失眠，中醫(yī)學(xué)稱之「不寐」，大多由于情志、飲食、病后體弱、先天稟賦、心虛膽怯等病因引起的心神失養(yǎng)或心神不安，導(dǎo)致不能正常睡眠、入睡困難、睡眠中間易醒及早醒，睡眠時間明顯減少，甚至徹夜不眠，嚴(yán)重影響身體健康和生活質(zhì)量。

那么，怎么判斷自己是不是失眠？不妨先進(jìn)行一項簡單的測試：

入睡時間超過30分鐘；

夜間覺醒次數(shù)≥3次或凌晨早醒；

睡眠質(zhì)量下降，睡眠淺、多夢；

早醒、醒后無法再入睡；

總睡眠時間通常少于6小時；

第二天起床感到頭昏、精神不振、心理異常、嗜睡、乏力等。

在這一兩個月內(nèi)，如果你出現(xiàn)了其中1項，那你的睡眠質(zhì)量或已亮起了「紅燈」。

在臨床中，以下人群是容易出現(xiàn)失眠的高風(fēng)險人群：

胃不和，則臥不安。秋天夜里的火鍋、大碗的餃子、豪氣的啤酒+燒烤……都有可能成為失眠的原因。

《素問·逆調(diào)論》：陽明者，胃脈也。胃者，六腑之海，其氣不下行。陽明逆，不得從其道，故不得臥也。

長期過多的肥甘厚味釀生痰熱，宿食停滯，壅遏于中，胃氣失和，陽氣浮越于外而臥寐不安；如果是不干凈的食物使得脾胃受傷，脾失健運(yùn)，胃里翻江倒海，自然也難以入睡。

年紀(jì)大的人或者久病初愈的人，也容易有失眠的煩惱。這類體虛的人心血不足，就會引起心失所養(yǎng)、心神不安，所以入睡困難。

有一些人先天稟賦不足、心虛膽怯，所以入睡困難。

除了身體上的不適，情志方面如肝氣郁結(jié)、情緒過激都會對睡眠產(chǎn)生影響。

現(xiàn)代人工作和生活壓力大，與家人、朋友、領(lǐng)導(dǎo)、同事的關(guān)系不好，就會導(dǎo)致邪火擾動而不寐。

有一部分人由于工作的特殊性，需要長時間、高強(qiáng)度地思考，思慮過度會損傷心脾，時間長了心血暗耗，神不守舍。

脾虛氣血生化乏源、營血虧虛，所以會出現(xiàn)睡不好的現(xiàn)象。

有的人因為房勞過度，腎陰耗傷，不能上奉于心，水火不濟(jì)，心火獨(dú)亢，于是也難以入眠。

既然被失眠困擾如此痛苦，應(yīng)該怎么辦才好呢？

失眠后，有一部分人會首先想要用鎮(zhèn)靜類的藥物來輔助睡眠。安眠藥雖然有時可快速幫助入睡，但藥物的依賴性、不良反應(yīng)、成癮性等，還是需要留意的。

其實，中醫(yī)治療失眠有悠久的歷史，從《黃帝內(nèi)經(jīng)》開始就有記載了失眠的發(fā)生與自然界日夜節(jié)律息息相關(guān)，到現(xiàn)代，已經(jīng)累積了很多非藥物療法及預(yù)防為主的方法。

較為常見的失眠，大致可分為五種證型，不妨先來對照一下，看看你到底屬于哪一類：

表現(xiàn)為睡眠少，甚至整夜不能入睡，很容易就發(fā)火，夢多容易醒，口苦，大便干；可見舌紅苔黃，脈弦而數(shù)。

臨床上可用龍膽泄肝湯加減，疏肝瀉火，鎮(zhèn)心安神。

表現(xiàn)為心頭煩，入睡艱難，夢多，腦殼不清醒，不想動，胸悶多痰，不想吃飯；可見舌質(zhì)紅，苔黃膩，脈滑數(shù)。

可用黃連溫膽湯加減，清化痰熱，和中安神。

表現(xiàn)為夢多容易醒，記性不好，頭暈，提不起精神，胃口差，大便稀，有時候心跳快；可見舌淡苔薄，脈細(xì)弱。

可用歸脾湯加減，補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神。

表現(xiàn)為心煩，多夢，睡眠中易發(fā)熱出汗，有時心跳加速，口苦咽干，腳軟腰桿痛，耳鳴忘性大。舌紅少苔，脈細(xì)數(shù)。

可用六味地黃丸合交泰丸加減，滋陰降火，交通心腎。

表現(xiàn)為常做噩夢，睡眠中易驚醒，或容易受驚嚇，常常有心跳加快的感覺，說話氣短。舌淡苔白，脈細(xì)弱。

可選用安神定志丸合酸棗仁湯加減，益氣鎮(zhèn)驚，安神定志。

（注意：以上方藥僅供參考，建議在醫(yī)生的辨證施治下使用。）

按摩穴位可以舒通經(jīng)脈，緩急止痛，同時也有助于改善睡眠。

安眠穴位于項部，在翳風(fēng)穴（耳后凹陷處）與風(fēng)池穴（枕骨下凹陷處）連線的中點(diǎn)，能寧神定志，有效舒緩緊張的情緒，幫助入睡。

用雙手中指，順時針方向按揉安眠穴2分鐘，再逆時針按揉2分鐘，局部有酸脹感為佳。每天1-2次。

失眠穴屬于經(jīng)外奇穴，在腳后跟，足底中線和內(nèi)外踝連線的相交處。臨睡前敲打或點(diǎn)按100次左右，可以鎮(zhèn)定亢奮的精神，快速進(jìn)入深度睡眠，因此又被稱為「百敲穴」。

神門穴位于腕橫紋靠近小拇指一側(cè)的凹陷處，有養(yǎng)心安神之效，為治療失眠的主要穴位。

用拇指按揉另一手上的神門穴，先順時針方向按揉2分鐘，再逆時針方向按揉 2 分鐘，局部有酸脹感為佳。每次按揉雙側(cè)神門穴。每天1-2次。

除了調(diào)理方法，飲食起居防護(hù)對于失眠的調(diào)理也是非常重要。

1、保持規(guī)律的作息時間，按時上床、起床，不要賴床和「惡補(bǔ)」睡眠，就是在周末，休假時也應(yīng)如此。

2、創(chuàng)造好的睡眠環(huán)境，臥室里避免強(qiáng)光、噪音，溫度適宜，不要放鬧鐘，選擇合適自己的床、枕、褥、墊等。

3、規(guī)律的體育鍛煉，但睡前2小時應(yīng)避免劇烈運(yùn)動。

4、一般下午4點(diǎn)以后避免使用興奮性物質(zhì)（包括咖啡、濃茶或吸煙等）。

5、規(guī)律進(jìn)餐，不要空腹上床；同時睡前也不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物。

6、睡前不要飲酒，因為睡前酒精也可干擾睡眠。

7、睡前至少1小時內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目。

想要睡好覺，但是失眠又分很多種，很多人不知道自己怎么調(diào)理，用什么食療，選什么穴位。