙目內(nèi)照此處，意念該處黃光閃爍，口發(fā)“哈”聲，但不可大聲喊。發(fā)聲時，意念該處黃光大亮，腹內(nèi)部黃光籠罩，重復(fù)六次，聲停光息仍回復(fù)原狀。

（3）意念下行，雙目內(nèi)視于“會陰穴”處，該穴位與前后陰之間，向上約半寸處為一空竅。意念內(nèi)視此竅，其處會發(fā)出深藍(lán)色的暗光，然后張口發(fā)“嘿”聲，意念該處隨聲藍(lán)光大盛，將整個下陰部照亮，雙腿雙腳也隱于藍(lán)光之中，重復(fù)六次，聲停光息，回復(fù)原狀。 雙掌放下恢復(fù)預(yù)備式，再向前分別捂于小腹外側(cè)。

（4）在重復(fù)1.2.3.發(fā)聲次序，但此時不再發(fā)短促清脆之聲，而是緩緩發(fā)聲，把聲音拖長，每個聲音長約五秒，同時意念光亮?xí)r間也較長，聲音也不如前面大.如此先發(fā)上丹田”哼”，接發(fā)“中丹田”哈”，接發(fā)下丹田”嘿”為一遍，重復(fù)六～三十六遍，即將雙手放松恢復(fù)預(yù)備式。 注意：發(fā)聲時中間間隔時間不可太長，初練時可稍長，把所內(nèi)視的穴位處守到有光出現(xiàn)在發(fā)聲，熟練后即不須再等，意念一到，即有光芒，即可發(fā)聲。 太乙返還功主要練任督二脈及中脈的貫通，此三脈一通則周身氣血全部暢通無阻，為以后的受力發(fā)力做準(zhǔn)備。

武當(dāng)太乙哼哈力（九九和合凝第二） 武當(dāng)太乙隱仙派密傳——太乙哼哈力（原著：郭浩然先生） 第二部分 九九和合凝 “和合凝集”是隱仙派道法中一項最重要的武火呼吸法，也是調(diào)動體內(nèi)氣團(tuán)的捷徑秘要。

古人說“傳藥不傳火”，意思是練氣士只傳授內(nèi)丹的說明，但卻不傳授練丹的火侯。通常修道練氣的初學(xué)者，為使體內(nèi)真氣迅速凝集，有兩條捷徑，第一是迅速逼求真氣，其二是使真氣和合凝集，對于練武的人來說，，凡我門中弟子只要苦修”太乙混元樁”和“貫氣法”，一般會很快產(chǎn)生真氣.因此只需在長練此”九九和合凝”即可。

“九九和合凝”是一種純粹的呼吸方法，修煉此功時，并沒有絕對的姿勢限定，可以說隨時隨地，行、站、坐、臥均可.但對練武的人來說，應(yīng)以站勢為主。

1、預(yù)備式站立，自然放松，意注于丹田穴中雙手輕捂于小腹兩側(cè)。 調(diào)平呼吸，閉口開始用鼻吸氣，吸氣要緩慢伸長，小腹緩緩凹進(jìn)去，愈凹愈深，仿佛肚皮已貼在脊椎上，吸氣的同時心中默數(shù)：1.2.3.4.5.6.7.8.9.；2.2.3.4.5.6.7.8.9；直到9.2.3.4.5.6.7.8.9.0.數(shù)的要快，數(shù)完9.2.3.4.5.6.7.8.9時，正是吸氣凹腹已到了不能忍受時，然后開始緩緩用鼻呼氣，愈慢愈好.同時肚皮緩緩放松復(fù)原，同時心中默數(shù)1.2.3.4.5.6.；2.2.3.4.5.6.；直到6.2.3.4.5.6.，正好將氣呼盡。 此為一遍，即吸數(shù)九九，呼數(shù)六六，每次共重復(fù)四遍為一個單元。

2、結(jié)束一個單元后，調(diào)平呼吸，意想“會陰穴”處，想該處發(fā)熱，有微跳之意，然后深呼吸，吸時意想將“會陰穴”處的精氣上提到丹田中，同時心中默數(shù)1.2.3.4.5.6.7.8.9.此時數(shù)的要慢，數(shù)到九時恰好吸氣到頭無法再吸.然后開始呼氣，呼時也要同時心中默數(shù)1.2.3.4.5.6.慢呼慢數(shù)，數(shù)完也正好呼完為一遍，重復(fù)四遍為一個單元。 更注意的是，做第一單元時，因為共要吸數(shù)九九八十一數(shù)，呼數(shù)六六三十六數(shù)，所以吸呼一定要慢，而默數(shù)一定要快，要極快，要象鳥語那樣快，一般三秒鐘數(shù)一遍九，九遍九約需二十七秒鐘，呼氣也是如此，六遍六約需十八秒鐘.同時還要注意的是，呼吸雖然緩慢悠長，但要輕要極輕柔，如鼻前放置一張薄紙片，而呼吸的氣流不能吹動紙片絲毫，功夫深時呼吸愈來愈細(xì)，即使一根發(fā)絲也不會吹動，此為胎息功的速成之法。 而第二個單元則不要求呼吸輕柔，鼻中可以隨意呼吸，恢復(fù)自然狀態(tài)。 以上兩步各作四個單元為一組，初學(xué)者每日兩組即可（可功前功后各一組），一定要空腹進(jìn)行，切記！ 武當(dāng)太乙哼哈力功（丹元哼第三） 武當(dāng)太乙隱仙派密傳——太乙哼哈力（原著：郭浩然先生） 丹元哼 武當(dāng)派拳術(shù)均重內(nèi)力，即重視丹田真氣的修習(xí)，打“丹元哼”是最重要的修習(xí)方法。通過自打“丹元哼”，可使小腹中內(nèi)氣鼓蕩并因而產(chǎn)生彈力，真氣周流胸背使周身都產(chǎn)生彈力。練習(xí)到一定程度后，周身可在受到外力擊打時，可不須思考自然產(chǎn)生彈力將外力彈回，最后使周身無處不彈簧，碰到休息均可反擊。

由于彈力來源于丹田中的元?dú)猓虼朔Q之為“丹元哼”，可稱之為武當(dāng)拳術(shù)的秘中之秘，其法簡單易修，一勞永逸，對于健康強(qiáng)壯腰腹之力有不可思議之奇效。

1、預(yù)備勢自然站立。

2、雙手松松握拳，身微下蹲，膝蓋彎曲，同時身稍左轉(zhuǎn)，右手向正前方伸出，虎口向腹部，高與肚臍平，左手向后揚(yáng)起，虎口向后背高與腰齊，目視左前方，鼻長吸氣，小腹略內(nèi)收。

3、雙手同時以虎口部位向腹腰處擊打，右手擊在肚臍下約一寸處，左手擊在“命門穴”處；雙手著身的一瞬間小腹自然一鼓，以彈力迎擊雙手。同時閉口鼻中發(fā)“哼”聲，聲音短促清脆，一發(fā)即停，短促呼氣。 注意：雙臂一定要放松，雙腕雙手都要有松勁，以兩肘為軸兩小臂及雙手如兩條鞭子般擊在腹腰上，萬不可用拙力，兩手的手型為“虎抓手”，呼吸要長吸短呼用鼻進(jìn)行以呼吸配合動作，有節(jié)奏進(jìn)行，此為一次。

4、接上勢，身向右轉(zhuǎn)，目視右前方，同時雙手左前右后伸開與前勢相同，鼻中吸氣接著鼓腹，雙手以“虎抓手”合擊腰腹，鼻中閉口發(fā)“哼”聲，聲音短促清脆，短促呼氣。 注意：雙手擊腰腹，小腹鼓彈呼氣及鼻中發(fā)音一定要同步進(jìn)行，不可有先后。 如此一左一右最少打擊四八三十二次為一組，多打不限。 擊打時全身都要放松，身體始終保持微彈的姿勢，可以隨著伸臂和擊打的節(jié)奏略有起伏，但雙腿決不可站直，上身則始終自然挺直，一般每兩秒鐘擊打一次。 擊打進(jìn)一步要空腹時行，一般每日早餐前練習(xí)一次即可。

5、上式擊打完畢后身體站直恢復(fù)自然站立的預(yù)備勢，準(zhǔn)備下述動作。接上勢身微下蹲雙膝彎曲，雙手松握拳成“虎抓手”形，分別撫于小腹兩側(cè)，拳心朝上準(zhǔn)備以小接下的拳緣部位擊打，鼻中吸氣目視前方。

6、雙手同時前揚(yáng)，再雙手小指下掌沿部同時擊打小腹兩側(cè)，小腹同時鼓蕩鼻發(fā)“哼”音為一次。此步呼吸為短促，基本上可不計呼吸，只是短促連擊八次，連呼八次。擊打速度約為每秒兩次。

7、將前身兩側(cè)分為四級，即下由小腹兩側(cè)起為第一級，肚臍兩側(cè)為第二級，兩軟肋部為第***，腑下硬肋部（邊）為第四級。以雙手同時擊打兩側(cè)部，同時小腹鼓彈，鼻發(fā)“哼”音，雙手發(fā)鞭勁。 每級擊打八次，四級共三十二次為一組。

8、前身四級打完后，將雙手向兩側(cè)伸，手心朝前，雙膝彎曲準(zhǔn)備擊打，鼻中長吸氣。 接著以兩手掌根部位，擊打左右兩肋部，同時小腹彈鼓，短促呼氣，鼻發(fā)“哼”聲。共擊八次為度。

9、接著雙手后伸，然后同前以虎口部位擊打后腰部兩側(cè)，小腹彈鼓，短促呼氣，鼻發(fā)“哼”音，此為一次。 再將后身按上中下分為***，腰部兩側(cè)為一級，兩軟肋后側(cè)部位為第二級，再向上一寸處為第***，每級擊打八次即可。此時的節(jié)奏與前腰腹同擊時相同。 以上由1—9為“丹元哼”的全套功法。