三月底，我異常高調(diào)地在公眾號(hào)宣稱，這個(gè)月我過得很快樂，并剖析了這份幸福感的來源：我快樂一整個(gè)月的秘密都在這兒了。

新一月開始，我想把三月里學(xué)到的知識(shí)更詳細(xì)地總結(jié)出來與你分享，以此復(fù)習(xí)鞏固，加深強(qiáng)化對(duì)幸福的認(rèn)知，同時(shí)也希望可以帶給同樣正在尋求幸福的人一點(diǎn)幫助與啟發(fā)。

首先要了解的一個(gè)概念是每個(gè)人的幸福感都是隨時(shí)間波動(dòng)的，它圍繞著相對(duì)固定的基線上下起伏。

即便經(jīng)歷幸運(yùn)的好事比如中彩票，考上夢(mèng)想中的大學(xué)，追到所愛的人，升職加薪等，幸福感極速上升后，過段時(shí)間還是會(huì)回落到基準(zhǔn)水平；

如果遭遇打擊，經(jīng)受失敗，比如考試掛科，失業(yè)裁員，分手離異等，親人去世，幸福感也的確會(huì)下降，但還是能漸漸恢復(fù)到基準(zhǔn)線附近。

所以想要更幸福的關(guān)鍵不是提升某個(gè)時(shí)刻的幸福值，而是改變baseline，讓起落曲線的基準(zhǔn)變高，這樣才能提升生活的整體幸福感。

每個(gè)人的幸福基準(zhǔn)線都不一樣，影響它的因素有50%由基因決定，10%為外部環(huán)境，40%則是我們自己的意向活動(dòng)，即面對(duì)生活的種種如何思考，如何應(yīng)對(duì)。

那些性格樂觀，天生積極的人在基因上就占了很大優(yōu)勢(shì)，因?yàn)樗麄儾恍枰桃馀蚋淖?，便能擁有正向的思維習(xí)慣。

而外部環(huán)境對(duì)于幸福的影響并沒有我們想象的那么大。在滿足基本自由和溫飽的前提下，外在環(huán)境（比如居住地、理想大學(xué)、收入等）對(duì)幸福影響非常小。即使是遇到極端情況，過了一段時(shí)間也會(huì)回到之前的水平。

那么天性悲觀，遇事容易沮喪，環(huán)境也很一般的普通人（比如我）是不是就只能擁有比較低的幸福感呢？幸好我們還有40%的意向活動(dòng)可以由自己決定。

如何通過改變這40%的決定因素來提升幸福感就是哈佛幸福課所關(guān)注的內(nèi)容。它有幾個(gè)前提：

允許自己為人

人類有許多固有天性，不論好壞都現(xiàn)實(shí)存在，無可避免。我們可以通過研究、理解、引導(dǎo)它，使之更加完善。

對(duì)于不能改變的本性，請(qǐng)接受。比如嫉妒憤怒焦慮等負(fù)面情緒，不要因?yàn)樗鼈兊漠a(chǎn)生而自責(zé)驚訝。情緒本身并沒有好壞之分，那不過就是人性。

我們要做的是去改變能夠改變的部分，比如不屈從于負(fù)面情緒所帶來的行為（不道德的行為）和認(rèn)知（對(duì)痛苦的反復(fù)沉浸）。

在這一點(diǎn)上我是比較反面的例子。每次負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)，除了它本身帶來的不愉快，還會(huì)附加第二層的自責(zé)：為什么我會(huì)這樣？對(duì)這件事就不該生氣啊。于是又陷入到更深一步的愧疚與失望之中。

其實(shí)這種上帝視角的自我否定就是違背人的本性，用完美標(biāo)準(zhǔn)要求自我，反而會(huì)深陷痛苦且更加難以自拔。

正確的做法是，先接受情緒（無論對(duì)己還是對(duì)人），再改變行為。因?yàn)檎J(rèn)知到情緒的合理，在處理問題時(shí)就會(huì)更客觀，審慎與包容。

相信能夠改變

神經(jīng)的可塑性決定了人類的大腦可以改變。我們的大腦喜歡一致性，如果外在表現(xiàn)和內(nèi)在圖式（inside schema）存在不一致，它就會(huì)進(jìn)行重建，使之保持一致：要么修改內(nèi)在圖式，要么創(chuàng)造新現(xiàn)實(shí)，改變外部表現(xiàn)。

很多時(shí)候我們的想法塑造了現(xiàn)實(shí)。

比如你認(rèn)為一個(gè)人不友善，就不會(huì)用彬彬有禮的方式對(duì)待他，而他覺得不被尊重也會(huì)表現(xiàn)得不友善，最終內(nèi)部認(rèn)知與外部現(xiàn)實(shí)達(dá)成統(tǒng)一。

反之如果用積極的方式對(duì)待他，最后發(fā)現(xiàn)對(duì)方與自己預(yù)先設(shè)想的并不一樣，從而更新認(rèn)知，實(shí)現(xiàn)新的內(nèi)外統(tǒng)一。

在培養(yǎng)新習(xí)慣時(shí)也要經(jīng)歷這個(gè)過程。我們覺得應(yīng)該做某事（比如早睡），便形成了一個(gè)新的內(nèi)在圖式，但外在現(xiàn)實(shí)是你并不能按時(shí)睡覺，次數(shù)一多，大腦就放棄掉這個(gè)圖式，習(xí)慣養(yǎng)成失??；反之，改變行動(dòng)去對(duì)標(biāo)期待，就創(chuàng)造了新現(xiàn)實(shí)，達(dá)到內(nèi)外一致。

相信改變是可能的，我們才能通過行為認(rèn)知的變化去提升幸福。

幸福是一種心流，擺脫痛苦并不會(huì)出現(xiàn)幸福，因?yàn)樗荒茏园l(fā)而來。能否從一段經(jīng)歷中獲益，從根本上來說只取決于我們自己。

后記

第一篇寫得有些艱難，

因?yàn)閮?nèi)容都是細(xì)碎而龐雜的概念和鋪墊，

如何取舍讓人糾結(jié)。

另外缺少恰如其分的例子，

讀起來還是有些干巴。

Anyway，再難也要試著做下去。

因?yàn)橐坏╅_始，最痛苦的部分就已完成。

繼續(xù)加油吧。