傳統(tǒng)太極拳   

想要真正的練好太極拳，必須知道太極拳對(duì)全身所要求的規(guī)矩得知道，只有符合規(guī)矩了，才能練好拳。

一、腳
腳在我們修煉太極拳的過(guò)程中起著至關(guān)重要的作用，我們根植于大地，也取決于腳。在練習(xí)太極拳的過(guò)程中，要求腳要跟大地機(jī)密結(jié)合，形成扎根之勢(shì)。也就是我們平常說(shuō)的腳踏實(shí)地的感覺(jué)，這種感覺(jué)會(huì)讓我們站的更穩(wěn)，人只有站穩(wěn)了才能把勁力走順，所以練拳初期，能夠扎住根站穩(wěn)腳才是最首要的。
兩腳之間有出勁入勁之說(shuō)，這就是在重心變化的時(shí)候產(chǎn)生的結(jié)果。出勁的時(shí)候勁由大腳趾到小腳趾然后沿著腳外緣到腳后跟上來(lái)小腿。入勁的時(shí)候正好相反，由小腿到腳后跟然后沿著足外緣到小腳趾最后到達(dá)腳大趾。通過(guò)這種出勁入勁的變化，腳下就分出了陰陽(yáng)。
在需要轉(zhuǎn)身的時(shí)候，基本上都是以腳跟為軸，因?yàn)橹挥羞@樣人的重心還在原位，不會(huì)前后產(chǎn)生移動(dòng)，這樣就加強(qiáng)了穩(wěn)定性。不會(huì)因?yàn)橹匦牡囊苿?dòng)而產(chǎn)生前俯后仰，左右歪斜的狀態(tài)。出腳的時(shí)候基本上都是以腳跟里側(cè)貼地蹬出，腳尖上翹里合。傳統(tǒng)太極拳沒(méi)有腳尖往出邁的出腳方式，只有在退步的時(shí)候，是以前腳掌輕貼地后退。需要轉(zhuǎn)腳的時(shí)候也是以腳跟為軸，腳掌貼地外轉(zhuǎn)或者里扣。

二、膝
膝關(guān)節(jié)是連接我們大小腿之間的靈活的關(guān)節(jié)，也是我們進(jìn)攻時(shí)最有效的武器。在練拳的時(shí)候要求膝尖對(duì)準(zhǔn)腳尖，這樣才不至于因?yàn)橄ドw位置的不對(duì)，造成膝關(guān)節(jié)不必要的損傷。
在進(jìn)步或者退步之時(shí)，膝蓋要有前頂之意，尤其在退步的時(shí)候，支撐腿的膝蓋不能拉回來(lái)，應(yīng)該繼續(xù)保持有前頂之意，這樣可以減小膝蓋遭受攻擊時(shí)的損傷程度。
膝在定式的時(shí)候有外撐里合之勢(shì)，這是由于膝部的定位大腿自然旋轉(zhuǎn)的時(shí)候所產(chǎn)生的必然結(jié)果，否則外撐就沒(méi)有里合，里合就沒(méi)有外撐。在重心移動(dòng)的時(shí)候，出勁腿的膝蓋有外撐之意，入勁腿的膝蓋有里合之意。

三、胯、尾閭、襠
胯是承接我們軀干和下肢的重要部分。太極拳的發(fā)勁化勁皆源于此。這個(gè)地方用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的屬于為止骨盆，太極拳的訓(xùn)練大都是骨盆的微小移動(dòng)，骨盆的左右自然移動(dòng)形成了拳術(shù)中的重心倒換，尾閭的松豎，臀的斂泛都是源于此。
襠在與兩腿腿之間，會(huì)陰穴以前謂之前襠，會(huì)陰穴以后稱作后襠，由于骨盆的前后微小的運(yùn)動(dòng)形成了襠的開(kāi)合，這也是勁力蓄發(fā)之所在。
太極拳要求打拳如同坐在凳子上，這是由于坐在凳子上的時(shí)候人體的骨盆是端正的，兩根坐骨也都是端正的坐在凳子上，不會(huì)有歪斜翹起來(lái)的時(shí)候，只有這種狀態(tài)，我們的骨架才是端正的，附著于骨頭上的肌肉、經(jīng)筋才會(huì)受力均勻，不會(huì)因?yàn)楣桥璧耐嵝痹斐删植考∪饣蛘呓?jīng)筋的過(guò)度緊張而影響勁力的傳送。所以打拳之時(shí)骨盆的狀態(tài)就跟坐在凳子上骨盆的狀態(tài)完全一致，不能左右歪斜。
尾閭的要求是要像第三條腿那樣支撐在地上，與兩條小腿形成三角之勢(shì)，這樣才能確保我們站立的穩(wěn)定，也能保證髖關(guān)節(jié)的靈活。拳術(shù)上的術(shù)語(yǔ)謂之尾閭松豎，或者尾閭中正。

四、腰
腰是指人體的腰椎和腰椎兩側(cè)腎腧穴部位的統(tǒng)稱，人體發(fā)勁的力源就是這個(gè)部位和骨盆的協(xié)調(diào)作用產(chǎn)生的，這種力傳到腳下，從大地獲得足夠的反作用力，最后通過(guò)脊柱傳到兩手形成打擊。
拳術(shù)的要求腰勁下塌，就是把腰松開(kāi)勁力往下傳導(dǎo)，這和尾閭松豎是連帶的，不是單獨(dú)的一個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)。骨盆的運(yùn)動(dòng)和腰五椎骶一椎的協(xié)同作用，形成了丹田的轉(zhuǎn)動(dòng)，術(shù)語(yǔ)謂之丹田內(nèi)轉(zhuǎn)。丹田轉(zhuǎn)是表象，本質(zhì)就是腰胯的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。
腰椎和骨盆的左右運(yùn)動(dòng)，形成了類似蛇動(dòng)的微小運(yùn)動(dòng)，形成兩腎的上下抽換，以確保勁力往腳下的輸送。所以拳術(shù)中有兩腎抽換之說(shuō)。

五、胸、背
胸背這個(gè)地方是由十二快胸椎和肋骨以及兩個(gè)肩胛骨組成的，胸椎和腰椎的前后類似毛毛蟲(chóng)的涌動(dòng)，加上肩胛骨的開(kāi)合，形成了太極拳的身法訓(xùn)練。拳術(shù)中有胸開(kāi)背合、胸合背開(kāi)一說(shuō)。這個(gè)訓(xùn)練在太極拳的修煉中，都屬于核心的訓(xùn)練，只有把腰胯練協(xié)調(diào)，胸背的開(kāi)合練順了，才能把勁力的蓄發(fā)完全展示出來(lái)。

六、肩、膀
肩是連接軀干和上肢的主要關(guān)節(jié)，它的作用就是靈活轉(zhuǎn)動(dòng)，不能有絲毫較勁的地方，在太極拳的修煉中有肩軸打開(kāi)一說(shuō)，其實(shí)就是把我們的肩關(guān)節(jié)開(kāi)張，肩胛骨左右打開(kāi)，形成了膀子打開(kāi)的狀態(tài)，只有這樣才能把肘勁打出來(lái)。形成已大臂為鞭桿子，小臂為鞭稍子的抽鞭子勁。這也是太極拳發(fā)勁的關(guān)鍵之處，大多數(shù)的練習(xí)太極拳的人都沒(méi)有這種勁力，只有少數(shù)的傳人中懂得這個(gè)練法。

七、肘
肘是連接人體大臂、小臂的至關(guān)重要的關(guān)節(jié)，也是太極拳打法中威力最大的肘法的出處。太極拳的每一動(dòng)幾乎都是在打肘，完全都是以肘勁為核心的運(yùn)動(dòng)。由此會(huì)產(chǎn)生各種肘法的訓(xùn)練，比較熟悉的有迎門(mén)肘，順鸞肘，腰攔肘，穿心肘等等。如果說(shuō)泰拳是以肘膝訓(xùn)練而出名，但是跟太極拳的肘法相比較，小巫見(jiàn)大巫了。只不過(guò)當(dāng)世的傳人中懂此法的少之又少，這樣練習(xí)的人更是少的可憐。本門(mén)中有專項(xiàng)的核心訓(xùn)練作為練肘之用。

八、手
手是我們?nèi)粘Ｉ詈臀湫g(shù)練習(xí)的最重要的部位，防守或者進(jìn)攻大都是靠手或者小臂來(lái)完成。
太極拳對(duì)手的要求，有幾個(gè)比喻。拳為錘，指為劍，掌為刀。這種比喻說(shuō)明了這手的用法和練法。我們都知道錘的用法是輪起來(lái)用的，而不是直杵的后手直拳的練法，只有掄起來(lái)才能發(fā)揮拳的最大效用。所以在現(xiàn)代拳擊或者格斗中，直拳不是威力最大的拳，相對(duì)來(lái)說(shuō)勾拳和擺拳的威力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于直拳，這正是錘法運(yùn)用的不謀而合之處。
所以太極拳采取了很多錘法的練習(xí)，比如演手捶、肘底捶、指襠捶等等，這些錘法的練習(xí)都是有弧度的掄錘子的練法，而不是現(xiàn)代主流練習(xí)的類似直拳的練法。正所謂差之毫厘謬以千里，太極拳論總結(jié)的太完美了。
掌的運(yùn)用似刀。刀是用來(lái)切東西或者砍東西的，所以太極拳的掌法大都使用切法和劈砍。這樣才能發(fā)揮掌法的最大威力。
指的用法類似劍尖。劍的運(yùn)用多數(shù)是刺、點(diǎn)。所以太極拳指法的運(yùn)用多用于刺點(diǎn)，用來(lái)打擊穴位只用。

九、頭
頭作為六陽(yáng)之首，是因?yàn)槿梭w的六條陽(yáng)經(jīng)都匯聚于此。在練拳的時(shí)候要求頂勁虛虛領(lǐng)起。這樣的做法就能領(lǐng)起人的精神，人的頭端正了，勁力就不會(huì)偏。頭上有個(gè)重要的部位叫人中，這個(gè)人中在嘴上鼻下。練拳時(shí)要求人中無(wú)論從正面或者側(cè)面看都要端正的，只有這樣人的頭才不歪斜，這也是中正之所在，只有做到這樣才能虛領(lǐng)頂勁。
如果您把這些規(guī)矩都做到了，才是合格的太極拳。只有嚴(yán)格準(zhǔn)守這樣的規(guī)矩才能練好太極拳。否則就是浪費(fèi)時(shí)間，事倍功半。