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五種類型的幸福體驗

Five Types of Happiness

理解正經歷的幸福類型，可以幫助我們更好地欣賞生活、世界以及目前所擁有的一切。下面分享生活中體驗到的五種不同類型的幸福。

1. 關系 Relationships

許多人堅信，財富和社會階層是幸福生活的基礎。然而，哈佛大學一項長達75年的跟蹤調研表明，這兩件事均排在幸福列表的最底層。

研究表明：「幸福有兩個支柱：一是親密關系帶來的情感支撐，另一個是找到與之對應的生活方式。」

與遺傳基因、社會階層甚至財富水平相比，人際關系的親密和幸福程度，對健康有著持久而深刻影響。

2. 自豪 Pride

你曾經完成過極具挑戰(zhàn)的項目嗎？或者為所堅信的事業(yè)而傾盡全力？無論結果如何，這樣忘我的追求本身，就足以激起內心的自豪感。

作為幸福的重要形式，當你感到所做的一切都具有意義時，會激發(fā)出強烈的使命感和自我認同。

通過努力收獲價值和意義感，并為所達到的成就感到驕傲和自豪，是一種值得追逐和品味的幸福。

3. 知足 Contentment

知足意味著你對目前所擁有的、以及在生活中所處的位置感到滿意。

很多人認為：生活如同絕對的比賽，必須在所有事情上做到最好，在欲望的驅使下不斷向前。卻很少能真正靜下來，體驗擁有的一切。

知足并不意味著沒有欲望、夢想和抱負。而只是意味著對現(xiàn)狀感到滿意，并懷抱未來會更好的期待。

當一個人能夠接受和滿意目前的處境時，就在體驗一種更深層的幸福。

4. 樂趣 Fun

成年并不意味著讓責任和工作成為生活的全部。在忙碌的當代社會，無數(shù)人陷在工作和家庭的漩渦，以至于再也無法享受快樂本身。

在童年和成年之間的某個時候，我們突然就不再有純粹的樂趣了。

無論運動、烹飪、旅行還是其它愛好，都能帶來興奮、希望等積極情緒，幫我們從繁復的生活職責和工作任務中解脫，讓生活充滿樂趣。

5.感恩 Gratitude

英國哲學家 Gilbert Keith Chesterton曾說：「感恩是思想的最高形式，是奇跡加倍的幸福法則?！?/strong>

感恩是對所擁有的一切心存感激，而不是在求而不得的欲望中掙扎。

作為體驗幸福最簡單易行的方法，感恩能夠顯著提振情緒和激發(fā)內心感受，最大限度的放大幸福體驗。

幸福的五個階段

Five Stages of Happiness

在生命的不同階段，幸福的來源也在不斷變化。5歲時讓我們快樂的事，可能不會在25歲時帶給我們相同感受，而35歲、45歲更是如此。

第一階段：與生俱來的幸福

Stage 1: Early Happiness

初次體驗幸福是在孩童時期，那時所有的快樂都是如此自然而純粹。

即使你不記得童年之前的經歷，當看到孩子臉上情不自禁的笑容時，依舊能感覺到那份快樂的天性。

第二階段：社會化的幸福

Stage 2: Socialized Happiness

伴隨逐漸成長，我們開始社交。學習這個世界的規(guī)則，并接受這些規(guī)則帶來的情感懲罰和獎勵。

當完成任務時，我們會贏得表揚和稱贊等積極反饋；當違反規(guī)則時，則會遭受譴責和批評等消極反饋。

我們開始用別人思考和評判我們的方式，來思考和評判自己。我們也學會給予自己同樣的情緒，就像他人對我們的懲罰和贊美一樣。

我們從外界接收情感反饋，然后感受它帶給我們的影響。當情緒開始隨波逐流，就是幸福遠去的時刻。

Stage 3: Conditional Happiness

完全融入社會時，我們不再需要任何人，提醒我們應該和不應該做什么。我們已經全然知曉社會規(guī)則。

我們小心翼翼的讓自己保持在「應該」的軌道上，避免「不應該」—— 這成為我們感知的幸福條件。

在社會化的狀態(tài)下，當獲得認可、稱贊等正面反饋時，我們的情緒顯著提升；反之，收到負面反饋時，我們也會本能的陷入自責和低谷。

第四階段：過渡的幸福

Stage 4: Transition to Happiness

與青春期的叛逆類似，我們開始有意識的反叛那些曾被反復告知和教導的東西。

在保持完整性的基礎上，我們渴望擺脫被動的情緒綁架，擺脫阻礙我們自然表達的評判性消極思想。

我們開始閱讀書籍和練習默想等。這些都是為了擺脫消極思想，減弱它帶給我們的負面影響，并重新找回對于情緒的掌控感。

Stage 5: Authentic Happiness

超越了有條件的幸福模式，并能夠自由表達的人，能夠體驗到真正的幸福 —— 這種純然而真實的情緒，具有與天性相似的快樂和自由。

此時，感受快樂、愛和尊重，不再依賴于外部條件或外界評判，而純粹源自心靈深處的狀態(tài)和情緒。

Creating a Happiness Plan for Your Life

人生是一段充滿坎坷的旅程，我們都有獨一無二的的快樂、悲傷、失望及其他感受。而幸福作為生活最美妙的饋贈，更值得珍視和努力。

卡耐基曾說：「幸福不依賴于你擁有什么，而取決于你想的是什么?！?/strong>

無論何時，你都可以通過有意識的行動提升幸福感受，而不是依賴外界的反饋或者依附于物質的滿足。

NO.01 放棄消極想法

Dump Your Negative Thoughts

無論你是否意識到，我們腦海中時刻進行著潛意識層面的自我對話。

就像聽到贊美會高興，責備會失落一樣，大腦也會自動解讀內心評判，影響潛意識層面的情緒感覺。

因此放棄消極想法，經常自我肯定和積極反饋，即使在犯傻的時候。

Understand That Life Is a Process

我們經常會將年齡與特定目標綁定，來給自己施壓。諸如在「27歲時賺到6位數(shù)」或「30歲前結婚」之類，如果沒做到，就會倍感失落。

但生命是一個過程，重要的不是抵達終點，而是始終前行。擁有成長心態(tài)，學會釋然，才能享受過程。

Start With a Good Dose of Gratitude

幸福常存在于貌似普通的事物中。嘗試關注已經擁有的東西，時常欣賞和感恩，是激發(fā)快樂的好方法。

有意識地發(fā)掘生活的美好，更加主動的選擇感恩而非抱怨，能顯著提升情緒。當我們專注于擁有時，會發(fā)現(xiàn)更多平凡中孕育的美好。

NO.04 不要與他人比較

 Don't Compare Yourself To Others

如今的社交媒體，不斷誘惑著我們與他人比較。當你的目光總聚焦在外界時，永遠得不到真正的滿足。

始終記住，片面信息不代表全部。況且每人的賽道和終點都不同，他人的一生不應該成為評判的準繩。

你唯一應該比較的是過去的自己，如果你能專注所做的努力，按照自己的節(jié)奏前行，就不會輕易帶偏。

NO.05 得到足夠的鍛煉

Get Enough Exercise

研究發(fā)現(xiàn)：鍛煉者都比不鍛煉者對生活更滿意、更快樂。而每天只需30分鐘即可獲得驚人的好處。

人類天生就是需要四處走動。鍛煉能夠讓身體發(fā)揮最佳狀態(tài)，同時會釋放大量感覺愉悅的荷爾蒙，幫助我們提高幸福感并減輕壓力。

Avoid People Who Make You Feel Bad

每個人都是一個能量體，人與人的交往，本質上是能量的互換。所以請主動回避生活中，那些總讓你自我感覺不好或者相形見絀的人。

情緒也是會傳染的。想要積極陽光和快樂，請接近情緒價值高的人，他們的鼓勵和擁抱，會平復你焦慮的內心，擁有避免內耗的勇氣。

Create Better Habits

幸福是主動的選擇，而不是他人的饋贈。想要擁有更幸福的生活，就要做出更積極的行為。有意識的戒除不良習慣，培養(yǎng)積極習慣。

雖然改變習慣，是一個漫長而艱巨的過程，但其收獲總大于困難。

Treasure Experiences More Than Possessions

幸福感下限關乎物質，上限關乎精神。在滿足基本物質的基礎上，精神的拓展帶來的幸福感更加持久。

因為任何物質的擁有，都很容易隨時間消逝，而特殊的經歷和愉快的體驗，更能帶來成就感和愉悅感。

同樣的財富，換取物質不如換取體驗。

NO.09 培養(yǎng)親密關系

Foster Good Relationships With Family and Friends

人是社會性動物，與親朋好友間的愛和依戀等親密關系，能滿足我們對安全感的需要，是幸福的基礎。

因此注重與家人朋友維系情感，不僅能夠豐富情感體驗，擁有穩(wěn)定的心理支持系統(tǒng)，還能增強自我認同感，超越生活的高峰和低谷。

Focus on Your Strengths

獲得幸福和改善世界的最佳方法之一，就是充分利用我們的天賦、才能和潛力。當關注于自己的長處而不是缺陷時，會感覺更快樂。

Make the Places as Comfortable as Possible

一個如您所愿的舒適之所，能夠提升情緒，影響幸福度和滿足感。所以想要開心，就從清理雜物，選擇那些美好的裝飾和家具開始吧。

物質和精神是會彼此映照的。當你擺脫無意識囤積擺放的散亂狀態(tài)，讓空間充滿精心選擇，各歸其位的物品，心情也會更加陽光明媚。

Volunteer Time to Helping Others

擁有的多不算富有，給予的多才算富有。所謂施比受為有福。

從生理角度解釋，當我們幫助他人的時候，大腦會釋放三種重要神經遞質：多巴胺、血清素和內啡肽，能夠緩解焦慮，提升積極情緒。

任何感官享樂都會煙消云散；但幫助他人回饋社會，能夠體會道德的升華，留下更為持久的幸福感。

與其說幸福來自偶發(fā)的鴻運，不如說來自每天都有的小確幸。

幸福是生命的饋贈，你可以有意識地將更多喜歡的事物，融入生活之中。主動掌控自己的生活體驗，從而擁有更加幸福的內心境界。