Heart Set 音樂： Jonathan Steingard - Under the Canopy

 NO.1

Be Alone Sometime

我們時(shí)刻處在紛繁復(fù)雜的社交網(wǎng)絡(luò)中，無處不在的人際關(guān)系令我們無所適從，倍感心累的同時(shí)，迷失自我。

在那些心情低落的時(shí)候，與其試圖用頻繁的社交和陪伴來緩解壓力。不如嘗試后退一步，為自己騰出一些時(shí)間，認(rèn)真享受一段獨(dú)處的時(shí)光。

伍爾芙的名著《到燈塔去》，有個(gè)關(guān)于「獨(dú)處」的細(xì)節(jié)，美妙又讓人感動(dòng)——「獨(dú)自一人，一切外界的、絢麗的、語言的存在和行為都消失了；我們懷著莊嚴(yán)感縮回自我，一個(gè)隱秘的內(nèi)核，是他人所看不見的。」

熱鬧時(shí)體驗(yàn)分享和交流的愉悅，獨(dú)處時(shí)聆聽內(nèi)在和自我的聲音。獨(dú)處從來不意味著孤獨(dú)，而是一種極具趣味的相處方式，一種能力和境界。

一段獨(dú)處的時(shí)光，可以趕走疲憊，在沉默中找到內(nèi)心的平靜；一段獨(dú)處的時(shí)光，可以激發(fā)靈感，讓精神和思維恢復(fù)生機(jī)；一段獨(dú)處的時(shí)光，還可以充實(shí)內(nèi)心，找到被喧囂掩埋的自我。

在應(yīng)接不暇的現(xiàn)代生活之余，按下暫停鍵，享受鬧中取靜的悠閑，閑庭信步的淡然。留給自己一段獨(dú)處的時(shí)光吧，那是我們認(rèn)識(shí)自己最好的機(jī)會(huì)，也可以為情緒和精神創(chuàng)造奇跡。

 NO.2

Go for a nature walk

19世紀(jì)著名自然主義作家繆爾 John Muir 曾寫道：「到大自然中去吧，那里是塵世最好的休息之地。」

繆爾投入大量的精力在探索自然的絕美秘境之中。撰寫作品贊頌自然的療愈之功。他說：「美乃人生之必需品，猶如面包、祈禱和娛樂一樣，自然具有的療愈力能使人身心愉悅?！?/span>

研究表明繆爾的話不無道理：沉浸在自然的陽光和空氣中，血壓會(huì)適度降低，心率變緩，不僅能夠顯著改善健康，還會(huì)提升幸福感和認(rèn)知功能。

如今的我們，習(xí)慣鋼筋水泥的都市叢林，每天陷于室內(nèi)及人工環(huán)境中難以脫身，腦海中的壓力和負(fù)面想法難以釋放，心情也更加容易低落和抑郁。

繁忙的生活之余，抽時(shí)間漫步城市綠地、感受鄉(xiāng)村、溪谷和林地，只需幾分鐘的新鮮空氣就足以令你煥然一新，重新集中注意力，凝聚創(chuàng)造力，平復(fù)心情，甚至降低抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

無論是短暫的園中漫步，周末的郊野之行，還是長久的回歸自然，盡情沉浸在陽光空氣中吧，恰如繆爾所言「緊貼自然之心，足以洗滌靈魂?！?/span>

 NO.3

Deal with Clutter

忙碌的生活令人應(yīng)接不暇，無論家還是辦公空間，都堆滿了無處安放的各種資料雜物。讓身處其中的我們思緒煩亂，耗費(fèi)精力的同時(shí)生活不便。

《怦然心動(dòng)的人生整理魔法》中曾寫道：「所謂整理，不僅是簡單的物品擺放，更是心理重建，是通過物品與自己對話，從物質(zhì)層面到精神層面，讓生活更幸福的一種方式?！?/strong>

未經(jīng)審視的人生不值得過，未經(jīng)審視的物品也不應(yīng)當(dāng)存在。整理能夠讓物品更有邏輯結(jié)構(gòu)，按照你的思維行動(dòng)習(xí)慣，形成更加方便的生活系統(tǒng)。

整理過程中對物品進(jìn)行衡量和判斷，決定去留、明確歸屬之時(shí)，也是幫助我們明確價(jià)值傾向，判斷價(jià)值意義之時(shí)，這也是人生抉擇的關(guān)鍵所在。

物品作為有形媒介，你對待它們的態(tài)度方式，反映著你的生活心理狀態(tài)。

歸納整理和去偽存精的過程，也是自我認(rèn)知的過程。不僅能夠釋放生活空間，還能幫助你理清內(nèi)在思緒，重新找回內(nèi)心的秩序和生活的掌控感。

當(dāng)你從無意識(shí)囤積和擺放的散亂狀態(tài)當(dāng)中走出來，周圍充滿精心選擇，各歸其位，倍感愉悅的物品。不僅環(huán)境本身會(huì)整潔舒適，你的心情也會(huì)陽光明媚，處于更加積極的精神狀態(tài)。

 NO.4

Treat yourself

兼具多種生活角色的我們，往往習(xí)慣在意外界和他人的感受，而忽略和壓抑自己真實(shí)的意愿，久而久之，內(nèi)心的自我得不到滋養(yǎng)，日漸枯萎。

仔細(xì)回想一下，不合理的一味「給予」，何嘗不是另一種方式的內(nèi)耗。唯有先獲得「寵愛自己」的幸福感，才會(huì)有力量去創(chuàng)造和享受幸福。

適時(shí)善待和寵愛一下自己吧，無論是物質(zhì)層面的，比如買一款心儀已久的服飾，享用一頓精致美妙的下午茶，或者體驗(yàn)一次充分放松身心的SPA；

也可以是精神層面的，比如欣賞一場的音樂劇，重溫一部蕩氣回腸的電影，和好朋友盡情暢聊一下午，或者來一場說走就走的短途旅行。

這些呼應(yīng)內(nèi)在需求，善待和寵愛自己的方式，都意味著你能夠?yàn)樽约簶?gòu)建一個(gè)高質(zhì)量的內(nèi)在世界。這不僅是積極健康的生活態(tài)度，更能夠釋放情緒調(diào)節(jié)心情，在短時(shí)間內(nèi)提升幸福感。

NO.5

Write down your feelings

你是否聽說「如果對某人充滿怨恨，可以寫信一吐為快，但不要寄，你的情緒已經(jīng)全然釋放了？」這看似浪費(fèi)的做法，卻有著充分的科學(xué)依據(jù)。

心理學(xué)研究表明，遇到黑暗之后，記錄下內(nèi)心的感受，是找回幸福光明的關(guān)鍵所在。不僅有助于理清思路，還能更有效地解決問題、緩解壓力。

研究讓志愿者連續(xù)一周記錄自己的情緒體驗(yàn)。大腦掃描結(jié)果顯示：腦中負(fù)責(zé)抑制強(qiáng)烈情緒的神經(jīng)活動(dòng)明顯增強(qiáng)，表明記錄下內(nèi)心的波瀾起伏，能夠有效的緩解負(fù)面情緒的困擾。

寫下那些困擾你的情緒，無論是生活中瑣碎的不開心，還是向死而生般的靈魂折磨。你都可以盡情訴諸筆端，在挖掘內(nèi)心真實(shí)感受的過程中，卸下情緒的包袱，平復(fù)煩躁的心情。

不僅記錄痛苦時(shí)的負(fù)面情緒，有助于緩解抑郁。關(guān)注生活中讓你感到幸運(yùn)的事，將愉悅的感受或感恩的事記錄下來，也能顯著提升幸福感。

紀(jì)錄內(nèi)心的情緒，能幫助我們關(guān)照內(nèi)心的感受，收獲更多生活的美好。

NO.6

Immersed in imagination

當(dāng)我們還是孩子的時(shí)候，時(shí)常沉浸在無邊的想象中；伴隨年齡的增大，我們學(xué)會(huì)立足現(xiàn)實(shí)考慮問題，想象里也日漸貧乏。這種思想的禁錮在無形中，給心理和生活帶來負(fù)面影響。

我們都曾有過這種體驗(yàn)：有時(shí)期待的過程，比親身經(jīng)歷更感覺快樂。比如計(jì)劃旅行有時(shí)比旅行本身更覺幸福。這種由想象帶來的幸福感，甚至可以超越現(xiàn)實(shí)的真實(shí)感受。

人腦時(shí)常分不清現(xiàn)實(shí)和虛幻，因此想象并非只是大腦創(chuàng)造的虛構(gòu)物，更提供了對現(xiàn)實(shí)的參照，不僅對心理有積極影響，甚至還有重構(gòu)現(xiàn)實(shí)的能力。

當(dāng)心情壓抑煩悶的時(shí)候，放任自己沉浸在漫無邊際的想象中，盡情體會(huì)其中的美妙感覺，身心都會(huì)配合思緒調(diào)整到積極的狀態(tài)。不僅能拓展思路，還能最大限度的釋放壓抑的情緒。

考慮現(xiàn)實(shí)和放任想象，雖然兩者都在用腦，但帶給你的感受卻截然不同。隨心所欲的想象，能夠帶給你切實(shí)可感的快樂，壓力也會(huì)隨之大減。

NO.7

Set a goal looking forward

如何讓新的一天在開始的時(shí)候，就充滿期待？一個(gè)有效的辦法，是找一件期待或能夠感覺開心的事，比如下班和朋友聚餐，追新一集喜歡的劇，或者完成一件手工制作。

如果沒有既定事件，也可以主動(dòng)給自己定個(gè)值得期待的目標(biāo)。可以是簡單、不出意外就會(huì)發(fā)生的好事，但最重要的是，這份期待不僅能夠讓你開心興奮，更是你有能力自主掌控的。

比如，如果你需要完成一項(xiàng)重要的工作任務(wù)。不要把期待制定為「如果結(jié)果滿意就如何」，因?yàn)榉答伈豢煽?；而是把期待定義為「發(fā)揮自己的最佳水準(zhǔn)，全心全意地努力完成工作。」

擁有一個(gè)可以激勵(lì)自己的目標(biāo)，慢慢你會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣：期待自己把能控制的部分做好，也會(huì)期待完成后的成就感，這些都是快樂的正反饋途徑。

積極面對未來對幸福至關(guān)重要。研究表明，完成期待帶來的對生活的掌控感，不僅可以提升幸福感，還能提升自尊、自信等一系列生命動(dòng)力。

習(xí)慣給自己的生活設(shè)立一些切實(shí)可行、只要愿意努力，就能夠?qū)崿F(xiàn)的目標(biāo)，并持續(xù)前進(jìn)，能帶給你積極向上的力量和勇氣，切實(shí)改變生活狀態(tài)。

 NO.8

Volunteer Your Time

盡管看似違反直覺，但投入心力照顧他人，也是關(guān)照自己情緒的好方式。

心理學(xué)家阿德勒曾說：14天就可以治療抑郁，只要你能堅(jiān)持14天，每天幫助他人做一件力所能及的事。

我們在群體中進(jìn)化，因此人際關(guān)系對于生存至關(guān)重要。幫助他人會(huì)提升自我感覺，是經(jīng)過驗(yàn)證的心理學(xué)規(guī)律。

盡己所能的幫助他人，能夠建立良好的人際網(wǎng)絡(luò)，創(chuàng)造彼此的互惠關(guān)系，有效提升生活的幸福感和滿意度。

當(dāng)你專注于幫助他人，注意力會(huì)從自己的煩惱上轉(zhuǎn)移到其他人的困境。不僅能夠暫時(shí)擺脫自身的煩擾，他人的情緒也能直接提升你精神的愉悅度。

如果你覺得做慈善或志愿者有些遙不可及，那么完全可以在生活中，做些舉手之勞的小事，比如：給陌生人指路，扶老人過馬路，讓座給老弱病殘的人，雨天為沒傘的人撐傘，捐贈(zèng)多余的衣物等等。

這些生活中無處不在的小幫助，有助于我們培養(yǎng)生活的目標(biāo)感和意義感，提升內(nèi)心自我價(jià)值感，不僅能夠改善抑郁，也能釋放壓力，提升幸福感。

NO.9

Dedicate yourself to Something

紀(jì)德曾說：「獲得幸福的秘訣，并不在于為了追求快樂而全力以赴，而是在全力以赴之中尋出快樂。」

除了抵御負(fù)面情緒的困擾，我們還可以上升一個(gè)層次，主動(dòng)追求更極致的生活體驗(yàn)「心流」，是一種將個(gè)人精神完全投注在某種活動(dòng)上的感覺。

何為「心流」？就是完全沉浸在正在做的事情當(dāng)中，感受一種忘我的喜悅狀態(tài)，甚至喪失自我覺察，忘卻時(shí)光流逝，享受做事本身的快樂。

其實(shí)我們每個(gè)人都有過心流的體驗(yàn)，當(dāng)你閱讀、畫畫、打游戲的時(shí)候，當(dāng)你忘記時(shí)間和一切，仿佛整個(gè)世界消失的時(shí)候，就已經(jīng)處在心流狀態(tài)。

心流狀態(tài)，是一種需要主動(dòng)去體驗(yàn)和創(chuàng)造的美好感受。你可以選擇一項(xiàng)自己擅長且熱愛的活動(dòng)，只要有明確的目標(biāo)，即時(shí)的反饋，挑戰(zhàn)與能力的完美匹配，就容易獲得心流的體驗(yàn)。

主動(dòng)創(chuàng)造「心流」，能夠給我們帶來積極的生命體驗(yàn)，為生活注入源源不斷的精神力量，提高生活質(zhì)量。

NO.10

Try something new

人生的幸福歸為兩種：一種因欲望的滿足而感到幸福，另一種因生命的充實(shí)而產(chǎn)生幸福。

很多時(shí)候，我們的不幸往往是源于瑣碎的日常生活中，那種單調(diào)的重復(fù)感。重復(fù)雖然代表某種穩(wěn)定性，但長久不變，也難免引發(fā)厭倦和無聊。

此時(shí)不妨打破一下生活軌跡，嘗試做些新鮮或者有挑戰(zhàn)的事。很多證據(jù)顯示，當(dāng)我們主動(dòng)跳脫慣有生活模式，可能會(huì)在短期內(nèi)增加壓力，但長遠(yuǎn)而言會(huì)增加幸福感和滿意度。

新的技能或不同以往的生活體驗(yàn)，能讓我們接觸到全新的挑戰(zhàn)和不同的觀念，有助于保持好奇心和專注力，對于維持大腦活躍度非常有益。

你可以參加有意思的課程，學(xué)習(xí)新樂器、語言或者嘗試跳傘、潛水等等。這些具有挑戰(zhàn)又充滿樂趣的活動(dòng)都能刺激大腦，帶來全新的情緒體驗(yàn)。

嘗試新事物還會(huì)讓我們獲得成就感，有助于提升自信和自尊。我們對世界了解的越多，越有能力應(yīng)對生活的不確定性，對環(huán)境的包容度也就越高。

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