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現(xiàn)實(shí)生活中，有太多的人因?yàn)榉椒矫婷娴脑蚨摺?/p> 有些朋友，經(jīng)常凌晨3、4點(diǎn)就醒來(lái)，治失眠的藥也吃了不少，可效果就是不明顯。其實(shí)想治好這煩惱的方法很簡(jiǎn)單，只要揉揉“大魚(yú)際”這個(gè)穴位。 揉'大魚(yú)際'時(shí)，要揉到不酸不痛為止才能一治就好。另外，每天要堅(jiān)持按揉大魚(yú)際，不可三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，再好的醫(yī)術(shù)，不認(rèn)真對(duì)待就難以產(chǎn)生好的療效。 怎么解釋這個(gè)原理呢？ 中醫(yī)認(rèn)為，早醒一般是肺火旺導(dǎo)致的。您如果經(jīng)常在凌晨三點(diǎn)左右醒來(lái)，那肯定是心肺上火了。而心肺這兩條經(jīng)絡(luò)都經(jīng)過(guò)大魚(yú)際那兒，所以心肺之火它都能祛除。 人的手掌正面拇指根部，下至掌跟，伸開(kāi)手掌時(shí)明顯突起的部位，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)其為大魚(yú)際。大魚(yú)際肌肉豐富，伸開(kāi)手掌時(shí)明顯突起，占手掌很大面積。大魚(yú)際與呼吸器官關(guān)系密切。 每日搓搓大魚(yú)際穴位，對(duì)防治感冒大有益處，而且對(duì)咽痛、打噴嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等癥狀，也一治即消。 方法很簡(jiǎn)單：對(duì)搓兩手大魚(yú)際，直到搓熱為止。 一只手固定，轉(zhuǎn)另一只手的大魚(yú)際，像搓花生米皮一樣，兩手上下交替。 兩個(gè)大魚(yú)際向相反方向?qū)Υ?，大約搓2~3分鐘，整個(gè)手掌便會(huì)發(fā)熱。這樣做可促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)化身體新陳代謝，所以能增強(qiáng)體質(zhì)，防治感冒、咽痛，治療胃病等。 這些情況都不是失眠 ,這種失眠必須看醫(yī)生!人的一生有三分之一的時(shí)間都在睡眠之中度過(guò)，但睡個(gè)好覺(jué)似乎越來(lái)越成為一件奢侈的事兒。根據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，我國(guó)有各類(lèi)睡眠障礙的人高達(dá) 38.2%，換言之，近四成人有睡眠障礙，而且睡眠障礙的發(fā)病率呈逐年上升和年輕化的趨勢(shì)。 這一次，小編就和大家說(shuō)說(shuō)關(guān)于失眠的那些事。 這些情況，都不是失眠 不能一沾枕頭就睡著 以前躺下就能睡，現(xiàn)在要翻騰好久，起碼一刻鐘，心里頭急得很。我該怎么辦??？ 實(shí)際上，做好入睡準(zhǔn)備、躺在床上后，只要半小時(shí)內(nèi)能睡著，就是正常的。 偶爾一次睡不著 上周熬了一個(gè)通宵趕項(xiàng)目，天亮覺(jué)得整個(gè)人都是飄的。 午休睡了好長(zhǎng)一覺(jué)，覺(jué)得緩過(guò)來(lái)一些，結(jié)果當(dāng)晚我竟然就失眠到三點(diǎn)半。我是不是該去看醫(yī)生了？ 我們會(huì)因?yàn)楹芏嘣蛲蝗凰恢行┤藭?huì)因此心事重重、從此睡前都擔(dān)心起來(lái)、怕自己患上「失眠癥」了。 其實(shí)呢，這時(shí)候我們可以優(yōu)先相信身體的自我調(diào)節(jié)力。 大腦能夠在欠覺(jué)之后的一兩天內(nèi)，通過(guò)增加深睡眠的方式進(jìn)行補(bǔ)償，雖說(shuō)對(duì)身體會(huì)有影響，但不至于「從此作息都混亂」，否則國(guó)際航班黨情何以堪？ 倒是要當(dāng)心，睡前就擔(dān)心「睡不著怎么辦」，可能會(huì)導(dǎo)致真的每晚都睡不著…… 所以，有沒(méi)有失眠，很重要的一項(xiàng)判斷標(biāo)準(zhǔn)就是：有沒(méi)有影響到你正常的工作和生活。 不能每天睡夠 8 小時(shí) 很多新聞報(bào)道中說(shuō)，一個(gè)人要保持良好的作息習(xí)慣，一天至少要睡足8個(gè)小時(shí)。 但是要知道，隨著年齡增長(zhǎng)，我們對(duì)睡眠時(shí)間的需求也是不同的： 6歲以下的嬰幼兒：18-20個(gè)小時(shí)以上； 6-12歲的小學(xué)生：10個(gè)小時(shí)以上； 13-18歲的初中、高中生：8-9個(gè)小時(shí)； 18歲以上的成年人：7-8個(gè)小時(shí)（平均）。 中老年人的睡眠更是有差異性： 超過(guò)45歲或50歲的女性， 睡眠質(zhì)量下降，大概維持在6個(gè)小時(shí)左右； 超過(guò)80歲的老人，他的睡眠狀態(tài)等同嬰幼兒時(shí)期的睡眠狀態(tài)，差異在于沒(méi)有連續(xù)睡眠，處于睡睡醒醒的狀態(tài)。 絕大部分80-90歲的老人，每天平均睡到7-9小時(shí)比較合適。但也有個(gè)體差異性，有的長(zhǎng)則10個(gè)小時(shí)，短則5-6個(gè)小時(shí)。 而且，每天睡多少其實(shí)是個(gè)挺私人的事兒，同樣睡 8 個(gè)小時(shí)，有些人就會(huì)覺(jué)得沒(méi)睡夠，有些人則會(huì)覺(jué)得精神飽滿。睡多久不重要，感覺(jué)「睡足了」就行。 什么樣的失眠要看醫(yī)生？ 怎樣才算醫(yī)學(xué)上的失眠？ 醫(yī)學(xué)上的失眠又稱(chēng)睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難，無(wú)法進(jìn)入深度睡眠或夜間醒覺(jué)多次，早醒及睡眠時(shí)間不足或睡眠質(zhì)量差。 嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，只要有入睡困難的任何的癥狀都應(yīng)該到醫(yī)院就診。 不要輕視失眠癥，有的患者治療過(guò)程長(zhǎng)達(dá)數(shù)年，有的患者長(zhǎng)達(dá)數(shù)十年都失眠當(dāng)中度過(guò)。 就診小貼士
先排除是否是因其他軀體疾病引起的繼發(fā)性失眠，進(jìn)行相關(guān)檢查排除軀體疾病。其他軀體疾病引起的癥狀如心慌、胸悶等都會(huì)影響睡眠，甲亢等某些疾病本身就有失眠的癥狀。
向醫(yī)生了解您現(xiàn)在服用的藥物是否會(huì)影響睡眠，排除藥物引起的失眠。
若合并有精神、情緒等異常，應(yīng)至精神心理科就診，排除精神心理疾病，例如失眠本身就是抑郁癥的一種癥狀表現(xiàn)。
前面三步檢查結(jié)果都一切正常后，才考慮到睡眠科就診。 偶爾「失眠」，試試這 7 招
研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿著厚襪子睡覺(jué)。
引起人們過(guò)敏的物質(zhì)和影響睡覺(jué)的噪音通過(guò)開(kāi)著的窗戶進(jìn)入臥室，建議關(guān)上窗戶睡覺(jué)。
清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議只在早晨打掃臥室。
臥室里不能有花卉，因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^(guò)敏反應(yīng)，南少林火功推拿研究所提示：臥室里可擺放郁金香，郁金香不會(huì)有引起過(guò)敏反應(yīng)的危險(xiǎn)。
睡前可以適當(dāng)靜坐，散步，看慢節(jié)奏的電視，聽(tīng)低緩的音樂(lè)等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守，入睡后，睡眠質(zhì)量才會(huì)最好。
因?yàn)槿怂X(jué)后，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。
如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因?yàn)榭梢源龠M(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火既濟(jì)，對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用，陰陽(yáng)合抱，睡眠當(dāng)然起到最佳境界。  |
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