王健林說：先完成個小目標，比如賺他一個億。

我屌絲一個，只能希冀完成一個小的一塌糊涂的目標，每天寫他500字。

今天首先把聽書筆記上傳。關于時間管理的訣竅，我們無法像《奇特的一生》作者柳比歇夫那樣精確到分秒，只能退而取其次，用科學實驗的方式來助推我們的效率提升。

如何管理時間？（一）關注停頓點。

我們的時間大都在慣性中不停歇。生活按照程序和順序帶著跑，工作也是一枚螺絲釘，完全沒有自己選擇的機會？其實不然，臺球皇帝奧沙利文每次揮桿都不隨意，如果一桿擊打角度沒有考慮好，他會停一下放松一下，認真考慮考慮，而不是像一般玩家率性而為。從刻意練習的角度，我們也要不斷思索：剛才的動作哪里能夠改進？也就是說我們要退一步好好思考下一步干什么。如果只是盲目的行動，哪怕干上一萬小時還是不能有效提高。

（二）腦力消耗的規(guī)律。如果第二天有重要的事情，前一天晚上放棄玩手機，多考慮一下思路，第二天表現(xiàn)會很自信。

（三）理解你的注意力。走神是人的天性。原始人類在荒野中求生，如果不能眼觀六路耳聽八方，很容易被野獸吃掉。所以人天生把一部分注意力分配給外界，這是合情合理的。如何應對走神？（1）主動走神。（2）覺察注意力。

看書，冥想，觀察自己思緒的行為，分心帶來的靈感，昏暗光線對于創(chuàng)造性思維有益。

（四）掌握飲食和運動。一個人的身體狀態(tài)好，自然思維清晰，工作高效。如果熬夜第二天還要工作，那么腦袋很定要罷工，為什么很多人就是堅持不了運動？其實是因為我們對運動抱的期望值太高。一說到運動很多人的腦袋里就想到舉著啞鈴，揮汗如雨的畫面。如果說你想減肥、你想練習肌肉，那么這種強度的練習就是有必要的。但是如果你只想保持健康的身體狀態(tài)，保持清晰地頭腦，為了工作的時候表現(xiàn)更好，其實更適合輕量級的運動，比如說快走。比如有氧運動，這些輕量級運動做起來不會太累，可能做完只是感覺身體微微發(fā)熱。身體很舒服。如果每次把自己搞得太累了，就不用說了，你的身體對這件事對抗拒，比如演員身材不好可能會失業(yè)，你又不會。在沒有強動機的情況下，進行高強度訓練，那放棄肯定是遲早的事情。所以說輕量級的運動非常重要。它可以讓你身體達到最佳狀態(tài)，身體還不會和大腦爭搶能量，對你達到搞笑的工作狀態(tài)非常有好處。

大腦能量來源自葡萄糖，但是只能供給15分鐘的高效率，之后葡萄糖會讓人昏昏欲睡。避免方法：

（一）少吃多餐。

（二）少吃含碳水化合物多的食物，比如甜點、果汁、薯條、面包嗎，這些盡管好吃，除非你只想維持15分鐘的高效率注意力。

運動和飲食的影響很微妙，你感覺不到吃了一大堆薯條之后大腦有什么反應，你也感覺不到出來做了一場有氧運動大腦變得很靈敏，就是因為感覺不明顯，所以經(jīng)常被忽視。這些平時都很常見但是經(jīng)常被忽視的細節(jié)，決定了一個人能不能發(fā)揮出最好的水平。人和人的差距其實沒有那么大，而競爭力來自對細節(jié)的把握。而適度的運動和對飲食的把控就是提升效能的關鍵。

（五）環(huán)境為你服務。噪音比如意外出現(xiàn)的聲音。注意力天生對意外沒有抵抗力。給大腦清除緩存很重要。藍白光促進思考。