今天的你，是不是被煩人的鬧鐘吵醒，

勉強睜開眼，躺在床上不想起，

“上班？臣妾做不到啊！”

但不得不起床、洗漱、穿衣，

邁著沉重的步伐出門，

結(jié)果一上班就病了！

節(jié)后綜合征，你中招了嗎？

春節(jié)長假后，我們的意識會連續(xù)“飄忽”，如果休息不好，身體就像被“掏空”一樣，更別提要愉快的學(xué)習(xí)或工作了。

尤其是重返工作或?qū)W習(xí)后，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)疲倦、食欲不振、肌肉酸痛，以及注意力不集中、嗜睡、失眠，并可能伴有煩躁、焦慮、悲傷的負面情緒，這種綜合的身心表現(xiàn)也被稱為“節(jié)后綜合征”。

而假期生物鐘紊亂，就是讓我們陷入“節(jié)后綜合征”這個坑的原罪。天天熬夜，偶爾通宵，這種擾亂生物鐘的作息會影響我們體內(nèi)器官的生理功能，長期以往，難免會疲憊不堪、食之無味、肌肉酸痛。

此外，在假期中，我們思考的速度會減慢。但上班或?qū)W習(xí)，則需要大腦回到原來“高速運轉(zhuǎn)”的狀態(tài)，所以容易出現(xiàn)效率差、注意力難以集中的問題。

不僅如此，在假期里，我們經(jīng)常會吃到一些含糖量較高的食物，如蛋糕、甜品、糖果，這類食物攝入過量會讓個體陷入情緒低落、煩躁、疲憊的狀態(tài)中。

當然，重新回歸工作或?qū)W習(xí)，這意味著我們不僅要告別美好的假期，還要面對已知的壓力，而在適應(yīng)的過程中，難免會出現(xiàn)沮喪、煩躁、焦慮的情緒。

如何克服“節(jié)后綜合征”？

實際上，并不是每個人都會跌入“節(jié)后綜合征”這個坑。研究表明：個體對于工作或?qū)W習(xí)的積極性與節(jié)后調(diào)整時間成反比，即個體的態(tài)度越好，所需調(diào)整時間越少。

所以收假第一天，你可能會發(fā)現(xiàn)有一撥人，他們既不疲，也不困，只需簡單調(diào)整，精神狀態(tài)和工作效率就恢復(fù)到原來的水平。如果你不屬于這類人，可以按照下面的方法進行調(diào)整。

1．提前準備，調(diào)整心態(tài)

建議恢復(fù)日常的作息，減少社交活動，避免熬夜通宵，這樣有助于緩解收假過后沮喪、悲傷的情緒。

上班/上學(xué)前，做一些小準備，讓自己能順利過渡到學(xué)習(xí)或工作狀態(tài)。這樣可以暗示自己：“我已經(jīng)做好準備，回歸工作/學(xué)習(xí)”。

• 準備好明天的早餐。

• 簡略的過一下明天需要完成的任務(wù)。

• 準備好上班/上學(xué)要穿的衣服。

• 準備好出門需要帶上的物品。

• 按時上床睡覺。

2．早點出門，避免拖延

與其懷著沉重的心情，拖到最后一刻才出門，不如早到10分鐘。利用早到的時間進行調(diào)整：看看熟悉的事物，整理好桌面的雜物，為自己泡一杯熱茶，列好代辦清單，讓自己在這一天游刃有余。

3．適當休息，提升效率

• 2~5分鐘的休息

剛回到學(xué)?；蚬?，大腦還處在一個低速運轉(zhuǎn)的狀態(tài)，難以長時間的集中注意力。不妨休息2~5分鐘，讓大腦“重置”，恢復(fù)效率?？梢允情]目養(yǎng)神，站起來走動，呼吸新鮮空氣，或進行深呼吸。

• 10分鐘的休息

有研究表明，10分鐘高質(zhì)量的小憩，可以有效消除身體疲勞。對于學(xué)生來說，建議利用好課間休息時間。如果你是上班族，持續(xù)工作60~90分鐘后，可以進行10分鐘的休息。

4．學(xué)會分享，愉快回歸

如果說假期生活是第一份快樂，那么分享就是第二份快樂?；貧w工作或?qū)W習(xí)后，可以和同學(xué)、同事分享假期趣事，這不僅能重溫快樂，還可以增進友誼，而分享也能有效緩解內(nèi)心的苦悶。

5．調(diào)整飲食，提高能力

蛋白質(zhì)是健康大腦的基石，適當攝入高蛋白的食物可以幫個體提高注意力，減少拖延的傾向，如堅果、豆類和瘦肉等。

也可以多吃一些健康的食品，如橘子、菠蘿、玉米、菠菜、牛奶、雞蛋、魚類等，這類食物有助于提高我們的記憶力。

“節(jié)后綜合征”是大部分人可能會出現(xiàn)的情況，所以不必過分緊張。你需要的只是調(diào)整自己的狀態(tài)，為結(jié)束假期，回歸工作或?qū)W習(xí)做好準備。