每個人的情緒，都會有那么幾次跌倒谷底，讓自己覺得人生好像很灰暗似的。

如果你認(rèn)為這個世界從來都不公平，那么在情緒上的這種反應(yīng)，我相信對每個人都很公平了。因?yàn)闊o論你是富有還是貧窮，長相好看還是相貌平平，在人生的某些時刻，你肯定都會遇到那些讓自己心情感到非常不好的時刻。

我一切平順的時候，保持良好的情緒狀態(tài)，處理好各種事情，大部分人都可以做到。但是身陷情緒的低谷時，這才是考驗(yàn)一個人的心理素質(zhì)以及抗壓能力。

問題是，并不是所有人都能夠處理好自己的負(fù)面情緒。因?yàn)檫@涉及到我們身上的三種能力：

1，心智；

2，思維；

3，行為；

我們通過這三方面去應(yīng)對各種情緒，如果其中一個方面做不好，或者缺少其中一個處理方式，我們都會受到情緒的影響。

所以，當(dāng)你覺得自己處理不好自己的負(fù)面情緒時，你就要想想，到底是哪一方面出問題了。

處理情緒的三種能力

不管你遇到什么樣的負(fù)面情緒，一定要從這三方面入手控制情緒，以此“拯救自己”。

怎么做呢？先從一種能力說起。

• 心智

所謂“心智”，就是心念，對自己和外界的認(rèn)知總和。簡單來說，就是我們怎么想的，如何看待問題的。

當(dāng)我們情緒處于低谷時，我們或許會感到很傷心，也可能會是沒有任何情緒的麻木和痛苦。這都很正常。

但是，我們之所以感到傷心，主要原因是因?yàn)樨?fù)面情緒把我們對于自己和世界的錯誤認(rèn)知放大了。例如你失戀了，覺得自己的人生沒有意思了。

問題是，你失戀跟人生有沒有意思又有什么關(guān)系呢？或者，你失戀了，認(rèn)為自己再也找不到喜歡的人，但這兩者有什么關(guān)系嗎？只要你愿意的話，你會找不到喜歡的人嗎？

我們都曾經(jīng)以為，錯過當(dāng)前這個，以后就很難再找到一個跟她一樣棒的人?？墒菚r間會教會我們，只要我們積極生活，努力提升自己，放開自己主動去接觸其他人，我們就會遇到更好的人。

任何事情都是這樣子。創(chuàng)業(yè)失敗的人很多，工作上遇到壓力的人也很多，但為什么有些人能夠站起來，而你不能呢？

心智的調(diào)整很重要。你一定要撇除對自己和世界的錯誤認(rèn)知，建立一個正確的信念，相信自己一定可以跨過當(dāng)前這道坎兒。

從心理上認(rèn)為自己會變得更好，給自己鼓勵和勇氣，熬過這段艱難的時間，那么就算我們暫時看不到想看的風(fēng)景，至少我們還走在通往看風(fēng)景的路上。

不是嗎？

• 思維

思維，可以理解為理性地思考或者客觀進(jìn)行思考的一種思想模式。

當(dāng)我們沉浸在消極的情緒中，被消極的情緒包圍時，往往是自己最不理智、最感情用事的時候，因?yàn)槲覀兊睦硇运季S被情緒關(guān)閉掉了。

而想要阻止負(fù)面情緒蔓延下去，我們就需要主動去打開自己的理性思維，用理智的方式去思考問題，對待問題。

例如你失戀了，覺得人生無望，很想做一些傷害自己的事情，獲得宣泄情緒的快感。不管你要做什么，你都要馬上主動、有意識地啟動理智思考：

這樣做值得嗎？這種傷害自己的做法，可以改變事情的結(jié)果嗎？除了這種方式，還有哪些方法可以宣泄自己的不良情緒？我能不能找出來呢？

當(dāng)你不斷用理智的方式進(jìn)行思考，感性的情緒就會被抑制住，從而讓你具備一些緩沖的時間，去調(diào)整自己的情緒。

所以，任何時候，都要有意識地察覺自己的“非理性行為”，然后立刻對此進(jìn)行理智思考，這才是正確拯救自己的做法。

• 行為

很多人一旦心情不好，所表現(xiàn)出來的行為，都會非常符合這種“悲傷”的情況。

例如有的男生會郁悶到去酗酒買醉自己，或者通過不斷抽煙來獲得心理安慰。但這種宣泄情緒的方式，既會傷害到自己的身體，而且還會加深大腦對于“負(fù)面情緒”的肯定。

大腦跟我們的行為是相互影響的。我們有好的思想，就會表現(xiàn)出好的行為。反過來，當(dāng)我們有好的行為，我們也會因此有一個好的思想。

例如你看到一個老奶奶蹣跚地過馬路，將要被汽車撞上，于是你想都不想就立刻上前截停車輛，然后護(hù)送老奶奶安全地過完馬路。

你做這件事并沒有過多的考慮，看到就去做了，但這種行為就會讓你的大腦塑造出一個“你是一個心地善良、樂于助人、勇敢負(fù)責(zé)”的思想，從而加深你對自己的自我認(rèn)知。盡管在此之前，你并沒有覺得原來自己是這么“好人”的。

同樣，當(dāng)你情緒陷入低谷，然后去做一些不良的行為，大腦就會認(rèn)為你這個傷感很嚴(yán)重，于是就會放大這種負(fù)面情緒帶給你的感受，讓你覺得越來越傷心。

但是，如果當(dāng)你在傷心的時候，做一些正面的事情，例如通過唱歌、逛街或者吃上一頓好的，大腦就會認(rèn)為你這種傷感不是很嚴(yán)重，最終就會慢慢把負(fù)面情緒調(diào)節(jié)過來，讓你不再身陷負(fù)面情緒中了。

所以，當(dāng)你情緒不好時，一定不要做那些加深自己負(fù)面感受的行為。

處理不良情緒的五種方法

當(dāng)你的情緒陷入低谷時，想要處理好這種不良情緒，往往要依賴你的自制力。

如果你是一個自制力不強(qiáng)的人，不知道怎么主動應(yīng)對情緒，你就很容易被情緒帶著走，這時你可能就需要一些方法去幫助你了。

以下分享五種方法，當(dāng)你遇到不良情緒時，你可以對照運(yùn)用，以此拯救自己，相信可以幫到你擺脫負(fù)面情緒。

第一，接受已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)；

我們的痛苦，通常是來源于對現(xiàn)實(shí)的無法接納和抗拒。

生病了，你覺得影響到自己的工作，掙不到錢養(yǎng)家了，你無法接受這個事實(shí)，想去對抗又對抗不了，最終你就陷入情緒的痛苦中。

接受已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)，你才能夠冷靜下來去處理問題。因?yàn)橛行﹩栴}，不能夠解決，你再痛苦也于事無補(bǔ)；但如果問題能夠解決，只有你冷靜下來，才能夠好好應(yīng)對。

否則帶著情緒，就算問題會有解決的辦法，你也很難思考出來。

第二，不要急著對事情分對錯；

當(dāng)遇到問題時，我們通常都會探尋事情的原因。這時，我們就會對問題進(jìn)行“歸因”。

歸因有兩種形式：外部歸因和內(nèi)部歸因。

習(xí)慣外部歸因的人，會把問題歸咎于外部環(huán)境，例如你工資不高或者被辭職，如果你進(jìn)行外部歸因，你就會抱怨當(dāng)今社會環(huán)境的黑暗，覺得老板無良，從而讓你吃苦了。

而習(xí)慣內(nèi)部歸因的人，就會把問題歸咎于自己，覺得自己做得不好，是自己的無能才導(dǎo)致自己遭受如此的經(jīng)歷。

但不管是外部歸因還是內(nèi)部歸因，這都不利于我們進(jìn)行情緒的調(diào)整。有時候事情的發(fā)生，并不一定是誰對誰錯的問題，例如疫情到來，很多公司裁員，很多人丟失工作，你要怎么歸因呢？不斷抱怨疫情嗎？

尋找所謂的“替罪羔羊”，會更加激發(fā)我們的情緒。正確的方式，就是客觀地理解現(xiàn)實(shí)，從不同的方面去思考為什么問題會出現(xiàn)。

這時，你就會因此而做到冷靜而理智了。

第三，定一個釋放情緒的期限；

如果情緒帶給你非常痛苦的感受，盡管不要用不良或者傷害自己的方式去宣泄情緒，但也千萬不要壓抑情緒。

你可以給自己定下一個明確的目標(biāo)，在這段時間內(nèi)，用一些健康而積極的方式，將心中的情緒完全發(fā)泄出來。

例如你失戀了，你可以向公司請假三天，然后在這三天內(nèi)，痛痛快快地大哭一場。你可以不洗臉、不刷牙、不洗澡、不吃飯，你可以任由自己沉浸在這種情緒宣泄的世界里。

但是，一旦到了第三天，你就需要有意識地進(jìn)行自我調(diào)整，做一些讓自己看上去振作起來的行為，去改變大腦對你當(dāng)下狀態(tài)的認(rèn)知。

這個方法，可以讓情緒有一個控制的盡頭，從而讓心里產(chǎn)生微妙的變化。

說不定在感受消極情緒期間，你會頓悟到很多人生道理，了解到自己需要改變的地方，從而獲得成長。

第四，把讓你不爽的感覺寫下來；

情緒低落的時候，把一些負(fù)面的感受寫下來，也算是另一種有益的發(fā)泄。

美國德克薩斯大學(xué)曾經(jīng)做過一個研究：寫作對于舒緩心理壓力、維持心理健康是很有益處的。因?yàn)榻^口不提過往的痛苦，我們并不會因此而遺忘痛苦，反而卻會積壓痛苦。

但如果你把這些不良的感受寫下來，你積壓的情緒就能夠排解出來，相當(dāng)于有一個缺口讓你放走心里的不良情緒，讓你騰出更多的空間面對其他壓力。

當(dāng)然，要注意的是，這些方法和你與別人抱怨是不一樣的。寫作是單方面排解情緒，而抱怨是雙方面討論負(fù)面情緒。

所以前者可以舒緩情緒，后者盡管也有類似的效果，但更多的是加強(qiáng)你對這種負(fù)面情緒的認(rèn)知。因?yàn)槟阆脒@種負(fù)面情緒得到別人的認(rèn)同。

也就是說，少一點(diǎn)跟別人抱怨，試著自己用寫作或者找個樹洞去講述自己的感受，你會慢慢懂得如何調(diào)整自己的。

第五，轉(zhuǎn)移情緒的注意力；

如果你有條件走出門口，你可以通過這種方式去轉(zhuǎn)移自己的注意力，幫助自己走出情緒的低谷。

比如出外旅游散心，或者看一場歡快的電影，跟三五知己一起去逛街、談?wù)勑牡?。?dāng)你的注意力獲得轉(zhuǎn)移時，你的痛苦就會得到緩解。

當(dāng)然，我們必須要明白一點(diǎn)，我們只是轉(zhuǎn)移了注意力，消極情緒依然存在，可能在夜深人靜，獨(dú)自一個時，這種情緒又會把你包圍了，讓你不知不覺傷感起來。

這很正常了。

處理情緒，有時候需要經(jīng)歷一個又一個的循環(huán)。畢竟情緒會反復(fù)發(fā)作，直到時間讓我們習(xí)慣和削減這種痛苦。

而你要做的，就是采取積極的應(yīng)對措施，讓這個循環(huán)盡量朝著好的方向發(fā)展，縮減情緒帶給你的影響。

最后，分享我很喜歡的一首歌的歌詞（上圖），希望你能夠做到歌詞所說的那樣，讓自己放開心中的掙扎，把自己拯救回來，擺脫情緒的低谷。