 這就涉及到一個心理學(xué)概念：心流。 在分享方法前，有必要先來鞏固一下“什么是心流”，充分了解它，便于我們更好地去實踐。 心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴（“心流”理論創(chuàng)始人）將心流定義為：一種將個體注意力完全投注在某活動上的感覺。心流產(chǎn)生時，個體有高度的興奮及充實感。 為什么現(xiàn)在很多書籍都會強(qiáng)調(diào)“心流”的重要性呢？ 因為在“心流”狀態(tài)下，個體能夠?qū)Ｗ⒂谀臣露杏X不到時間的流逝，對時間的利用率更高，做事的效率也更高。  那么，如何才能真正進(jìn)入“心流”狀態(tài)呢？下面分享我最近通過實踐總結(jié)出的幾個方法。 01 欲速則不達(dá)，先穩(wěn)定情緒狀態(tài) 要想真正進(jìn)入“心流”狀態(tài)，得心無雜念才行。如果情緒狀態(tài)不佳，就不要強(qiáng)迫自己去偽裝認(rèn)真。
因此，一旦發(fā)覺自己狀態(tài)并不好時，先別著急開始忙碌，給自己一些時間緩沖，去修復(fù)、調(diào)整，待情緒平穩(wěn)后，自然可以漸入佳境。 02 主動選擇目標(biāo)任務(wù)（信息） 你不去主動選擇信息，就要被動接受信息，它們被動進(jìn)入大腦、進(jìn)入潛意識，侵占你的思維領(lǐng)地，導(dǎo)致你無暇顧及真正重要（需要）的信息。 目標(biāo)任務(wù)也是一樣（這里指自己可支配的目標(biāo)或任務(wù)；工作安排除外，畢竟有些工作任務(wù)是不能主觀篩選的，只能被動接受）。 因此重點強(qiáng)調(diào)主動選擇“信息”，這一條與我們的生活息息相關(guān)。 不信你現(xiàn)在瀏覽一下手中的電子產(chǎn)品，手機(jī)里的軟件有多少，大概估算一下，它們每天會占用自己多少時間，有多少時間是花費在打開、關(guān)閉軟件上面，有多少時間用在被動傳遞而來的信息上，又有多少時間是自己主動花在經(jīng)過篩選的信息上。 你定會感到吃驚：原來，時間就是這樣無形中被消耗掉的；原來，一天24小時中，真正“有效”被利用的時間，可能還不到8小時。 當(dāng)我清醒地意識到這個問題之后，我開始刻意觀察自己，記錄自己如何使用時間，并且經(jīng)常將手機(jī)處于“免打擾”狀態(tài)。 我甚至減少在朋友圈更新動態(tài)的頻率，這讓我不再好奇一條動態(tài)下面會有怎樣的回應(yīng)，而不去頻繁地關(guān)注它。 先回到自己，再回到事情上。此外，別無他物。 作為一名自由職業(yè)者，需要極度自律，才能保證做事效率。 而我深知，自己目前還處于十分初級的“創(chuàng)業(yè)”階段，與其去做一些無足輕重且分散心力的事，不如將心思用在成長上。 畢竟，成年人的尊嚴(yán)，都是自己給的。而能力，是能夠給到一個人尊嚴(yán)最為關(guān)鍵的因素。 越是在低谷期的人，越要有自知之明，自我珍惜，珍惜對時間的有效利用，懂得在靜默中發(fā)力。  03 找到你的“高效時區(qū)” 抱歉，這個詞是我自創(chuàng)的。所謂“高效時區(qū)”，是指你在一天當(dāng)中能夠集中精力且效率相對更高的時間段。 這個也是因人而異的，有人可能在早上思維比較活躍，做事效率更高；有人下午更能靜下心來做事；也有人屬于“貓頭鷹”體質(zhì)，大腦在晚上比較活躍，更有靈感去創(chuàng)作。 比如我就是習(xí)慣于在下午和晚上寫東西，早晨一般用來閱讀、學(xué)習(xí)、思考及做筆記。有時候靈感來了，晚上會熬夜寫東西到一兩點，完全感覺不到困。 在“高效時區(qū)”，甚至不用刻意逼迫自己，就能自動進(jìn)入“心流”狀態(tài)。 04 極度投入&邊界清晰 主觀上，對眼前所面對的事重視起來，并保持絕對專注； 客觀上，劃定足夠清晰的邊界，什么時間段做什么事，重要的事安排在精神狀態(tài)最佳的時間段進(jìn)行，瑣事安排在業(yè)余時間處理。 忙碌時，心情放松，但精神高度集中，不給注意力分散于其他事情的機(jī)會。 05 刻意練習(xí) 刻意練習(xí)的作用再多說明都不為過，因為它幾乎是各種技能或領(lǐng)域的人，從笨拙到優(yōu)秀都會用到且有效的方法。 進(jìn)入“心流”狀態(tài)也是一項能力，經(jīng)過刻意練習(xí)，可以將這種能力固化為一種自身的長期優(yōu)勢。 一開始，對環(huán)境的要求特別高，可能需要極其專注，才能進(jìn)入“心流”狀態(tài)。 慢慢地，即使在周圍有噪音的狀態(tài)下，也能習(xí)慣性進(jìn)入“心流”狀態(tài)，不輕易受其干擾。 比如有些人，就喜歡聽著音樂做事，效率還特別高。就是將興趣逐漸融合在了習(xí)慣里，成為一種精神“必需品”，習(xí)以為常，非但不會影響注意力，還會輔助自己進(jìn)入“心流”狀態(tài)。  06 適當(dāng)?shù)摹伴_工”儀式感 準(zhǔn)備一個小本子，選擇比較有質(zhì)感且自己喜歡的風(fēng)格，在正式投入工作前，做這樣一件小事：在本子上，簡單記錄下當(dāng)天的日期、重要的事件，以及一兩句可以鼓勵自己的話。 這個小小的儀式感，可能需要不到五分鐘的時間，但能把你正式帶入到一天的狀態(tài)里。 這個行為會給大腦發(fā)送這樣的信息：接下來是重要時刻，要以飽滿的精神狀態(tài)做事了；今天我對自己依然充滿信心，我有能力將事情做到盡善盡美。 之所以將這條放在最后，不是因為它不重要，而是這項因人而異，有些十分重視時間利用率的人，可能會覺得這樣浪費時間，不如直接在內(nèi)心提醒自己，然后立馬進(jìn)入工作狀態(tài)。 另有一些人，就是要變抽象為具體，變一些想法為清晰的可視的內(nèi)容，才能真正受其影響。我就屬于此類人，所以我一貫延續(xù)著這個習(xí)慣，也親測有效。 “心流”狀態(tài)幫助我們提高對時間的利用率，提高工作效率。 成功進(jìn)入“心流”狀態(tài)，幾個小時可抵注意力分散狀態(tài)下的一天，結(jié)余的時間，可以用來培養(yǎng)興趣、用來學(xué)習(xí)新技能、用來陪伴家人，或做其他自己想做的事。 一天擁有的時間仍為24小時，但有效時長變多了，做無用功的時間變短了，不用整天處于緊繃狀態(tài)，勞逸結(jié)合，分工明確，整個人也越來越好。 以上，與大家共勉哦~ |
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