這節(jié)小課的主要內(nèi)容是針對(duì)成年男女的。

說是腦力勞動(dòng)者常見疾病，實(shí)際上包括了平日工作里很少參與體力運(yùn)動(dòng)的這一大群人經(jīng)常會(huì)遇見的癥狀。

非體力勞動(dòng)者很明顯有一個(gè)共同點(diǎn)，就是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，每日不運(yùn)動(dòng)。

OK，接下來我繼續(xù)排出一些常見的誤區(qū)：

《生命在于運(yùn)動(dòng)》 VS 《生命在于靜止》

你的觀點(diǎn)會(huì)站在哪一方？

如果要完美化這件事情，做到極致，我更趨向于后者。

就好比世界上我們能見到的所有生物，我目前親眼所見的是樹木，我見過500年的樹，至今還沒死。又好比大家經(jīng)常聽到的，烏龜王八之類，平日基本不動(dòng)，動(dòng)也是很慢的動(dòng)，你如果養(yǎng)寵物選擇了這類，那么恭喜你，只要你不故意傷害它，到時(shí)候肯定是它先送你走。而對(duì)于我們?nèi)祟?，史書記載了很多長(zhǎng)壽之人，也都不是運(yùn)動(dòng)員之類云云。但是要如何做到，還是一件很復(fù)雜的事情，更趨向于如何《身心合一》。

如何讓身體和呼吸，和心靈保持一致，然后慢下來。說起來很簡(jiǎn)單，做起來很困難。

而對(duì)于生命在于運(yùn)動(dòng)來說，這是我們常見的，也是我們從小受的教育。但是自己研究就會(huì)發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期，大量的運(yùn)動(dòng)并不會(huì)提高你的壽命，只是在某一個(gè)或者一些疾病上有所避免和調(diào)理效果。

所以我站在中間，我們需要一些運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)的目的是為了通通我們?nèi)淼慕?jīng)絡(luò)，使得上下舒暢條達(dá)，左右互相貫通。

五臟六腑的運(yùn)動(dòng)更加重要，但不是這里需要談的，這些內(nèi)容會(huì)在以后慢慢來講吧。

運(yùn)動(dòng)還必須天人合一，與四季相應(yīng)，順應(yīng)天地，春生夏長(zhǎng)秋收冬藏。

四季的象在一天之中也有所提現(xiàn)，所以也需要順應(yīng)一天之時(shí)辰。

回頭來說，腦力勞動(dòng)者最常見問題：

1：失眠

失眠一開始的意思就是睡不著覺，但現(xiàn)在比較廣泛的包括了入睡困難、睡眠淺、容易醒、中間定點(diǎn)定時(shí)醒、早醒、起床之后乏力。

后期，可以發(fā)展為精神類疾病，所以千萬要關(guān)注。

這些問題、癥狀不同，我們處理起來的方法和思路就不同，因?yàn)樯叮恳驗(yàn)槠涓床煌?，病機(jī)不同。

中醫(yī)對(duì)上面的癥狀有好幾個(gè)派別的思路，每個(gè)派別思路都不一樣，但是我們都可以借鑒。

比如有的名家認(rèn)為，不同的癥狀，都是由于不同臟腑的問題導(dǎo)致的，那么可以一一對(duì)應(yīng)起來，然后一一攻破；

還有的認(rèn)為，只要是睡眠方面的問題，都是陽不入陰導(dǎo)致的，然后從陰引陽以化之。

這節(jié)課里我們針對(duì)面積最大的，也就是入睡困難開始著手。關(guān)于其它類型的你可以私下咨詢我。

入睡困難的原因?yàn)椋?/span>心神不寧，心腎不交【還有一種就是胃不和】，大家看，都與心有關(guān)系。而心管理的不止是物質(zhì)上的心，還管哪里？就是腦子，腦子在哪？頭里呀。

所以我們第一件事要做的就是【梳頭】。我建議世界上每一個(gè)人都梳頭，因?yàn)槭犷^的意義是在太大了，能調(diào)理甚至治好很多疾患。但工欲善其事必先利其器，你得知道什么工具是最好的。然后方法，怎么梳頭。以及周期和次數(shù)又是怎樣。這個(gè)問題我放在下面專門談。那對(duì)于入睡有問題的人晚上入睡前一個(gè)小時(shí)開始操作，5分鐘之內(nèi)解決戰(zhàn)斗；

第二件事情就是把你的手機(jī)放的遠(yuǎn)一些；

第三件事情就是自行點(diǎn)穴，取神門，內(nèi)關(guān)，太溪。最重要的事神門穴。

第四件事情就是梳理情志，平日需要清心寡欲，吃東西稍微清淡一些。這個(gè)問題比較大，在這里我們只需對(duì)它有一個(gè)認(rèn)識(shí)，能做到最好，做不到別擔(dān)心，畢竟我們都不是出家的和尚，后續(xù)我會(huì)在公眾號(hào)里寫上幾篇情志的管理與掌控的文章。

自行點(diǎn)穴，最簡(jiǎn)單的就是用手指頭點(diǎn)摁或者揉摁，如果想有最好的效果就是用砭石來操作。對(duì)于砭石的理解我公眾號(hào)有介紹，大家可以找一下。只要是穴位在左右的，那么左右進(jìn)行，每一個(gè)穴位兩邊各進(jìn)行3到5分鐘，至少3分鐘。

醫(yī)院里，不管中醫(yī)，還是西醫(yī)，對(duì)于失眠，特別是入睡困難的，治療效果不太好，西藥長(zhǎng)期服用，特別是這類神經(jīng)性的藥，對(duì)大腦是由刺激的，是有損壞的。

如果還是效果不好，就需要專門來針對(duì)性辯證施治了，在我的經(jīng)驗(yàn)里，這類失眠的治愈率還是很高的。

2：頸椎不適

非體力勞動(dòng)者有很大一片的朋友都是伏案工作者，這類人群，一旦沒有養(yǎng)成好的習(xí)慣，必定會(huì)導(dǎo)致現(xiàn)在所說的頸椎病。然后頸椎病被大肆宣傳，什么癥狀都往頸椎病上牽扯，我最看不慣得就是以偏概全。

頸椎是脊椎骨最上面的一部分，肩部以上，胸椎以上，一共七節(jié)。它是支撐頭部的最主要方面軍。

為啥頸椎得問題很多，從中醫(yī)上看，其實(shí)很簡(jiǎn)單。

軀體和頭之間，脖子的部分本來就相對(duì)小一些，窄一些，然后從前往后又有太多經(jīng)絡(luò)在這里匯聚，分別有，任脈，足陽明胃經(jīng)，手陽明大腸經(jīng)，手少陽三焦經(jīng)，足少陽膽經(jīng)，手太陽小腸經(jīng)，足太陽膀胱經(jīng)，督脈?！静灰贿@些內(nèi)容搞亂，知道很多條經(jīng)絡(luò)從這里走就好】隨隨便便就說出來8條，還不包括奇經(jīng)八脈【除了任督二脈】。這就好比，一條道路，本來四通八達(dá)，到這里有匯聚，車又多，就會(huì)產(chǎn)生什么？堵車。

堵車是啥意思，就是堵塞，就是淤堵，就是不通，不通則怎么樣？不通則痛嘛。說明白一點(diǎn)，就是路窄，車多，路不好走，易堵路段。這下你就明白咋回事了吧。

適量的，方法得當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，會(huì)減少這種情況發(fā)生，這也就是為啥我之前幾年伏案工作，別人都有頸椎病，唯獨(dú)我沒有得原因。那么我先說一下我是怎么預(yù)防的【預(yù)防得重要性往往大于治療】：

第一呢，每40分鐘，起來一下，看看外面的遠(yuǎn)處，綠色內(nèi)容，樹呀，植被呀什么的；

第二呢，簡(jiǎn)單的頸椎舒展操，說是操，其實(shí)就是往上看，我們?yōu)榱爽F(xiàn)實(shí)的生活，長(zhǎng)期低著頭，卻都忘記了自己當(dāng)初的那個(gè)夢(mèng)，所以要經(jīng)常抬頭仰望，【經(jīng)常】，同時(shí)想想我們當(dāng)初的那個(gè)夢(mèng)，還在么？然后就是把頭側(cè)放在左邊肩膀上【第二組右邊】，順時(shí)針來個(gè)大轉(zhuǎn)盤，從低頭到仰頭【第二組相反】。然后做第二組反方向。這個(gè)簡(jiǎn)單的舒展操，如果你是伏案工作者，要經(jīng)常做，比如上午做兩套，下午做兩套，晚上做一套。做一套下來也就1分鐘。

上面就是我從事了7年伏案工作，卻沒有任何頸椎病的秘密。

在頸椎病的調(diào)理辦法看來，每一個(gè)人所傷的位置都不一樣，所以在這里無法一一對(duì)答，我只能把最常見的區(qū)域在這里進(jìn)行說明，讓大家可以嘗試，從而大概率的可以有很好的調(diào)理作用。

首先就是艾灸大椎穴

其次就是用后溪穴撞桌子角

最后就是經(jīng)外奇穴-落枕穴

艾灸，我一直推崇的就是純手工艾，關(guān)于艾灸的方法我回頭也會(huì)專門做文章說明【現(xiàn)在市面上亂七八糟的艾灸市場(chǎng)真的是傷天害理】，這里簡(jiǎn)單說一下，純手工艾，性質(zhì)最純，不會(huì)在機(jī)器加工中流失【性質(zhì)】，也不會(huì)在其中添加助燃劑等等。艾灸的時(shí)候艾在上，你的大椎在下。一次可以來40分鐘左右，每天做，或者隔天做都可以。

后溪穴很神奇，首先，后溪主督脈，其次后溪為手太陽小腸經(jīng)之母穴，在同氣相求里，也可以治療上焦的太陽經(jīng)的不適。所以在這里是個(gè)重點(diǎn)。平日我都是扎針，大家可以把手握空拳，小指下面的小尖尖就是后溪穴，大家可以用這里敲打桌子的邊緣進(jìn)行刺激，也可以左手后溪敲打右手合谷，反之亦然。

落枕穴，取穴原則一定是左病右治，覺得左側(cè)不舒服，就取右側(cè)手上的落枕穴【兩側(cè)都不舒服，則男左女右】，進(jìn)行強(qiáng)刺激，點(diǎn)嗯。揉摁。

其實(shí)頸椎病是很復(fù)雜的，很多時(shí)候都需要辯證清楚，效果才好，另外現(xiàn)在很多人病不到受不了不會(huì)去管，所以往往都是病程時(shí)間很長(zhǎng)的，冰凍三尺非一日之寒，所以調(diào)理起來時(shí)間也需要久一些。

3：肩部不適

肩部的不舒服，常見于受風(fēng)，或者落枕牽扯，長(zhǎng)期伏安。

我教大家兩個(gè)方法：

第一，轉(zhuǎn)肩。從下往上，從前往后這樣轉(zhuǎn)動(dòng)，兩側(cè)同時(shí)。轉(zhuǎn)的時(shí)候幅度大一些，動(dòng)作不必太快。每次轉(zhuǎn)肩，1到2分鐘。

第二，肩部放松。這個(gè)就需要?jiǎng)e人幫你了。這個(gè)手法和路線由于線上小課圖文不好表達(dá)，所以只有線下小課我會(huì)讓大家都學(xué)會(huì)。

肩部放松的方法，好學(xué)，不需要任何基礎(chǔ)，而且簡(jiǎn)單，你可以有機(jī)會(huì)就給親戚，愛人，父母，領(lǐng)導(dǎo)，下屬進(jìn)行，做一次不需要很久，三五分鐘的時(shí)間就可以有很舒服很輕松的感覺了。加強(qiáng)人與人之間的感情，又幫助到對(duì)方，一舉兩得。

上一節(jié)說到的后溪穴，對(duì)肩部的不舒服也有很大的幫助。

4：乏力懶惰

乏力的表現(xiàn)主要表現(xiàn)在兩個(gè)時(shí)候

其一，起床之后不覺得充滿力量，反而覺得還是困乏累；

其二，一到下午就開始累了，渾身墜困，比較懶惰；

我為何會(huì)把這兩種情況放在一起呢？首先我還得澄清一些誤區(qū)。

懶惰，懶惰不是純粹的心理上的，也不是純粹的生理上的，而是一種復(fù)合體。一開始思想上懶惰，周而復(fù)始，變成生理上懶惰，然后生理上懶惰再拖累到精神層面。即便是參與了很多運(yùn)動(dòng)，比如跑步，或者健身房，到最后九成的人還會(huì)回歸原點(diǎn)。

這是一個(gè)比較大的惡性循環(huán)，我身邊就不乏有這類人群。

我再多一句嘴，任何病情最好的認(rèn)識(shí)處理方式都需要一個(gè)嚴(yán)格的辯證過程，那我在小課里只能說照顧到最大范圍內(nèi)，最常見的情況加以說明。

如果你有上述我說的表現(xiàn)，很大可能就是陽虛+痰濕的狀況了。

陽為能量，這種人缺乏能量，所以懶動(dòng)。不愛發(fā)力，不是說肌肉沒有力量。

痰濕性質(zhì)墜下，所以多見身重乏力。

解決的方式就是補(bǔ)充陽氣，比如艾灸關(guān)元，艾灸神闕【肚臍】，曬太陽【曬后背】，夏日多流量一些汗水，冬日則少動(dòng)以潛陽養(yǎng)陽。

這個(gè)圖上的關(guān)元，位置是不太對(duì)的，自己的四橫指還要再往下一些，關(guān)元的最正確找法我會(huì)在艾灸的內(nèi)容里詳細(xì)說明。

痰濕是很難處理得一類情況，即便是針灸調(diào)理也需要一個(gè)長(zhǎng)期的過程。濕本位熱性，無溫?zé)峋蜎]有濕，但是濕邪需要燥熱來化，但是這個(gè)化不是真正的把濕解決了，而是轉(zhuǎn)移到他處了。所以需要把濕邪集中起來，然后排出體外【比如小便或者汗】。通過外治法我可以給大家一些常見穴位來日常調(diào)理：比如承山，昆侖，足三里，豐隆，陰陵泉。這些穴位都是通過振陽或者健脾的思路來解決體內(nèi)濕氣的。因?yàn)榇蠹叶际亲孕姓{(diào)理，所以刺激方法同上。

另外一點(diǎn)就是飲食，少吃一點(diǎn)粘膩，味道重厚的，肉類也少吃一點(diǎn)。

同時(shí)還需要疏通經(jīng)絡(luò)。

5：腸道疾病

其實(shí)近些年，在我們身邊最容易出現(xiàn)問題的除了心腦血管疾病，就是腸道疾病，往往后者悄無聲息，最后發(fā)展為癌癥。需要大家特別關(guān)注。

腸道跟食物的關(guān)系最大：

食物最重要的是新鮮，新鮮就是不能腐爛，腐爛也可以講是變異了【所以轉(zhuǎn)基因自己考慮多考慮一下】。

其二，是干凈，病從口入，一方面說的就是吃東西要講究衛(wèi)生。

其三，少吃一些【七成飽足矣】，一方面方便腸道蠕動(dòng)，一方面留存胃氣。

其四，按時(shí)吃飯，身體是一個(gè)平衡系統(tǒng)，需要的是穩(wěn)定，所以吃東西需按時(shí)按量。

看看上面這些內(nèi)容，你都占滿了沒有？

說句題外話，也是一個(gè)真實(shí)的案例：

從前我在北漂的時(shí)候，遇到一個(gè)非常好的哥哥，他在工作上總是幫助我，提拔我，他非常聰明，非常博學(xué)，眼界也很廣，看事情也比普通人更透徹。他不管在哪個(gè)公司都能是中流砥柱，實(shí)在是難能可貴的人才。但卻就是因?yàn)楣ぷ鞯脑?，哥哥他大部分時(shí)間都是在外面吃飯，而且經(jīng)常陪客戶吃喝，一年四季也是到處亂飛，全國(guó)上下的跑來跑去，吃飯這件事情從來都是不按時(shí)，不按量，在家吃飯的機(jī)會(huì)是少之又少，這樣的生活估計(jì)也有五六年了。有一天他問我，【亮亮，我這個(gè)肚子總是隱隱不適，偶爾疼痛，有些年頭了，不知道怎么回事】我一看，問題不止在胃部，已經(jīng)發(fā)展到下焦了。那個(gè)時(shí)候我也沒辦法幫他治療，他就去北醫(yī)三院做胃鏡，做腸鏡。最后才發(fā)現(xiàn)是腸癌晚期。那個(gè)時(shí)候哥哥的孩子才剛出生不到一歲。之后我離開了北京，有一次回北京，也因?yàn)闄C(jī)緣巧合沒有見到他，之后就再也沒見到過他了。走的時(shí)候我都沒見過最后一面。

這件事情對(duì)我觸動(dòng)影響其實(shí)很大，為什么家里一定要有灶臺(tái)，就是告訴你，一定要多在家里吃飯。

為什么媳婦兒必須得會(huì)做飯，就是這個(gè)原因。外面的飯?jiān)俸贸裕膊蝗缂依镒龅母蓛粜l(wèi)生新鮮。

PS：梳頭

這次小課的內(nèi)容確實(shí)是有點(diǎn)太多了。

梳頭的內(nèi)容看似簡(jiǎn)單，實(shí)際牽扯之內(nèi)榮也不少，我之后專門做一篇，就不這里增加內(nèi)容了【點(diǎn)我進(jìn)入詳情】。

今天的小課到這里結(jié)束了。

我們從中醫(yī)的角度會(huì)認(rèn)識(shí)更多切合實(shí)際的內(nèi)容，簡(jiǎn)單，有效，的前提是大家必須對(duì)很多理念有所理解。

小課的內(nèi)容量來說，每一篇幅確實(shí)比較多，但是沒有辦法，我是按照每一次小課的大概內(nèi)容來設(shè)計(jì)框架了，所以很多人看一遍，可能看了后面忘了前面了，但是還是望大家可以多看幾遍。這些課都是我的心血哦。

如果你覺得不錯(cuò)，請(qǐng)幫我轉(zhuǎn)發(fā)給你的親朋友好，幫助你和你的小伙伴同時(shí)，也幫助了我做宣傳推廣了。謝謝！